¿Pueden los abdominales deshacerse de la barriga cervecera?

Esto no quiere decir que una barriga cervecera pueda transformarse en abdominales con mucho entrenamiento abdominal anaeróbico. Luego, forme un hábito sobre la premisa de una ingesta nutricional estricta y un entrenamiento razonable, integral y eficaz.

Muchas personas de mediana edad se sientan y trabajan durante largos períodos de tiempo y carecen de ejercicio, lo que puede provocar fácilmente la acumulación de grasa abdominal. Bajo una alta presión laboral, muchas personas comen en exceso, lo que provoca indigestión y fácilmente provoca sobrepeso. Esto da como resultado una barriga cervecera.

Si quieres deshacerte de la barriga cervecera, primero debes controlar tu dieta, lo que provoca un déficit calórico (en general, las calorías consumidas son menores que las calorías consumidas). Sabemos que los principales nutrientes de los alimentos son las proteínas, las grasas y los carbohidratos. Los dos últimos son más calóricos porque necesitamos un déficit calórico. La forma más directa es reducir la ingesta de grasas y carbohidratos. Supongamos que su comida es pescado estofado, verduras salteadas, papas fritas o bibimbap Lao Gan Ma.

Las partes altas en calorías son los carbohidratos provenientes del aceite de pescado estofado, verduras salteadas, papas fritas, aceite de Laoganma, papas fritas y arroz. Así que, para evitar consumir calorías extra, podemos sustituir esta comida por pescado al vapor, verduras hervidas y una pequeña cantidad de arroz. También puedes agregar algo de proteína, como pollo cocido y sin piel. Si sigues esta dieta baja en calorías durante mucho tiempo, tu cuerpo comenzará a quemar grasa corporal con el tiempo para compensar este déficit de calorías. (La energía obtenida al digerir los alimentos y quemar grasa corporal es aproximadamente igual a las calorías necesarias).

En cuanto al entrenamiento, recomiendo combinar el entrenamiento anaeróbico con grupos de músculos grandes (pecho, espalda, piernas) y no entrenamiento abdominal Este proceso es más fácil de implementar en el gimnasio. Después de uno o dos días de entrenamiento anaeróbico, puedes realizar un entrenamiento aeróbico adecuado para quemar grasa, como subir a una máquina elíptica. Aunque el entrenamiento aeróbico tiene el llamado efecto afterburner, no debería ser excesivo. De lo contrario, es fácil acumular fatiga, lo que afectará directamente al efecto del entrenamiento anaeróbico del día siguiente. A veces incluso consume músculo. Entonces, convertir una barriga cervecera en abdominales es un proceso enorme y arduo.