Cuando las personas de mediana edad tienen barriga cervecera, ¿qué tipo de ejercicios pueden restaurar eficazmente su figura y su salud?
Una vez que las personas alcanzan la mediana edad, beberán más y harán más fiestas. Con el tiempo, aparecerá la barriga cervecera. Por lo tanto, el entrenamiento de fuerza, las torsiones abdominales y las abdominales pueden ser efectivos. forma y salud.
Primero: realiza una cantidad adecuada de entrenamiento de fuerza
Por lo general, caminar rápido y trotar son muy beneficiosos para quemar grasa abdominal, pero un plan de entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo puede mejorar la cintura. Los músculos abdominales se tensan. Una gran cantidad de estudios han demostrado que realizar un entrenamiento de fuerza de todo el cuerpo de alta intensidad mientras se hace ejercicio aeróbico puede perder más del doble de grasa corporal, que es más que aquellos que solo hacen ejercicio aeróbico. Sin embargo, las personas que practican entrenamiento de fuerza también deben prestar atención a su dieta y consumir más alimentos ricos en proteínas.
Segundo: Realiza movimientos de torsión de tensión abdominal.
Puedes tumbarte en el suelo con las piernas juntas y seguir estirándote hacia delante. Cuando los brazos doblas los codos y colocas las manos en la parte superior y. parte inferior de la parte posterior de la cabeza para sujetarla con fuerza. Apriete la pantorrilla y levante la pierna izquierda, manteniendo la pantorrilla, el muslo y el muslo perpendiculares al suelo. Al levantar la pierna, incline la parte superior derecha del cuerpo hacia la izquierda. En este momento, el hombro derecho debe levantarse del suelo. y el codo derecho del brazo derecho se mueve hacia la rodilla izquierda. Mantenga las partes cerca y aplique fuerza sobre el abdomen. Esta acción debe repetirse varias veces.
Tercero: Abdominales
Este es un método eficaz para perder peso. Junta las piernas, acuéstate en el suelo, sujeta tu cabeza con ambas manos y levanta los omóplatos hacia atrás. Mientras lo haces, respira fuerte mientras usas tu abdomen y mantén los pies alejados del suelo. Repita esto de un lado a otro, y definitivamente será efectivo si persiste todos los días.
El método anterior para reducir la barriga cervecera. Por supuesto, si quieres reducir eficazmente la barriga cervecera, debes persistir para lograr el efecto. No puedes pescar durante tres días y secar la red durante. dos días.