Patrón de dieta posparto durante 21 días
Plan de dieta para adelgazar posparto de 21 días Muchas madres desarrollan problemas de obesidad después del parto debido a la suplementación nutricional desenfrenada. Por lo tanto, muchas madres embarazadas pensarán en cómo perder peso lo antes posible. dan a luz. La siguiente tabla se comparte durante 21 días.
Tabla de dieta posparto durante 21 días 1 Tabla de dieta de 21 días
Es necesario estar preparada mentalmente antes de la dieta de 21 días. ¿Puedo hacer dieta por más de tres días? ¿Puedes controlar tus deseos? Durante estos 21 días, debes estar preparado para rechazar todas las invitaciones a salir e ir de compras para dedicarte a perder peso. Además, la pérdida de peso suele realizarse en ausencia de la menstruación, y la primera etapa comienza tres días después del final de la menstruación. La primera etapa es muy crítica y dolorosa.
La dieta de 21 días se divide en tres etapas. La primera fase dura tres días, durante los cuales sólo se puede beber agua y no se puede ingerir ningún otro alimento. Beba 2500 ml de agua blanca todos los días y beba una cantidad adecuada de agua con miel para complementar las calorías. La primera etapa del ayuno completo aún se puede lograr para la gente común, pero las personas con constituciones débiles como la hipoglucemia deben usar este método con precaución. Durante esta fase de desintoxicación, se completa la primera fase.
El siguiente paso es la fase de pérdida de grasa de cinco días. Se come normalmente por la mañana, al mediodía y por la noche, pero la dieta de pérdida de grasa sólo incluye verduras hervidas, principalmente verduras sin almidón. Una fruta por la mañana y otra por la tarde. Los postres siguen siendo el alimento básico en esta época.
La tercera etapa es la de consolidación, cuando comes normalmente, pero si puedes persistir hasta esta etapa, puedes estar seguro de que los postres y las comidas grasosas difícilmente te atraerán. Luego comience a comer normalmente, sin refrigerios, y mantenga cada comida hasta la mitad, y el efecto de pérdida de peso será cada vez más evidente.
Muchas chicas han probado el método de adelgazamiento de 21 días y el efecto es realmente bueno, pero requiere perseverancia y perseverancia a largo plazo. Esta dieta de 21 días le ayudará a corregir rápidamente los malos hábitos alimentarios y de vida. Completarlo no significa que puedas perder peso con éxito y no tener preocupaciones. Si no prestas atención a mantener buenos hábitos en los próximos dos meses, puedes recuperarte o incluso ganar más peso que antes.
Tabla de Dieta Postparto 21 Días 2 Estrellas Sugar Cut 21 Días La dieta se divide principalmente en tres etapas:
La primera etapa (tres días antes de la pérdida de peso): En este momento se inicia la pérdida de peso. Acaba de comenzar, solo es necesario beber agua tibia o agua con miel todos los días, que es similar al valle, principalmente para ayudar a mejorar la capacidad metabólica del cuerpo.
La segunda etapa (del cuarto al undécimo día): se puede comer una pequeña cantidad de frutas y verduras, de las cuales las frutas deben ser bajas en azúcar y deben mantenerse durante ocho días. No puedes comer nada después de las cinco.
Tercera etapa (días 11 a 21): Tres comidas al día pueden volver a la normalidad, pero sólo se pueden consumir verduras, frutas, cereales integrales o alimentos bajos en grasas.
El método de adelgazamiento de las celebridades en 21 días es más eficaz, pero es necesario llevarlo a cabo garantizando el cuidado de la salud para evitar lesiones.
Tabla de Dieta Postparto 21 Días y 3 Formas Saludables de Bajar Peso Postparto
Aspectos psicológicos: Mantener un estado de ánimo optimista y alegre en todo momento también es beneficioso para la recuperación postparto, y cuando la madre se vuelve irritable, enojado, deprimido, etc. Cuando tiene emociones negativas, su cuerpo también reaccionará en consecuencia, lo que fácilmente puede provocar trastornos del sistema endocrino y afectar el metabolismo, que definitivamente no favorecen la pérdida de peso posparto.
Dieta: Si quieres adelgazar de forma eficaz tras dar a luz, debes prestar más atención. Una dieta razonable es muy útil para perder peso. Aunque la nutrición posparto es indispensable, en términos generales, la dieta posparto todavía requiere una dieta razonable. Los ingredientes de los alimentos deben ser ricos en proteínas, vitaminas, bajos en azúcar y bajos en grasas. Ya en el segundo mes, la carne y las verduras deben combinarse adecuadamente.
Ejercicio: Mantener una cantidad moderada de ejercicio es muy beneficioso para perder peso. De hecho, el ejercicio puede considerarse el enemigo natural de la pérdida de peso. El ejercicio tiene efectos obvios en la pérdida de peso y te tonifica más cuando pierdes peso. Después de la luna llena, a medida que el cuerpo se recupera, se puede realizar gimnasia o ejercicio aeróbico todos los días para reducir la acumulación de grasa subcutánea. En cuanto a la intensidad del ejercicio, es mejor "tomarse su tiempo" después del parto, y es mejor no hacer ejercicio demasiado intenso para perder peso, para no afectar la curación de las laceraciones posparto o las incisiones poscesáreas.
Lactancia materna: se informa que las mujeres que amamantan tienen más probabilidades de perder peso que las mujeres que no amamantan. Cumplir con la lactancia materna no sólo es beneficioso para el crecimiento y desarrollo del bebé, sino que también previene la obesidad posparto.
Porque la lactancia materna puede promover la secreción de leche, fortalecer el metabolismo materno y transportar el exceso de nutrientes al cuerpo.
Sueño: La afirmación de que el sueño afecta al peso no es infundada. De hecho, si duermes demasiado, el metabolismo del cuerpo disminuirá y los azúcares se acumularán fácilmente en el cuerpo en forma de grasa, provocando obesidad. Por lo tanto, lo mejor para las nuevas madres es dormir ocho horas. Recuerda no dormir demasiado para evitar la acumulación de grasa.
Calendario de pérdida de peso saludable posparto
Después de dar a luz, me siento molesta cuando miro mis brazos, piernas, abdomen, cintura y espalda, y estoy ansiosa por deshacerme de Esa molesta grasa. De hecho, deshacerse de la grasa no es difícil, aunque la obesidad posparto es algo que casi todas las mujeres experimentarán. Mucha gente piensa que no es fácil adelgazar después del parto, pero no es así. Generalmente, existe una época dorada para la pérdida de peso después del parto. Si pierde peso durante la época dorada de la pérdida de peso, se puede decir que el resultado de la pérdida de peso es el doble con la mitad de esfuerzo.
En general, no se recomienda adelgazar dentro de los 42 días posteriores al parto, debido a que este período es el período de parto, que se puede llamar el período reproductivo de la madre, por lo que es mejor no perder peso durante el período de parto posparto. Perder peso durante este período es muy dañino y, si no se maneja adecuadamente, conducirá a la causa raíz. A partir de la sexta semana después del parto, generalmente se puede iniciar un plan de adelgazamiento porque la condición física de la madre básicamente se ha recuperado durante este período.
Así ya puedes empezar a perder peso, pero hay que tener en cuenta que durante este periodo la intensidad de la pérdida de peso no debe ser demasiado grande. 2 meses después del parto, el peso disminuyó gradualmente. En esta época lo mejor es combinar dieta y ejercicio para adelgazar. Cuatro meses después del parto, el cuerpo de la madre básicamente se ha recuperado.
Así podrás incrementar tus esfuerzos para adelgazar en esta época, y la época dorada de la pérdida de peso llegará medio año después del parto. Se puede decir que perder peso en este momento es el doble de resultado con la mitad del esfuerzo, porque durante este período, el cuerpo de la madre promedio comienza a ingresar al ciclo menstrual normal y también marca el comienzo del primer período menstrual después del parto. El efecto en este momento es muy bueno.
Principios que se deben seguir para una pérdida de peso saludable después del parto
1. La pérdida de peso por semana generalmente no supera los 2 kg (también puede variar según la adaptabilidad de la persona), y la pérdida máxima de peso no supera los 4 kg -6 kg
2. Mientras que el peso y la grasa corporal disminuyen, la circunferencia corporal (índice WHRBMI, etc.) también disminuye
3. que la ingesta de calorías puede proporcionar al cuerpo el requerimiento energético mínimo diario;
4. Asegurar una dieta equilibrada para satisfacer las necesidades nutricionales del cuerpo y hacer ejercicio;
5. moderadamente, ni muy poco (ineficaz) ni muy poco Demasiado (una carga para el cuerpo)
6. Dormir bien (no dormir mucho), asegurando la implementación de la nutrición deportiva con peso de doble intervención más científica. método de pérdida;
7. Capacidad para mantener una buena salud Estado mental, estado de ánimo relajado.
8. Come sano, come menos fritos y más frutas y verduras. Los pepinos y las manzanas están bien, pero debes comer más cereales integrales, como los fideos instantáneos de avena y los fideos instantáneos de trigo sarraceno producidos en el norte, que no son fritos, bajos en grasa, bajos en azúcar, incoloros y libres de contaminación 9; Se recomienda hacer más ejercicio. Correr todos los días no solo puede mejorar su condición física, sino que también puede ayudarlo a perder peso de manera adecuada. Lo mejor es correr por la tarde y tener el hábito de acostarse temprano y no levantarse temprano. Pierde peso deliberadamente. Es mejor no tomar pastillas para adelgazar. Si las tomas, no solo serán malas para tu salud, sino que también te recuperarán.