Al hacer flexiones, ¿debe respirar hacia arriba y hacia abajo o hacia arriba y hacia abajo?

Inhala cuando los músculos se contraen rápidamente y exhala lentamente cuando los músculos se estiran. Debes inhalar rápida y con fuerza y ​​exhalar lenta y profundamente. Este método de respiración se utiliza durante ejercicios de carga más ligera o de contracción excéntrica. También puedes contener la respiración momentáneamente mientras los músculos se contraen y exhalar rápidamente, e inhalar lentamente mientras los músculos se estiran.

Ya sea que hagas flexiones o levantes mancuernas, estás realizando respiración anaeróbica en un corto periodo de tiempo. Sólo inhalando aire lentamente puede el gas entrar bien en la sangre y hacer circular la sangre. Si tiene dificultad para respirar, pronto sentirá opresión en el pecho y dificultad para respirar.

Funcionamiento estándar:

① El cuerpo debe mantener una línea recta desde los hombros hasta los tobillos, con los brazos colocados delante del pecho, y la distancia entre las manos ligeramente más ancha que los hombros. . Esto asegura que cada movimiento pueda ejercitar el tríceps de manera más efectiva.

2 Al realizar flexiones, tómate de 2 a 3 segundos para bajar el cuerpo por completo. Finalmente, la distancia entre el pecho y el suelo debe ser de unos 2 a 3 centímetros luego, inmediatamente debes empujarlo hacia arriba y volver a la posición inicial;

3 Si no puedes hacer una flexión completa, también puedes apoyarte sobre las rodillas. Este también es un método que puedes elegir cuando no puedes terminar las flexiones formales y quieres seguir haciendo ejercicio.

Efecto del ejercicio:

Las flexiones ejercitan principalmente el grupo de músculos tríceps braquial, pero también ejercitan los dedos deltoides, el serrato anterior, la apófisis coracoides y otras partes del cuerpo. Su función principal es mejorar la fuerza muscular de los miembros superiores, pecho, espalda y abdomen.

Enlace de referencia:

Enciclopedia Baidu_Push-ups