¿Cómo perder peso durante la época dorada de la pérdida de peso posparto?

Toda mujer aspira a tener una figura esbelta y elegante, tenga o no hijos, tener una buena figura siempre ha sido un sueño perseguido por las mujeres.

Linlin es madre de dos bebés. Su trabajo habitual es la creatividad publicitaria, por lo que, naturalmente, ama aún más la belleza. Después de dar a luz a su segundo hijo, Linlin se puso a trabajar hace 4 meses. Cuando Linlin apareció en la oficina, sus colegas descubrieron que su figura era casi la misma que antes del embarazo, sin cambios.

Linlin dijo que perdió 30 libras en 3 meses, menos peso que antes del embarazo. Todos acudieron a ella para saber cómo lo hacía. Debes saber que muchos amigos llevan un año intentando perder peso sin ningún resultado. Linlin compartió algunos de sus secretos, que parecían tener sentido para todos.

Razones de la pérdida de forma corporal posparto

El cuerpo definitivamente perderá forma después del parto, así que no sueñes con recuperar tu figura esbelta de la noche a la mañana. Apenas unas semanas después de dar a luz, el vientre de la madre todavía era tan grande como el de un embarazo de cuatro o cinco meses.

Durante el embarazo, para poder dar a luz a un bebé, la madre embarazada aumentará sus reservas de capacidad más que antes del embarazo. El feto aumentará su peso mil millones de veces en sólo 266 días, y el volumen sanguíneo circulante de la madre embarazada aumentará en un 30%. Todo esto debe lograrse mediante la ingesta de nutrientes por parte de la madre embarazada.

Para proteger al bebé, la cantidad de ejercicio también se reducirá en consecuencia. Estas dos razones son suficientes para que las madres embarazadas acumule mucha grasa en su cuerpo. La grasa se acumula principalmente en el abdomen, hombros y glúteos, que son las zonas que afectan la apariencia.

Después del embarazo, el vientre se estira hasta su límite en el tercer trimestre, y el útero aumenta casi 1.000 veces. El útero no se encoge inmediatamente después del parto y tarda unas 6 semanas en recuperarse por completo.

La pared abdominal de una nueva madre se vuelve muy floja y el vientre se vuelve flojo y inelástico. La cifra que fue destruida lentamente en 9 meses tardará al menos unos meses en recuperarse.

Para poder amamantar después del parto hay que ingerir más calorías para mantener la secreción de leche materna. La "Enciclopedia del embarazo de Sears" señala que las madres lactantes necesitan consumir 500 kcal adicionales al día para satisfacer las necesidades de la lactancia. La mayoría de las madres en posparto pueden consumir alrededor de 2.000 kcal al día. Si estas calorías no se consumen, se acumularán en el organismo y se convertirán en un aliciente para ganar peso.

¿Cómo restaurar tu cuerpo y perder peso rápidamente durante el dorado período de recuperación posparto? La clave es aprovechar el período dorado de la pérdida de peso y los 5 secretos para perder peso.

Aprovecha el período dorado de la pérdida de peso

Dentro de los 6 meses posteriores al parto, las hormonas de nuestro cuerpo volverán a su estado original, la tasa metabólica volverá a la normalidad y el cuerpo entrará en estado natural. pérdida de peso.Es el mejor momento para perder peso, por lo que 6 meses después del parto es el período dorado para perder peso. Una vez que lo pierdes, el tiempo y la energía que dedicas inevitablemente se duplicarán.

1. En la primera semana después del parto, ayuda a que el útero se recupere y se recupere.

Usar un corsé abdominal suave y cómodo y pantalones de compresión con elasticidad moderada y fáciles de poner y quitar las 24 horas del día puede ejercer la presión adecuada sobre el útero y ayudar a que se recupere.

2. En la segunda semana después del parto, contraer el abdomen y restaurar la pared abdominal.

Utilizar un vendaje contra la pared abdominal durante el día para eliminar la grasa acumulada en la parte inferior del abdomen. El corsé debe ser más fuerte durante el día y elegir un corsé con una fuerza de sujeción más débil durante la noche.

3. De 3 semanas a 6 meses después del parto, crea curvas perfectas.

Utilice un corsé abdominal fuerte durante el día, combinado con fajas, para comprimir la parte inferior del cuerpo, tensar la cintura, levantar las nalgas y tensar los muslos, levantar las nalgas y tensar el abdomen, y remodelar la figura perfecta. curva del cuerpo.

El secreto para bajar de peso son los 5 puntos

Cuando nace el niño, debido a que el feto, el líquido amniótico, la placenta y el agua son retenidos y excretados del cuerpo, la nueva madre El peso se reducirá a la mitad del peso ganado durante el embarazo y el resto se perderá. El peso es el agua y la grasa restantes en el cuerpo.

El agua se excreta del cuerpo a través de la orina y el sudor en unas pocas semanas, y la grasa debe consumirse lentamente de alguna manera. A través de las siguientes 5 prácticas podrás perder 30 libras en 3 meses.

1. Insistir en la lactancia materna

Insistir en la lactancia materna no solo puede fortalecer la inmunidad del bebé y el cuerpo. Para las madres primerizas, también tiene beneficios como prevenir mastitis y perder peso.

La lactancia materna puede acelerar el metabolismo, exportar el exceso de nutrientes del organismo, reducir la acumulación de grasa subcutánea y lograr el propósito de prevenir la obesidad.

La succión del bebé puede estimular al cuerpo a secretar oxitocina, acelerando así la contracción del útero. Una vez que el útero se contrae, el vientre se encogerá naturalmente y el abdomen se volverá más plano gradualmente.

La lactancia materna también es una actividad física. Sostener al bebé también consume fuerza física y energía, ¡por lo que también ayuda a perder peso!

2. Sigue haciendo ejercicio

Encuentra un método de ejercicio que se adapte a ti, consume el exceso de grasa y azúcar y reduce la acumulación de grasa abdominal.

No permanezca postrado en cama durante el confinamiento. Camine por la habitación con frecuencia para favorecer el metabolismo y la circulación sanguínea y aumentar la fuerza física. Si tu cuerpo lo permite, realiza algunas tareas domésticas sencillas y ejercicios suaves como yoga y aeróbic, que ayudarán a tu cuerpo a recuperarse y reducir la grasa.

A partir de las 6 semanas, podrás elegir tu ejercicio aeróbico favorito, como caminar o trotar. Comience con un tiempo más corto, como 15 minutos cada vez, y extiéndalo lentamente a 30 minutos, 45 minutos y una hora.

3. Ajusta tu dieta

Aunque tu cuerpo necesita más nutrientes para la recuperación y la lactancia, no comas en exceso. Si come demasiado, su cuerpo no podrá absorberlo, lo que aumentará la carga sobre el estómago y los intestinos y agregará mucha grasa.

Presta atención a comer más verduras, frutas y cereales ricos en fibra dietética para prevenir el estreñimiento, nutrir el estómago y mejorar la belleza. Consuma menos alimentos grasosos y sopas blancas con leche para reducir la posibilidad de acumulación de grasa en el cuerpo.

Puede consultar las Pautas dietéticas para madres lactantes de mi país para adaptar razonablemente su dieta del día:

Las "Pautas dietéticas para residentes chinos (2016)" ofrecen las siguientes sugerencias para Normas dietéticas para madres lactantes: 250-300 g de cereales (de los cuales no menos de 50 g de cereales diversos), 75 g de patatas. Al menos 500 g de verduras, de los cuales 2/3 son verduras de color verde oscuro y rojas, naranjas y amarillas, 200-400 g de frutas, 220 g de pescado, aves, huevos y carne magra (incluido hígado de animal); 500ml de leche, 25g de soja, 10g de nueces, 25g de aceite de cocina, 5g de sal. Lo mejor es comer hígado de animal 1 o 2 veces por semana.

4. Sueño científico

Duerme a tiempo, no te quedes despierto hasta tarde y no duermas hasta tarde. Dormir demasiado provocará un aumento de peso y dormir muy poco también provocará un aumento de peso. cuerpo débil. Muchas madres dicen que durante el confinamiento el bebé tiene que levantarse para mamar en menos de 2 horas, entonces, ¿cómo va a tener tiempo para dormir? De hecho, también hay mucho tiempo para dormir.

El bebé todavía duerme la mayor parte del tiempo. Cuando el bebé se duerme, nosotros también dormimos rápido. No es un problema dormir durante 6-8 horas. Durante el confinamiento no aceptes interferencias externas, sólo céntrate en tu bebé y en tu propia recuperación física.

Después de dar a luz, algunas amigas todavía piensan en el trabajo y el entretenimiento, no descansan a tiempo cuando el bebé está dormido y el bebé se despierta y se ve obligado a alimentarse. ¡El cuerpo, naturalmente, no puede soportarlo!

5. Estar de buen humor

Bajo la premisa de estar de buen humor, el cuerpo puede mantener un sistema endocrino normal y promover el metabolismo y la circulación de nutrientes. Debido a los cambios hormonales y los cambios en los miembros de la familia después del parto, muchas madres primerizas tienden a desarrollar depresión posparto y son propensas a perder los estribos, llorar y estar irritables. Esta situación puede provocar un desequilibrio del sistema endocrino del cuerpo y afectar el metabolismo. y la circulación de nutrientes, y conducen a la obesidad.

Las nuevas madres deben comunicarse más con sus familias. Si encuentran algo desagradable, deben expresarlo y no guardarlo en su corazón. Si no quiere confiar en su familia, simplemente confíe en su hija o en sus amigos cercanos, siempre podrá encontrar un gran avance.

En resumen, Linlin logró el objetivo de perder 30 libras y mantuvo una figura perfecta porque aprovechó el período clave de recuperación posparto e insistió en seguir las 5 prácticas anteriores que las nuevas madres deben seguir.