¿Qué es una dieta baja en carbohidratos?
¿Qué son las dietas bajas en carbohidratos?
¿Qué son las dietas bajas en carbohidratos? Los alimentos con carbohidratos también son un alimento común. La mayoría de los alimentos con carbohidratos de alta calidad pueden reponer energía para nuestro cuerpo. combinado con los nutrientes que necesitamos, compartamos contigo qué son las dietas bajas en carbohidratos. Qué son las dietas bajas en carbohidratos 1
1. Dieta típica baja en carbohidratos
Esta dieta suele consistir en carne, pescado, huevos, frutos secos, semillas, verduras, frutas y grasas saludables. . Trate de comer menos alimentos ricos en carbohidratos, como cereales, patatas, bebidas azucaradas y comida chatarra con alto contenido de azúcar.
2. Dieta cetogénica
La dieta cetogénica es una dieta baja en carbohidratos y alta en grasas. El objetivo de la dieta cetogénica es mantener bajos los carbohidratos y poner al cuerpo en un estado metabólico llamado cetosis.
3. Baja en carbohidratos y alta en grasas (LCHF)
Esta es una dieta muy baja en carbohidratos bastante estándar, pero pone más énfasis en comer alimentos integrales y no procesados. Se centra en carnes, pescados y mariscos, huevos, grasas saludables, verduras, lácteos, frutos secos y bayas.
4. Dieta Paleo
La dieta Paleo implica comer alimentos no procesados que pudieron haber comido nuestros antepasados paleolíticos. Como sugiere el nombre, no es bajo en carbohidratos, pero en realidad se inclina hacia lo bajo en carbohidratos.
5. Dieta Atkins
La dieta Atkins es el plan de dieta bajo en carbohidratos más famoso. Este plan de dieta implica eliminar todos los alimentos ricos en carbohidratos y al mismo tiempo consumir las cantidades necesarias de proteínas y grasas. La dieta se divide en cuatro fases:
Fase 1 - Fase de inducción: menos de 20 gramos de hidratos de carbono al día durante 2 semanas.
Fase 2 -- Equilibrio: Añade lentamente frutos secos, verduras bajas en carbohidratos y frutas a tu dieta.
Fase 3: Ajuste: a medida que se acerque a su peso objetivo, agregue más carbohidratos hasta que el ritmo de pérdida de peso disminuya.
Fase 4 - Mantenimiento: Come tantos carbohidratos saludables como tu cuerpo pueda tolerar sin recuperar el peso perdido.
6. Dieta Atkins Ecológica
La Dieta Atkins Ecológica es la versión vegetariana de la Dieta Atkins. Tiene más carbohidratos que la dieta Atkins típica, pero aún es baja en carbohidratos en comparación con la mayoría de los vegetarianos y veganos.
7. Dieta cero carbohidratos
Las personas que siguen una dieta sin carbohidratos comen carne, pescado, huevos y grasas animales como mantequilla y manteca de cerdo. Algunas personas también añaden sal y especias. Las dietas sin carbohidratos carecen de algunos nutrientes importantes, como la vitamina C y la fibra. Sin embargo, parece funcionar para algunas personas.
8. Dieta mediterránea baja en carbohidratos
Es similar a la dieta baja en carbohidratos habitual, excepto que enfatiza el consumo de pescado graso en lugar de carnes rojas y opta por la aceituna virgen extra. Aceite en lugar de grasas como la mantequilla. ¿Cuáles son los métodos de dieta baja en carbohidratos 2?
Tres formas de comenzar una dieta baja en carbohidratos
El primer método bajo en carbohidratos es adaptarse gradualmente. Este modo puede reducir tu desventaja. El problema de adaptarse al modo de alimentación con grasa es que lleva más tiempo llegar a la zona y hay que tener paciencia. Para ello, comience con una comida y adáptese a una dieta rica en grasas, moderada en proteínas y baja en carbohidratos.
Quizás sea más fácil empezar con el desayuno, que consiste en dos huevos fritos en aceite de coco y mantequilla, además de una taza de tocino casero.
Después de establecer el hábito del desayuno, puedes empezar con el almuerzo. El almuerzo podría consistir en una ensalada con aguacate, muchas verduras de hojas verdes que contengan grasas buenas, o tocino frito o asado con otras grasas buenas, pechugas de pollo con piel o simplemente comer alimentos más grasosos.
Compartiré alimentos relacionados más adelante, agregaré una nota primero para evitar no encontrarlos más tarde y luego cambiaré la cena después de acostumbrarme.
El segundo método es ingresar directamente. La ventaja es que ahorra problemas y no es necesario ser descuidado. La desventaja puede ser que la preparación no sea tan completa. Es fácil sentirse abrumado, especialmente para personas menores de 50 años. Se recomienda ingresar directamente y el funcionamiento es muy sencillo.
El punto clave es controlar los carbohidratos netos diarios a menos de 20 gramos. El carbono neto aquí se refiere a la cantidad de carbohidratos que quedan excepto la fibra dietética. La proteína se controla para que no supere el 1% de la magra. gramos de masa corporal por día, las fuentes de energía restantes se reemplazan por grasas de alta calidad. Puede agregar aceite de coco, aceite MCT, mantequilla, mantequilla de animales alimentados con pasto, manteca de cerdo, aceite de oliva virgen extra, aceite de camelia orgánico, aceite de pescado de mar, aceite de linaza orgánico, nueces, aguacate, tocino, ghee, etc. a todas sus comidas. son fuentes de grasas de alta calidad.
El segundo punto es no comer cuando se tiene hambre, sino comer bien. Intenta comprimir el tiempo de tres comidas. Esto te facilitará la adaptación a la combinación de modo quema grasas y ligero. alimentos en el período posterior y lograr mejores resultados de pérdida de grasa. En tercer lugar, intente controlar sus niveles de azúcar en sangre.
La tercera forma es comenzar comiendo sano. Esta forma es especialmente adecuada para personas con mayor sobrepeso. Puede ayudar al cuerpo a iniciar rápidamente el modo de utilización de grasas. Durante este período no solo bebes agua, puedes elegir los siguientes ingredientes, 1. agua, 2. chequeo, 3. café, 4. caldo casero, y puedes agregarle vinagre de manzana o rodajas de limón. agua arriba.
También puedes añadirle los siguientes ingredientes, no más de una cucharada al día.
1. Aceite de coco,
2. Aceite MCT,
3. Mantequilla orgánica alimentada con pasto,
4. Ghee,
5. Leche,
6. Canela,
7. Limón.
También puedes añadir los siguientes ingredientes a tu caldo casero, pero cuélalo antes de utilizarlo.
1. Sal de roca natural rica en minerales
2. Hojas de hortalizas de hoja verde
3. Cebollas o cebolletas; p > 4. Zanahorias;
5. Huesos de pescado u otros huesos de animales
6. Hierbas y condimentos diversos
7. Lino orgánico natural
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Puede elegir los tres métodos de operación específicos bajos en carbohidratos anteriores según sus propias necesidades. Hay algunos puntos a tener en cuenta, es decir, medir el azúcar en sangre después de levantarse, preste atención a medir el azúcar en sangre en ayunas antes de las 8. :30 Después de este tiempo, incluso si se mide con el estómago vacío, también se le llama azúcar en sangre aleatoria.
Si no tienes hambre por la mañana, puedes posponer el desayuno hasta que tengas hambre. El desayuno debe ser principalmente proteínas y grasas, y la cena debe completarse tres horas antes de acostarse. Debe consistir principalmente en verduras bajas en carbohidratos y una pequeña cantidad de proteínas, y tratar de comprimir el tiempo de tres comidas.
Cuando quieras comer snacks, prepara con antelación un poco de chocolate negro sin azúcar rico en grasas o un puñado de frutos secos, principalmente nueces de macadamia y pecanas bajas en carbohidratos y altas en grasas, aguacates o maracuyá casera, Chía. las semillas, etc. están bien.
Una dieta baja en carbohidratos debe reducir primero la ingesta de carbohidratos refinados. Si renuncias a todos los carbohidratos a la vez, tu cuerpo puede sentirse incómodo. En este momento, se recomienda reducir gradualmente la cantidad de carbohidratos. , comenzando con 100 gramos de carbohidratos al día, espera hasta que te acostumbres y luego controla dentro de los 50 gramos. Cada persona responde de manera diferente a una dieta baja en carbohidratos y se deben hacer ajustes de manera diferente según el tipo de cuerpo de cada persona.
¿Qué son las dietas bajas en carbohidratos 3?
1. ¿Cuáles son los alimentos de la dieta baja en carbohidratos?
1. Coliflor
Coliflor, este tipo de alimento Alimentación En la vida diaria, en la dieta de las personas adelgazantes, existen en el menú muchos alimentos como la coliflor. Además, es un alimento bajo en carbono, ya que cada coliflor contiene sólo 5 gramos de carburo.
2. Apio
El apio es rico en vitaminas y también puede fortalecer la masa ósea.
Dado que la mayor parte del apio se compone de agua, el apio también tiene poco carbono. También hay muchas formas de preparar el apio. Se puede comer frío en ensaladas o salteado.
3. Fresas
Las fresas, un tipo de fruta, tienen un contenido de azúcar relativamente bajo, pero todo el mundo debe tener cuidado de no escoger malas a la hora de elegir.
4. Muslos de pollo
¡La carne de los muslos de pollo también contiene muy poco carbono!
2. ¿Cuáles son los beneficios de la dieta baja en carbohidratos?
1. Se puede utilizar como comida para adelgazar. Sí, sirve. gente que quiere mantenerse en forma. Mira aquí. La dieta baja en carbohidratos a largo plazo debe ser una forma de comer que tenga el efecto de perder peso. Cuando reduce su consumo de carbono, su cuerpo utilizará naturalmente la grasa como fuente de energía, ¡logrando así un cierto efecto de pérdida de peso!
2. Es bueno para algunas enfermedades crónicas y también puede desempeñar un cierto papel preventivo.
3. Puede reducir el contenido de colesterol en el cuerpo, acelerando así la función metabólica y también tiene cierto efecto de reducir la presión arterial.
4. ¡También puede mejorar la memoria y reducir la posibilidad de sufrir problemas cardíacos!
Recuerda que la dieta baja en carbohidratos no es un eslogan. Lo que necesita es que poco a poco lo reflejes en tu vida diaria, ¡y espero que tengas una vida saludable!