¿Qué tipo de barriga tienes? ¿Cómo reducir?
Algunas razones fundamentales por las que el vientre no puede adelgazar
Vientre de la madre posparto
Causas de formación
Hay un bulto suelto y caído de carne en la parte baja del abdomen se acompaña de un bulto de grasa en las nalgas, lo que suele ocurrir en madres posparto o personas propensas a sufrir edemas. Las últimas investigaciones muestran que la obesidad posparto no sólo es causada por el embarazo, sino también como resultado de un mal estilo de vida después del embarazo.
Manejo de la dieta
Puedes comenzar a mejorar tu dieta, como comer algunos alimentos diuréticos y reductores del edema, como melón de invierno, algas marinas, tomates, frijoles rojos, té de seda de maíz. , etc., para reducir la ingesta de sal y aditivos alimentarios. La dieta debe ser equilibrada y rica en alimentos ricos en fibra dietética. Consumir más verduras, frutas bajas en azúcar, etc. También puedes optar por un sustituto de comida en polvo equilibrado y saciante.
Mejora del ejercicio
El ejercicio aeróbico relativamente suave, como el yoga y el jogging, puede regular las funciones corporales, mejorar la condición física y eliminar el edema. Combinado con entrenamiento de fuerza, ayuda a recuperar los músculos centrales.
Obesidad por estrés/obesidad por exceso de trabajo
Causas
El cortisol también se conoce como la "hormona del estrés". Las personas que están demasiado estresadas desarrollarán cortisol elevado. aumenta demasiado durante mucho tiempo, lo que aumentará la cantidad de grasa almacenada en el estómago. Esto también está estrechamente relacionado con el hecho de que los adultos engordarán lentamente.
Gestión dietética
Presta atención a una nutrición equilibrada, come más alimentos ricos en proteínas, verduras y pescado para mejorar tu condición física, evita comer en exceso y come menos aceite y menos sal. .
Mejora del ejercicio
Para deshacerte de la grasa abdominal causada por el estrés, debes intentar reducir tu nivel de estrés todos los días, ajustar tu vida y tu trabajo y mejorar tu sueño. Por ejemplo, hacer un poco de meditación, dar un paseo por la naturaleza, tomar un baño tibio, etc.
Sedentario durante largos periodos de tiempo, metabolismo lento
Causas
Siento que mi vientre es como un círculo de carne y la grasa sobresale en ambos. Los lados de mi cintura son particularmente obvios. Esto se conoce comúnmente como "anillo de natación" y es causado por la ingesta prolongada de calorías excesivas y largos períodos de vida sedentaria.
Gestión de la dieta
Ajustar los hábitos alimentarios, prestar atención a una dieta equilibrada, controlar la ingesta de alimentos ricos en grasas y calorías, comer menos carbohidratos y azúcares y reducir el total de calorías. consumo.
Mejora del movimiento
En la etapa inicial, puedes comenzar siendo más activo. Si puedes caminar, no uses el auto. Si puedes subir las escaleras, no lo hagas. No tome el ascensor. Luego desarrolle gradualmente hábitos de ejercicio. No se siente inmediatamente después de comer, permanezca de pie durante unos 15 a 30 minutos y luego desarrolle gradualmente el hábito de hacer ejercicio.
Barriga alcohólica, barriga cervecera
Causas de formación
Una barriga grande que se extiende hacia afuera con el ombligo como centro se llama "barriga cervecera". porque comer a largo plazo, refrigerios nocturnos, beber cerveza y grasa abdominal causada por quedarse despierto hasta tarde. También es muy probable que el consumo excesivo de alcohol cause la enfermedad del hígado graso alcohólico.
Manejo de la dieta
Para deshacerse de la barriga cervecera, lo primero que debes hacer es reducir la cantidad de alcohol que bebes, comer menos alimentos ricos en grasas y calorías, y aumentar la ingesta de cereales integrales, vegetales verdes y consumir frutas bajas en azúcar y evitar los refrigerios nocturnos.
Mejora del ejercicio
En la etapa inicial, el ejercicio aeróbico es el enfoque principal y se agrega adecuadamente el entrenamiento por gravedad para formar gradualmente hábitos de ejercicio.
Obesidad visceral
Causas
El ombligo y la parte superior del abdomen sobresalen hacia afuera, lo que puede deberse a protrusión del estómago, ptosis visceral, hipertrofia de la grasa visceral, etc.
Esta situación suele estar provocada por comer en exceso durante mucho tiempo o por una dieta rica en aceite, sal y calorías. Entre ellos, la ingesta excesiva de alimentos procesados es el principal motivo de la formación de grasa visceral.
Gestión de la dieta
Primero reduce el apetito, aumenta la ingesta de fibra dietética, consume grasas y aceites buenos, y consume 1-2 puñados más de verduras, hortalizas, hongos… Estos alimentos son ricos en antioxidantes y contienen propiedades antiinflamatorias que pueden ayudar a prevenir o eliminar la grasa abdominal.
Mejora con el ejercicio
Las personas con mucha grasa visceral suelen tener una base más grande. Puedes empezar caminando más, subiendo escaleras y haciendo saltos de tijera al principio.