Red de conocimiento de recetas - Recetas de frutas - ¿Qué se puede comer para ganar peso? Merienda de la mañana: Ayuda al organismo a almacenar energía. Elija uno de los siguientes alimentos: pasas, frutas con hueso, maní y plátanos. Almuerzo: ¡Come felizmente para ganar peso! Personas que prefieren el gusto occidental: 1. Una manzana 2. Una taza de leche descremada. Un sándwich. Una caja de ensalada de lechuga. Una galleta rica en fibra adecuada para personas a las que les gusta el sabor chino: 1. Kiwi 2. Una taza de yogur. Un plato de arroz o un plato de fideos. Una ración de verduras hervidas. Una galleta rica en fibra como merienda: no. Cena: Intenta comer a tiempo. Es mejor comerlo en familia o con seres queridos. ¡La dulce sensación hará que la carne crezca más rápido! 1. Jugo recién exprimido2. Helado o yogur. Ensalada de lechuga o salteado. Un plato de arroz o fideos. Carne magra o pescado. Toma un poco de piña, papaya o tomates después de tu comida. Merienda nocturna: Procura comerla dos horas antes de acostarte, unta mermelada, mantequilla de maní, crema y salsa de ajo sobre la tostada. Beba otro plato de caldo, leche o leche de soja. Simplemente come algo para no quedarte demasiado lleno para dormir. Después de un refrigerio nocturno, lávese los dientes, enjuáguese y use hilo dental antes de acostarse. ★★★★★★★★★Por qué las personas delgadas pierden peso★★★★★★★Como dice el refrán, "El agua es móvil y los árboles tienen raíces". Siempre hay una causa fundamental para que las personas pierdan peso. Encontrar la causa y eliminar la causa raíz son las principales formas en que las "personas delgadas" aumentan de peso. Según análisis de expertos en salud, las causas de la pérdida de peso incluyen diversas enfermedades crónicas y orgánicas como diarrea, úlcera péptica, tuberculosis, tumores, anemia, enfermedades parasitarias, etc. Factores genéticos y endocrinos: bajo la influencia de factores genéticos y endocrinos, algunos miembros de la familia son delgados pero no padecen enfermedades orgánicas y tienen una constitución débil. Sus características son: cuerpo delgado, cuello esbelto, hombros planos, pecho plano, el ángulo inferior de la apófisis xifoides del esternón es inferior a 90 grados, enérgico, plenamente capaz de estudiar o trabajar, pero propenso a diversas enfermedades crónicas. Los factores mentales incluyen factores emocionales, ansiedad mental, vida irregular, exceso de trabajo, falta de sueño y esfuerzo físico que excede la ingesta. Dieta, falta de ejercicio físico. Falta de nutrientes, especialmente contenido de proteínas. ◇¿Cómo hacen ejercicio las personas delgadas? Según varios entrenadores de Lindong Health City, cuando las personas delgadas hacen ejercicios de culturismo, primero deben descubrir qué tipo de delgadez son. Porque la emaciación se divide en emaciación simple y emaciación secundaria. La emaciación simple no tiene una enfermedad endocrina clara y la emaciación secundaria es causada por enfermedades orgánicas del sistema nervioso o endocrino. Si se trata de una pérdida de peso secundaria, realice ejercicios de culturismo después de la recuperación. Si se trata simplemente de perder peso, entonces se debe prestar especial atención a las siguientes cuestiones durante los ejercicios de culturismo: ◇ La disposición razonable del volumen de ejercicio es uno de los vínculos importantes en el ejercicio científico. La práctica ha demostrado que es mejor para las personas delgadas realizar ejercicio aeróbico con una cantidad moderada de ejercicio (frecuencia cardíaca entre 130 y 160 latidos por minuto), y el peso del equipo es preferiblemente con una carga media (50% a 80% de la fuerza muscular máxima). El horario se puede practicar tres veces por semana (una vez cada dos días), con una duración de 1 a 1 hora y media cada vez. Practica de 8 a 10 movimientos a la vez, haciendo de 3 a 4 series de cada movimiento. El método consiste en contraerse rápidamente, hacer una pequeña pausa y luego estirarse lentamente. Se necesitan unos 60 segundos para realizar una serie de acciones de forma continua, con un intervalo de 20 a 60 segundos entre series y un intervalo de 1 a 2 minutos entre cada acción. Normalmente, cada serie debe completarse de 8 a 15 veces seguidas. Si el número de veces en cada grupo es inferior a 8, puedes reducir el peso adecuadamente; más los dos últimos movimientos que debes completar con toda tu fuerza, el tejido muscular se estimula profundamente, la "recuperación excesiva" es obvia y el efecto del ejercicio es excelente. ◇Preste atención al peso del equipo y haga ejercicio de forma segura. No sólo debes preparar y organizar las actividades antes y después del ejercicio, sino que también debes comprobar si el equipo está firmemente instalado para evitar accidentes. Al hacer ejercicio, preste atención a si el peso es moderado y no realice ejercicios que excedan su propia fuerza. Cuando utilices objetos pesados ​​como pesas, alguien debe protegerte. Lo mejor es hacer ejercicio bajo la guía de entrenadores profesionales, para que podáis animaros, ayudaros y protegeros mutuamente. ◇Quienes han sentado una buena base es mejor que estudien y se ejerciten en las primeras etapas del entrenamiento (2 a 3 meses) para dominar correcta y sistemáticamente las técnicas de movimiento y mejorar integralmente su condición física. Preste especial atención al ejercicio de la fuerza y ​​​​la resistencia muscular, mejore gradualmente la adaptabilidad del cuerpo y siente una base sólida. Después de dos o tres meses de ejercicio, tu fuerza física mejorará significativamente y tu energía será más abundante que antes. En este momento, concéntrese en ejercitar grupos de músculos grandes, como el pectoral mayor, los músculos deltoides, bíceps, tríceps, dorsal ancho, glúteo mayor y cuádriceps. La cantidad de ejercicio debe ajustarse en cualquier momento. Además, los músculos en una misma posición se pueden ejercitar con diferentes movimientos y diferentes equipos, y los músculos a ejercitar deben contraerse por separado. A medida que aumenta la fuerza muscular y mejora la coordinación del movimiento, el efecto del ejercicio será cada vez más evidente. En circunstancias normales, practique movimientos una vez cada mes y medio o dos meses.