Cuidado de la salud en otoño
En verano, los días son largos, las noches cortas y el clima bochornoso. Muchas personas sufren de privación crónica del sueño. A medida que el clima se vuelve más frío después del calor abrasador del verano, debe cambiar su hábito de acostarse tarde en el verano. Intente acostarse antes de las 10:00 de la noche, acostarse temprano y levantarse temprano, y entrar en una "preparación". " Indíquelo con antelación para evitar sentirse somnoliento en el trabajo. Una siesta adecuada puede ayudar a aliviar la somnolencia, especialmente en las personas mayores. Debido a que los ancianos tienen deficiencia de qi y sangre, así como de yin y yang, pueden sufrir de insomnio, como falta de energía durante el día y falta de coquetería durante la noche. Los antiguos expertos en salud creían que las personas mayores debían "dormir cuando tenían sueño". Las investigaciones modernas han descubierto que entre las 0:00 y las 4:00 de la tarde, las funciones de varios órganos del cuerpo caen al punto más bajo; entre las 12 y las 13 del mediodía, los nervios simpáticos del cuerpo humano están más fatigados. Durante estos dos periodos, las personas mayores deben dormir. Las estadísticas muestran que dormir al mediodía en las personas mayores puede reducir la incidencia de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares.
En segundo lugar, la dieta debe ser ligera.
Mantén una dieta ligera y una nutrición razonable. Evite o coma alimentos de barbacoa menos picantes, como chile, jengibre, pimienta, cebollas verdes, canela y vino. Según la medicina tradicional china, estos alimentos pueden agravar fácilmente el daño de la sequedad otoñal al cuerpo humano. Aumentar adecuadamente la ingesta de proteínas de alta calidad, como huevos, carnes magras, pescado, lácteos, productos de soja, etc. No comas alimentos grasosos. Los alimentos grasosos producirán sustancias ácidas que producen somnolencia en el cuerpo, así que coma menos; coma más frutas y verduras y beba más agua para refrescarse. Esto se debe a que las vitaminas de las frutas y verduras sirven como coenzimas y pueden ayudar al hígado a eliminar los metabolitos acumulados cuando una persona está cansada. Al mismo tiempo, las verduras y frutas son alimentos alcalinos y sus metabolitos pueden neutralizar las sustancias ácidas que se producen cuando los músculos están cansados, lo que permite a las personas eliminar la fatiga. Deja la pereza
Espero que puedas ser más activo. Los jóvenes están empezando a tener barrigas, lo que no es bueno para su salud. El llamado no ser holgazán no significa que debas trabajar con diligencia, sino que debes insistir en el ejercicio moderado.
Renunciar al exceso de trabajo
Trabajar diecisiete u ocho horas diarias va en contra de las leyes de la naturaleza y excede la carga física. Si no duermes en mitad de la noche, tu función inmunológica será muy baja. La medicina tradicional china dice que esto es un desequilibrio del Wei Qi y la nutrición de la sangre. Si el yin y el yang no están en armonía, inevitablemente enfermarás.
Dejar de fumar
No hace falta decir que la nicotina de los cigarrillos puede causar daños en las paredes internas de los vasos sanguíneos, por no hablar del cáncer, y no es buena para los sistemas cerebrovascular y cardiovascular. .
Controla tu ira
Porque trabajo duro, a veces me siento mal. Cuando estoy enojado, todos los sistemas endocrinos de mi cuerpo se alteran, aumenta la secreción de adrenalina, se excitan los nervios simpáticos, aumenta la presión arterial y se producen espasmos en los vasos sanguíneos. Enfadado, dice la medicina china, cuando el qi del hígado aumenta, las personas son propensas a enfermarse. Los jóvenes no deberían enfadarse demasiado y deberían calmarse antes de afrontar cosas difíciles.
Templanza
Hay varios otros aspectos. No seas demasiado codicioso. Por ejemplo, si quiero comprar una casa o un auto, ¿qué haré? Si tengo demasiados deseos, me decepcionaré. Un desequilibrio sería perjudicial para mi salud. Incluir también el deseo sexual de los jóvenes, no demasiado, pero sí con moderación.
No comas demasiado.
Los jóvenes tienen estómagos grandes, pueden comer y les gusta la comida. Si esto continúa, definitivamente le hará daño al estómago. Además, puede provocar fácilmente hiperlipidemia, hipertensión y gota. Los jóvenes de hoy tienen muchos problemas de este tipo.
Deja de beber
Simplemente no bebas demasiado. Se considera que una pequeña cantidad de vino tinto promueve la circulación sanguínea y elimina la estasis sanguínea, y también tiene un efecto embellecedor en las mujeres.
Retirarse del examen físico
Algunas organizaciones juveniles ni siquiera acuden a exámenes físicos. Sabes cuánto dinero tienes en tu tarjeta, pero no conoces el estado de tu cuerpo. Esto no es bueno. Haga revisar su automóvil con regularidad. ¿Por qué la gente no lo mantiene?
Dejé mi enfermedad y morí.
Después de revisarlo, encontré niveles altos de lípidos en sangre e hígado graso, pensé que estaba bien, pero no se podía curar. Me dijeron que estaba lejos de estar muerto. Eso no está bien. Una enfermedad menor no se puede convertir en una grave, ya que es costosa y una pérdida de tiempo, por lo que debes recordar ir al hospital por enfermedades menores para poder trabajar duro en tu carrera. El primero es el agua, indispensable para los hombres sanos. Los hombres especialmente musculosos deberían beber más agua. El músculo contiene el doble de agua que de grasa. El agua puede garantizar la suavidad de las articulaciones, regular la temperatura corporal, reducir la inflamación del sistema urinario y la aparición de cálculos y proporcionar minerales a diversos tejidos del cuerpo. Los hombres de estatura media deben beber al menos entre 1.500 y 2.000 ml de agua al día. Hace calor y los hombres amantes de los deportes deberían beber más agua.
Los oligoelementos son cruciales para la salud masculina. Todo hombre quiere mantener activa su vida sexual y el oligoelemento zinc ayuda mucho. La deficiencia de zinc puede provocar fácilmente impotencia. La carne de res, el pollo, los mariscos, los cereales integrales y los frijoles son ricos en zinc. Además del zinc, el magnesio también juega un papel importante a este respecto.
Puede mejorar la motilidad de los espermatozoides, aumentando así las posibilidades de un embarazo exitoso. Los plátanos, los frijoles, las patatas, la avena, las verduras de hoja, los mariscos y otros alimentos son ricos en magnesio, por supuesto, el magnesio es indispensable para asegurar el funcionamiento normal del corazón; Ayuda a reducir la presión arterial y reduce el riesgo de enfermedades cardíacas; el cromo también es un elemento muy importante para los hombres, ya que ayuda a mantener el colesterol en el cuerpo masculino en niveles normales, promueve el crecimiento muscular y mejora la resistencia del cuerpo.
En el proceso de cuidado de la salud masculina, también es importante prestar atención a la ingesta de vitaminas. La vitamina C es la "rey" entre las vitaminas. Puede mejorar la resistencia a las infecciones, prevenir tumores, enfermedades cardiovasculares y accidentes cerebrovasculares, es beneficiosa para los dientes, las encías y los ojos, ayuda a retrasar el envejecimiento y previene el asma y la infertilidad masculina. Los pimientos verdes, las fresas, las naranjas, los limones y otras frutas son ricos en vitamina C. Los expertos creen que los fumadores deberían tomar más vitamina C. Las frutas y verduras en general contienen mucha vitamina C, especialmente las zanahorias, las verduras verdes, las fresas, las peras, los plátanos. Las manzanas, etc., no sólo contienen vitamina C, sino que también son ricas en fibra. La vitamina A ayuda a mejorar la inmunidad, proteger la visión y prevenir el cáncer. Las zanahorias, el pescado, el hígado de animales, los productos lácteos, los albaricoques, el melón, etc. contienen vitamina A; la vitamina B6 puede reducir la incidencia de cálculos renales, como los plátanos, el pescado, el pollo, el hígado de animales, las patatas, los cereales integrales y las semillas de girasol.
El cultivo de algunos buenos hábitos en la vida diaria también es la clave para el cuidado de la salud masculina. Debemos fortalecer la concienciación sobre el cuidado de la salud y el mantenimiento de la salud en nuestra vida diaria. Reducir las amenazas a la salud y cambiar los malos hábitos de vida; generar confianza en la vida y buscar ayuda eficaz; eliminar conceptos obsoletos de atención médica y corregir percepciones erróneas sobre la salud. Las mujeres deben comer adecuadamente y descansar lo suficiente. Consuma más alimentos ricos en proteínas, bajos en grasas, bajos en azúcar y ricos en vitamina B, evite demasiados tabúes y no se rinda ni adopte una actitud indiferente. Comer demasiado puede provocar otras enfermedades. Preste atención al descanso, equilibre el trabajo y el descanso y duerma lo suficiente. Participar en actividades culturales y deportivas que sean beneficiosas para la salud física y mental, pero el tiempo de entretenimiento no debe ser demasiado largo y la cantidad de ejercicio no debe ser demasiado grande.
No consumir demasiados productos lácteos.
En 2006, se publicó un nuevo estudio sueco en el International Journal of Cancer. Las investigaciones sugieren que las mujeres que consumen demasiados productos lácteos pueden inducir cáncer de ovario. Los investigadores han encontrado un vínculo claro entre el cáncer de ovario en las mujeres y el alto consumo de productos lácteos enteros, leche baja en grasa y lactosa. Creen que los hallazgos apoyan "en cierto modo" la idea de que el consumo excesivo de lácteos puede inducir cáncer de ovario.
Las mujeres pueden tener acné si beben leche;
Muchas chicas jóvenes están preocupadas por el acné en la cara. Un nuevo estudio encuentra que la probabilidad de sufrir acné está relacionada con la cantidad de leche que beben cada día. Los investigadores dicen que las mujeres que beben más de dos tazas de leche desnatada al día tienen un 44% más de probabilidades de tener acné en la cara que la gente común. Si no te limitas a la leche descremada, beber más de tres tazas al día aumenta la probabilidad de sufrir acné en un 22%.
Comer huevos todos los días acortará la vida de una mujer
En el día a día de muchas personas, los huevos son un alimento indispensable. Sin embargo, después de más de diez años de investigación, los expertos japoneses han descubierto que para muchas mujeres, comer huevos todos los días es perjudicial para la salud e incluso puede provocar riesgos mortales. Debido a que la yema de huevo tiene un alto contenido de colesterol, no es buena para el cuerpo. Las mujeres que comen más de un óvulo al día pueden vivir menos que las mujeres que comen uno o dos óvulos a la semana. Ten un cuerpo sano y crea tu propio cielo hermoso.
Las mujeres vivirán más si tienen hijos más tarde.
Las últimas investigaciones realizadas por científicos británicos descubrieron que los músculos, huesos o el sistema nervioso de las mujeres mayores que han dado a luz se beneficiarán de él. Estas mujeres no sólo retrasaron la menopausia, sino que también redujeron sus posibilidades de desarrollar la enfermedad de Alzheimer y vivieron más tiempo. Por supuesto, muchos médicos creen que en realidad existen muchos riesgos para las mujeres mayores que dan a luz.
Las mujeres tienen más probabilidades de tener dolores de cabeza.
En febrero de 2006, un nuevo estudio publicado por científicos médicos británicos demostró que las mujeres tienen más probabilidades de sufrir dolores de cabeza que los hombres. Durante los últimos nueve años, un equipo de investigadores del King's College de Londres examinó 253 casos comunes y descubrió que el 6,4% de los casos eran dolores de cabeza femeninos, mientras que el 2,5% eran dolores de cabeza masculinos, lo que significa que las mujeres tienen 3 veces más probabilidades de sufrir dolores de cabeza. el de los hombres. Comúnmente, las causas de los dolores de cabeza incluyen el estrés, la postura incorrecta, la luz solar intensa y dietas como el queso y el vino tinto.
Haga ejercicio durante 30 minutos todos los días durante el embarazo;
La mayoría de las mujeres no son muy activas después del embarazo porque tienen miedo al movimiento fetal. Sin embargo, las últimas investigaciones realizadas en países europeos y americanos muestran que el ejercicio moderado durante 30 minutos al día durante el embarazo puede ayudar a las mujeres a mantener su figura después del parto.
Además, algo de ejercicio durante el embarazo también puede ayudar a la mujer a evitar algunas enfermedades. Los adolescentes se refieren al período comprendido entre los 11 y los 24 años, denominado colectivamente adolescencia. También se puede dividir en adolescencia y adolescencia, y la atención sanitaria durante este período también es muy importante.
1. Calidad psicológica saludable
Los adolescentes se encuentran en el "período de destete" psicológico, que se caracteriza por la semiinfantilidad, la semimadurez y el complejo fenómeno de la independencia y la dependencia. y tiene gran plasticidad. Son entusiastas y emprendedores, pero ambiciosos y de corta duración, y mostrarán cierta impulsividad en todos los aspectos. Tienen cierta capacidad para observar, analizar y juzgar las cosas que les rodean, pero sus estados de ánimo fluctúan mucho, carecen de autocontrol y ven los problemas de forma extrema. A veces no se puede distinguir el bien del mal. Aunque todavía necesitan estar apegados a sus familias, su contacto con el mundo exterior y el medio ambiente aumenta día a día, y su deseo de independencia crece día a día. No quieren que sus padres interfieran demasiado con ellos. Sin embargo, carecen de experiencia social y se ven fácilmente afectados por el entorno externo. Los maestros a menudo se equivocan si son descuidados. Según las características psicológicas de los adolescentes, es sumamente importante cultivar su calidad psicológica saludable. Podemos partir de los siguientes tres aspectos.
1. Persuadir a padres y profesores de educación para que den el ejemplo y den buen ejemplo a los jóvenes. Al mismo tiempo, debemos respetar su desarrollo independiente y su autoestima, hacernos amigos de ellos, preocuparnos por su estudio y su vida, y tratar de enriquecer y enriquecer su tiempo libre. Discuta más con ellos, respete sus opiniones correctas, otorgue gradualmente derechos más independientes, cree un ambiente agradable y dispuesto para ellos, a fin de comprender el impacto de la amistad de los niños y el entorno que los rodea, explore sus actividades psicológicas y cambios emocionales, para brindarles. con educación y ayuda específicas. Puede hacer preguntas de forma consciente y específica para que las discutan. A través del debate, se aclaran los conceptos de bien y mal, y luego se les imponen mayores exigencias. Debemos estimular sus intereses y aficiones de forma positiva. Estimular su espíritu emprendedor y de lucha, y cultivar el buen carácter y hábitos. Debemos educarlos para que elijan cuidadosamente a sus amigos y eviten el contacto con malas personas. Deberíamos recomendarles libros y publicaciones periódicas excelentes y prohibirles las lecturas nocivas. Debemos alentarlos a participar activamente en actividades grupales, cultivar el espíritu del colectivismo y establecer gradualmente una visión correcta del mundo y de la vida, para que puedan tener ideales y objetivos elevados, concentrarse en enriquecer sus conocimientos y su salud, y ejercer sus derechos. Fuerte voluntad y capacidad en el trabajo práctico. Perseverancia, desarrollo integral de la moral, la inteligencia, el cuerpo y la belleza. Por sus errores o su amor de cachorro, no podemos adoptar un enfoque rudo, represivo o autoritario, pero aún así debemos inducirlos.
2. Fortalecer el autocultivo. Aunque el desarrollo físico de los adolescentes es similar al de los adultos, su capacidad para adaptarse al entorno y a la vida y para afrontar las cosas de forma integral sigue siendo muy escasa. Los adolescentes deben recibir orientación y ayuda de los profesores. En su propio entorno, fortalezca la formación ideológica y el autocultivo y esfuércese por desarrollar una personalidad independiente, consciente, fuerte y firme, sencilla, alegre, amigable y vivaz. Mantén la calma y la calma al afrontar los problemas, sé moderado en palabras y hechos, sé civilizado y educado, respeta a los mayores y ama a los jóvenes, y evita ser arrogante basándose en tus talentos. Debes ser consciente de ti mismo, tratar correctamente las cuestiones laborales, manejar bien las relaciones individuales y colectivas, aclarar tus diferentes posiciones en diferentes ocasiones, ser bueno cambiando de roles y adoptar diferentes formas de hacer las cosas. Sólo así podrás beneficiar las actividades sociales. , promover la armonía de las relaciones personales y lograr buenos resultados Bueno para las personas con salud física y mental.
3. La característica más importante de la educación sexual científica durante la adolescencia es el inicio y la finalización del desarrollo sexual. Tal como dijo "Su Wen Gu Zhen Lun": "Esposo... veintiocho qi de riñón está lleno y la esencia se desborda", "Mujer... veintisiete qi está lleno, el pulso es demasiado fuerte, el El asunto es ahora." En hombres y mujeres jóvenes, el qi del riñón comienza a fortalecerse. Tiangui se vuelve fértil. Los mayores cambios psicológicos también se reflejan en el campo de la psicología sexual. "La conciencia sexual está en ciernes y se encuentra en un estado de estancamiento. Debido a que los adolescentes son propensos a cambios de humor y tienen poco autocontrol, si se ven afectados por fenómenos sociales nocivos para la salud, algunos adolescentes a menudo desarrollan una psicología sexual no saludable, lo que lleva a un amor temprano y al descuido de Algunos incluso violan la ley penal y van a la escuela en el camino hacia la delincuencia. Por lo tanto, la educación sexual en la adolescencia, incluido el conocimiento sexual y la educación moral sexual, es particularmente importante para ayudar a los adolescentes a comprender correctamente los cambios fisiológicos normales causados por la madurez sexual. .Curiosidad, confusión, timidez y nerviosismo. Es necesario educar a los jóvenes para que no desarrollen el hábito de las manualidades. Si es así, las mujeres jóvenes deben establecer una voluntad fuerte y prestar atención a los factores ambientales como el lenguaje, los libros. fotografías, películas, etc. que puedan provocar su comportamiento sexual. Organizar su tiempo libre, orientarlos para que realicen actividades adecuadas, animarlos a participar activamente en actividades culturales y deportivas y concentrarse en sus estudios.
Además, ayúdalos a comprender plenamente el código de conducta en las relaciones sexuales y a sacar a relucir el misterio del sexo. Distinguir y valorar correctamente las relaciones de amistad, amor, matrimonio y parto. Promover el matrimonio tardío, evitar el amor temprano y difundir conocimientos sobre eugenesia, planificación familiar y prevención de enfermedades de transmisión sexual (incluido el SIDA).
2. Ajuste de la dieta
Los adolescentes crecen y se desarrollan rápidamente y tienen un metabolismo fuerte. La nutrición debe ser integral y razonable, con especial atención a los suplementos proteicos y energéticos calóricos. Los carbohidratos y las grasas son las principales fuentes de energía térmica. Los carbohidratos se encuentran principalmente en los cereales. Los adolescentes deben tener suficiente apetito, aumentar la proporción de cereales integrales en sus alimentos básicos y consumir una cantidad adecuada de grasas. Las mujeres jóvenes no deben hacer demasiada dieta para perder peso, lo que provocaría desnutrición. Los jóvenes no deben confiar en la fuerza física, comer en exceso y sufrir hambre y frío. Las personas con constitución débil deben formular rápidamente una dieta correcta y tomar suplementos pasado mañana para compensar sus deficiencias congénitas.
3. Buenos hábitos de vida
Los adolescentes no deben ser autobiográficos, enérgicos ni estar demasiado cansados. Es necesario organizar científicamente el tiempo de trabajo y descanso de acuerdo con la situación específica, para "vivir la vida a veces, no duro". No sólo debes concentrarte en el trabajo y el estudio, sino también realizar actividades al aire libre adecuadas y entretenimiento y descanso adecuados para asegurar un sueño adecuado. De esta manera, podrás tener energía. Mejorar la eficiencia en el estudio y el trabajo es beneficioso para la salud física y mental.
Desarrollar buenos hábitos de higiene y prestar atención a la higiene bucal. Mantenga una postura correcta al leer, escribir y estar de pie para promover el desarrollo normal y prevenir enfermedades. Durante el período de cambio de voz, se debe prestar especial atención a proteger la voz y evitar malos hábitos como fumar y abusar del alcohol. El tabaquismo y el abuso del alcohol no sólo dañan tu salud sino también tu salud mental. Por ejemplo, fumar puede distraer a los jóvenes, reducir su memoria, disminuir su capacidad de pensamiento y reducir la eficiencia del aprendizaje.
La ropa de los adolescentes debe ser holgada, sencilla y elegante. Las mujeres jóvenes no deben apretarse los senos ni la cintura para evitar afectar el desarrollo de los senos y la función renal. Los hombres jóvenes no deben usar pantalones ajustados, ya que pueden afectar las funciones fisiológicas normales de la pastilla de fruta o provocar espermatogénesis y masturbación. En verano y otoño, hombres y mujeres jóvenes usan pantalones ajustados, lo que fácilmente puede provocar tiña o eccema, que es insoportable y afecta su salud.
Participar en ejercicio físico
El ejercicio físico persistente es un factor clave para favorecer el crecimiento y desarrollo de los adolescentes y mejorar su condición física. Debemos prestar atención al ejercicio físico integral. Al elegir proyectos, debemos tener en cuenta el desarrollo de la fuerza, la velocidad, la resistencia, la agilidad y otras cualidades al mismo tiempo, y centrarnos en el cultivo de las cualidades de resistencia. Los ejercicios de fuerza incluyen carreras de velocidad, los ejercicios de resistencia incluyen carreras de larga distancia y natación, y los ejercicios de sensibilidad incluyen salto de longitud, salto de altura y juegos de pelota, especialmente tenis de mesa. Algunos de los deportes anteriores están relacionados con el desarrollo de varias cualidades. Por ejemplo, la natación no sólo puede ejercitar la resistencia, sino también la velocidad y la fuerza. Es el deporte más adecuado para los adolescentes. Vitamina A
Las células epiteliales de las personas mayores se dañan fácilmente y su resistencia es relativamente baja. La función principal de la vitamina A es mantener el crecimiento de diversas células epiteliales. Por tanto, es necesario suplementar adecuadamente la vitamina A. Se puede complementar con la dieta, como zanahorias, leche, huevos, hígado de animal, verduras oscuras, huevos, leche, etc.
Vitamina B1
La vitamina B1 puede prevenir el beriberi, aumentar el apetito, nutrir los nervios y mejorar la función muscular. Los ancianos suelen ser propensos a sufrir pérdida de apetito, indigestión o síntomas de neuritis periférica. La ingesta de vitamina B1 en este momento juega un papel importante en la recuperación. La vitamina B1 se encuentra ampliamente en cereales integrales como los cereales, el trigo y la soja. Las personas mayores pueden tener deficiencia de vitamina B1 si consumen arroz blanco refinado y harina durante mucho tiempo.
Tocoferol
También conocido como “tocoferol”. Tiene las funciones de eliminar los radicales libres, antioxidante y eliminar los "peróxidos de lípidos" del cuerpo, retrasando así el proceso de envejecimiento del cuerpo. Por lo tanto, la suplementación con vitamina E es especialmente importante para las personas mayores. Además de en la dieta (se encuentra ampliamente en las plantas verdes, especialmente en diversos aceites vegetales naturales.
La vitamina C
también se conoce como "ácido ascórbico". Para las personas mayores, tomar vitamina C C. Es de gran importancia para aumentar la resistencia a diversas infecciones; al mismo tiempo, tiene un valor especial para la salud de las personas mayores al mantener sanos los vasos sanguíneos, especialmente los capilares en varias partes y prevenir el sangrado. promueve la cicatrización de heridas y acelera la formación de tejido conectivo. Además de tomar tabletas de vitamina C de los alimentos (que se encuentran ampliamente en varias frutas y verduras frescas), también se puede tomar por vía oral, tres veces al día, 1 o 2 veces cada vez. Los comprimidos (cada comprimido contiene 100 mg) se pueden tomar durante un tiempo prolongado y generalmente no tienen efectos secundarios. La nutrición de la mujer embarazada es importante tanto para el feto como para la madre.
Para tener un bebé sano, debes tener una madre sana. Es necesaria una nutrición adecuada durante el embarazo para garantizar la salud de la madre y el desarrollo normal del feto. De lo contrario, las mujeres embarazadas pueden sufrir fácilmente deficiencias o excesos nutricionales, derivando en una serie de enfermedades. La salud de las mujeres embarazadas y la nutrición de sus fetos deben mantenerse mediante la dieta. Por lo tanto, la nutrición de las mujeres embarazadas debe ser equilibrada y razonable, con una combinación de carne y verduras, una combinación de grosor y tamaño, y sin parcialidad ni exigencia. comedores. Por tanto, la nutrición de la mujer embarazada es indispensable para el desarrollo del feto. Una nutrición adecuada de las mujeres embarazadas es clave para garantizar un desarrollo fetal normal. La desnutrición en las mujeres embarazadas tiene un gran impacto en el feto, pudiendo algunas incluso ser mortales, como el bajo peso al nacer, la alta mortalidad perinatal, las malformaciones congénitas, etc. Se ha informado que la deficiencia de zinc o ácido fólico al comienzo del embarazo puede provocar defectos del tubo neural en el feto. Durante el embarazo, para evitar diversas enfermedades infecciosas, las mujeres embarazadas deben confiar en la fuerte resistencia de su cuerpo, y la base de la resistencia es la nutrición. Además, también es necesario acumular nutrientes desde el momento del embarazo para prepararse para las necesidades físicas y nutricionales como el esfuerzo físico, el sangrado, la lactancia posparto y el cuidado de los niños.
Alimentación
Las mujeres embarazadas deben complementar el ácido fólico en los primeros tres meses de embarazo, lo cual es bueno para el desarrollo cerebral del bebé. Deberías comer más lechuga, frijoles, anacardos, nueces, hígado, repollo, naranjas, plátanos, etc. , porque estos alimentos contienen más ácido fólico. Debido a que el ácido fólico permanece en el cuerpo por un corto tiempo y el nivel en el cuerpo disminuirá después de un día, se debe complementar el ácido fólico todos los días. Al mismo tiempo, cabe señalar que cuando tome comprimidos medicinales de ácido fólico, tómelos según la dosis. De ninguna manera es mejor tomar más. Debes tomar más suplementos de calcio entre los cuatro y ocho meses de embarazo. Alimentos como las algas marinas, la soja, los productos lácteos, el hongo negro, el pescado y los camarones son ricos en calcio, pero no en cantidad suficiente. Necesitas tomar algunas pastillas de calcio. Eso sí, no lo comas después de ocho meses. Darle demasiados consejos duros a su bebé no favorece el parto. En el tercer trimestre del embarazo, la demanda de proteínas del feto aumenta significativamente. Si la proteína materna es insuficiente, afectará el crecimiento y desarrollo del feto. Por eso también es importante complementar las proteínas. Las proteínas de la leche, los huevos, la carne, el pescado y los productos lácteos son proteínas completas, mientras que las proteínas de los cereales y algunas verduras son proteínas incompletas. Sólo comiendo dos tipos de alimentos juntos (como productos lácteos y verduras, cereales y carne) podemos obtener la nutrición proteica necesaria para satisfacer las necesidades de los fetos y las mujeres embarazadas. Las verduras, las zanahorias y los despojos de animales contienen más vitamina A. Los cereales integrales y el hígado contienen más vitamina B; el kiwi, los dátiles y algunas verduras frescas contienen bastante vitamina C. Los aceites vegetales y los frutos secos contienen más vitamina E. También se pueden suplementar directamente ciertos multivitamínicos a las mujeres embarazadas, pero deben tomarse según indicación del médico.
Elementos
1. Las calorías consumidas por la mujer embarazada no sólo deben cubrir sus propias necesidades, sino también proporcionar una nutrición suficiente al feto. Por lo tanto, las mujeres embarazadas necesitan consumir más nutrientes durante el embarazo de lo habitual, y el requerimiento calórico diario promedio es 12,56 kJ (300 kcal) mayor que el de las mujeres no embarazadas, el requerimiento calórico diario total es de aproximadamente 10.463,8 kJ (2.500 kcal); Además de una dieta normal, también se debe complementar la ingesta de proteínas, vitaminas y minerales.
2. La proteína proporciona al cuerpo suficientes aminoácidos y es un nutriente importante que participa activamente en el desarrollo, como la producción de sangre y músculos, y desempeña un papel en el fortalecimiento de la placenta y el útero. El requerimiento total diario de proteínas durante el embarazo es de aproximadamente 80 ~ 90 g. La ingesta insuficiente de proteínas no solo obstaculizará el desarrollo del feto, sino que también provocará anomalías metabólicas maternas, provocará anemia, debilitará la resistencia a las bacterias patógenas o provocará una falta de leche materna después del parto. Las mujeres embarazadas deben comer más carnes magras, pescado, leche, huevos, frijoles y otros alimentos. Si las mujeres embarazadas pueden obtener alrededor de 80 g de proteína de los alimentos anteriores todos los días, básicamente pueden satisfacer las necesidades de las mujeres embarazadas.
3. Existen muchos tipos de vitaminas, y sólo una pequeña cantidad puede regular las funciones de diversos órganos del cuerpo. Son sustancias importantes para regular las funciones fisiológicas. Por ejemplo, la vitamina A puede mantener la integridad de las células epiteliales, especialmente las células de la mucosa, resistir infecciones y mantener las funciones normales de la mucosa; también puede mejorar la capacidad de percibir la luz y producir visión; la vitamina C puede eliminar componentes dañinos del cuerpo; y mantener la estabilidad de los capilares y las paredes celulares. La deficiencia de ácido fólico puede provocar anemia, mientras que la deficiencia excesiva puede provocar trastornos neurológicos, úlceras bucales, etc. El ácido fólico es esencial para la síntesis y absorción de proteínas al principio del embarazo, así como para la formación de sangre y células. La deficiencia de vitamina B12 puede provocar anemia perniciosa o trastornos neurológicos. Las verduras, los melones y los cereales contienen una variedad de vitaminas. Para tomar vitaminas de forma eficaz, debemos guiar a los clientes de enfermería para que elijan las técnicas de cocina de forma científica.
Por ejemplo, los alimentos que contienen vitamina C deben comerse crudos y no deben remojarse en agua durante mucho tiempo ni calentarse durante demasiado tiempo; cuando sea necesario calentarlos, deben procesarse a alta temperatura durante un corto período de tiempo para garantizar la eficacia de los ingredientes; La vitamina B1 y la vitamina C se destruyen fácilmente con los álcalis. Evite utilizar álcalis en gachas o frijoles. 4. Existen muchos tipos de minerales, entre los que el hierro, el calcio y el sodio están muy relacionados con las mujeres embarazadas.
(1) El hierro es una sustancia importante para la hematopoyesis. Hay muy poco hierro en la leche materna y el hierro que necesita el bebé en los primeros 2 o 3 meses después del nacimiento debe ser absorbido y almacenado por la madre durante el período fetal. El hierro es necesario para el sangrado del parto, la recuperación posparto y la secreción de leche materna. En comparación con las mujeres no embarazadas, es necesario consumir más de 3 mg de hierro por día durante el primer trimestre y más de 8 mg por día desde el final del embarazo hasta el período de lactancia. La deficiencia de hierro durante el embarazo puede provocar anemia por deficiencia de hierro y también puede provocar complicaciones como hipertrofia miocárdica y edema. El hierro se puede obtener de la carne, los frijoles, el pescado, los huevos y las verduras. Si se toma con vitamina B12 y proteínas, aumentará el efecto de utilización del hierro.
(2) Calcio: La mayor parte del calcio del cuerpo humano se encuentra en los huesos y los dientes, y sólo una parte muy pequeña se encuentra en la sangre, los músculos y los tejidos nerviosos. Durante el embarazo, las mujeres embarazadas necesitan aproximadamente 1.500 mg de calcio cada día para el almacenamiento de la madre y el crecimiento y desarrollo del tejido óseo fetal. Cuando las mujeres embarazadas tienen deficiencia de calcio, experimentarán dolor lumbar, dolor de muelas y espasmos musculares. En casos graves, puede provocar ablandamiento de los huesos y aflojamiento de los dientes, lo que afecta el desarrollo de los huesos y el cuerpo del feto. Los alimentos que contienen más calcio incluyen pescados pequeños, algas, huevos, frijoles, productos lácteos, etc. También se pueden complementar los preparados de calcio que se venden en el mercado. Se prefiere el método de ingesta a través de los alimentos.
(3) Sodio: muy relacionado con el metabolismo del agua y la sal en el organismo, especialmente la tendencia al exceso de sodio. La sal de mesa diaria es la principal fuente de sodio. De hecho, la sal no sólo se utiliza para condimentar, sino que también contiene una cantidad considerable de sal en el procesamiento de muchos alimentos. Por lo tanto, se recuerda a las mujeres embarazadas que el condimento debe ser ligero con el fin de prevenir el síndrome de hipertensión inducido por el embarazo. Es mejor no comer alimentos salados y picantes, como encurtidos, pescado salado, huevos salados y otros productos.
Además de los elementos anteriores, durante el embarazo aumenta la demanda de zinc, magnesio, yodo y otros oligoelementos. La falta de estos elementos puede afectar el crecimiento fetal y el desarrollo de ciertos órganos. Estos elementos se encuentran ampliamente en la leche, el hígado, los cereales y los mariscos. El estado nutricional de una persona se ve profundamente afectado por sus hábitos alimentarios y la orientación que recibe. Por lo tanto, las enfermeras deben recopilar información dietética completa de las mujeres embarazadas, evaluar exhaustivamente el estado nutricional de las mujeres embarazadas y alentarlas y sus familias a participar activamente en la formulación de planes de alimentación razonables bajo la guía de las enfermeras. Precauciones de mantenimiento en tiempo de nieve:
Una de las precauciones: Manera inadecuada de protegerse del frío.
Manera inadecuada de protegerse del frío. Los jóvenes a los que les gusta la moda deben prestar atención a ponerse o quitarse ropa a tiempo al entrar o salir de un ambiente con una gran diferencia de temperatura entre el interior y el exterior. En un día de nieve, para seguir la moda, no puedes mostrar las piernas ni usar ropa fina. Al mismo tiempo, preste atención a una dieta ligera y evite comer demasiados alimentos crudos o fríos a la vez para prevenir la gastroenteritis aguda.
Nota 2: Prevenir enfermedades respiratorias.
Prevenir infecciones por enfermedades respiratorias. El invierno y la primavera son las estaciones con mayor incidencia de enfermedades respiratorias. Los niños, los ancianos y los pacientes con enfermedades crónicas que tienen una resistencia relativamente baja deben reducir adecuadamente las actividades al aire libre, prestar atención a mantenerse abrigados del frío y mantener una ventilación regular en el interior.
Nota 3: Previene hemorragias gástricas y úlceras del tracto péptico.
Previene hemorragias gástricas y úlceras del tracto péptico. El frío puede causar fácilmente sangrado gástrico y úlceras en el tracto péptico, así que preste atención a mantener el estómago caliente y regular su dieta. La dieta diaria debe ser ligera, ligera y fácil de digerir, comer comidas pequeñas con frecuencia, comer con regularidad, evitar los alimentos crudos y fríos, dejar de fumar y beber, y también se pueden optar por algunas medicinas chinas patentadas que calientan el estómago y fortalecen el bazo.
Nota 4: Prevenir intoxicaciones por gases.
Prevenir intoxicaciones por gases. En el frío invierno, cuando se utilizan estufas de gas o carbón para calentarse, las familias deben prestar atención a mantener la ventilación. Preste atención a la seguridad de los equipos de calefacción, recuerde extraer y ventilar con frecuencia y tenga cuidado con la acumulación de gases residuales.
Nota 5: Evita caídas accidentales.
Evita caídas accidentales. La lluvia y la nieve hacen que las carreteras estén resbaladizas. Por lo tanto, se recuerda al público en general que preste atención a la seguridad en los viajes y evite caídas accidentales. 1. Ojo de zanahoria
Una zanahoria cortada es como un ojo humano, con pupilas, iris y radiación. La investigación científica muestra que una gran cantidad de caroteno puede promover el flujo sanguíneo a los ojos, proteger la visión y hacer que los ojos sean más brillantes.
2. Nogal: estimula el cerebro
La nuez es como un cerebro en miniatura, con hemisferio izquierdo, hemisferio derecho, hemisferio superior y cerebelo inferior. Incluso sus pliegues o pliegues son como corteza cerebral. . Se sabe que las nueces contienen más de 36 neurotransmisores que pueden ayudar a desarrollar la función cerebral.
3. Huesos de apio
Muchos tubérculos, como el apio, parecen huesos humanos y, de hecho, pueden fortalecer los huesos. Los huesos humanos contienen un 23% de sodio y estos alimentos también contienen un 23% de sodio.
4. Aguacate - útero
El aguacate parece un útero y puede proteger la salud del útero y del cuello uterino de la mujer. Los estudios demuestran que las mujeres que comen un aguacate a la semana pueden equilibrar los estrógenos, perder el exceso de peso durante el parto y prevenir el cáncer de cuello uterino. Curiosamente, el período de crecimiento desde la floración hasta la madurez del aguacate es exactamente de 9 meses.
5. Almejas - testículos
Las almejas y otros pescados son ricos en ácidos nucleicos, sustancias indispensables para la producción de factores genéticos y espermatozoides.
6. Pomelo - Pechugas
Las frutas cítricas parecen pechugas. Las naranjas tienen el mayor contenido de antioxidantes de todas las frutas, ya que contienen más de 170 fitoquímicos diferentes. No tires la mandarina al comerla. La mandarina puede aliviar los síntomas de la hiperplasia mamaria. 10 gramos de frijol mungo y borneol de azucena, 30 gramos de talco, acónito blanco, angélica dahurica, sándalo blanco y colofonia. Después de pulir, tome un baño tibio con sopa para que su rostro quede blanco y suave.
Receta de belleza de Jianfa (utilizada por la emperatriz viuda Cixi de la dinastía Qing): 30 g de Linglingxiang, 15 g de rosa y magnolia, 10 g de asarum, 10 g de clavo y kaempferia, 90 g de angélica, 20 g de sándalo, 12 g de regaliz. * * * Tritúrelo hasta obtener un polvo fino, mézclelo bien con 10 g de aceite de sésamo styrax y póngalo en un baño de sopa. Puede prevenir la caída del cabello y las canas y hacer que su cabello se vuelva negro y brillante durante todo el año.
Baño saludable para prolongar la vida y prolongar la vida: Tomar un baño con sopa de baya de goji puede hacer que la piel de las personas brille, prevenir todas las enfermedades y prolongar la vida. 1. Alivia inteligentemente el estrés deportivo
El estrés deportivo es un problema que encontramos a menudo en los deportes. Un poco de descuido durante el ejercicio puede provocar tensión muscular y un dolor insoportable. Si la extremidad está tensa y no hay hinchazón ni dolor, puede elevar la extremidad lesionada y aplicar una compresa fría. Si tiene un brazo distendido, colóquelo sobre la mesa. Si tiene distensión en la pierna, colóquela sobre un taburete y elévela. Luego, aplica una compresa fría con cubitos de hielo.
2. Acupresión para detener el hipo
Si no se tiene cuidado en la vida diaria, se producirá hipo. Hay muchas formas de detener el hipo, pero la acupresión es muy eficaz y sencilla. Puedes usar tus manos izquierda y derecha para pellizcar la parte superior de tu dedo medio. Por lo general, se necesitan unos 2 minutos para detener el hipo.
Pellizcar el punto Neiguan también es muy efectivo. Este punto se encuentra en el interior de la muñeca a unos 6-7 cm de distancia de la palma, es decir, entre dos tendones separados por unos 2 dedos debajo del primer pliegue transversal de la muñeca. Si sientes dolor al presionarlo significa que has llegado al punto. Los vómitos cesarán en aproximadamente 1 minuto y el efecto de detener el hipo es muy eficaz. Presionar el punto Neiguan también es muy eficaz para prevenir las náuseas y los vómitos provocados por diversos motivos.
3. Dolor de muelas
El dolor de muelas es el problema más común que encontramos en las personas. Presionar el punto de la boca del tigre es muy eficaz para aliviar el dolor de muelas, porque la actividad nerviosa en el área de la boca del tigre puede estimular el área del dolor del cerebro y bloquear las señales de dolor de la cara y las manos. El punto Hukou está situado en la depresión entre el pulgar y la comida, en el borde del punto medio del segundo hueso metacarpiano. El método consiste en utilizar el pulgar de la otra mano para masajear de 100 a 300 veces. O use el pulgar y el índice para sostenerlo simétricamente. Generalmente, Jonah puede hacerlo de 3 a 5 veces. Se ha informado en el extranjero que las compresas frías en la boca del tigre con cubitos de hielo son igualmente eficaces cuando se produce dolor de muelas.
4. Soplar puede aliviar la tensión
El exceso de tensión puede producir algunos síntomas de ansiedad, como dificultad para respirar, opresión en el pecho, mareos, taquicardia, etc. Esto se debe a que cuando las emociones son muy estresantes, la respiración rápida y profunda provoca hiperventilación, lo que desequilibra la proporción de dióxido de carbono y oxígeno en la sangre. Los nervios simpáticos que controlan la frecuencia cardíaca se pueden regular mediante la respiración. Entonces, cuando te sientas nervioso, puedes fruncir los labios y soplar suavemente para relajar los nervios.
5. Frotarse las orejas puede curar el picor de garganta.
Muchas personas suelen encontrarse con el problema del picor de garganta. Toser en este momento es una acción refleja protectora del cuerpo humano. Una picazón en la garganta indica una enfermedad en el tracto respiratorio. Algunas secreciones patológicas y cuerpos extraños que ingresan al tracto respiratorio desde el exterior son expulsados del cuerpo a través del reflejo de la tos.