¿Qué alimentos se deben evitar en una dieta baja en azúcar? 5 cosas que debes saber además de dejar de beber jugoCareline: ¿Quieres probar una dieta baja en azúcar? Las llamadas tres fuentes principales de nutrientes son los carbohidratos, las grasas y las proteínas. Los llamados tres nutrientes principales son los carbohidratos, las grasas y las proteínas. Comemos estas cosas todos los días y, por lo general, un alimento no contiene un solo nutriente, sino diferentes proporciones de carbohidratos, grasas y proteínas. El "azúcar" al lado de la palabra "usted" se refiere a los carbohidratos. Tanto el azúcar como el almidón son carbohidratos que ingresan al tracto gastrointestinal y se descomponen en glucosa después de la digestión. La glucosa ingresa a la sangre y, con la ayuda de. La insulina, la glucosa puede ingresar a las células, ya sea que esté caminando, corriendo o sentado en el sofá jugando con su teléfono móvil, el cuerpo humano necesita glucosa como fuente de energía. La glucosa no utilizada se convertirá en glucógeno y se almacenará en el hígado. y músculos; si queda demasiada, se convertirá. Es grasa. Recomendación del editor: ¡Más grasa que glucosa! (Recomendación del editor: es la culpable de la obesidad escondida en las frutas) Ahora, la gente a veces dice que necesita una dieta cetogénica. y a veces dicen que necesitan una dieta baja en azúcar. A veces, cuando hablamos de una dieta alta en proteínas, queremos cambiar nuestro peso mediante la selección de alimentos. Hoy, echemos un vistazo a lo que podemos hacer cuando queremos tener una. Dieta "baja en azúcar": comience reduciendo el "azúcar". El "azúcar" al lado de la palabra "azúcar" es un tipo de "azúcar", que es el carbohidrato más común que comemos en la dieta NG. Si se elabora jarabe de maíz con alto contenido de fructosa o se comen dulces, la glucosa ingresa rápidamente al torrente sanguíneo. Afecta los niveles de azúcar en la sangre, aumenta fácilmente la resistencia a la insulina y hace que las personas sean más susceptibles a la diabetes. Si desea reducir el "azúcar", debe comenzar por reducir ". "azúcar", incluyendo comer menos dulces, pasteles de postre, beber jugos de frutas y beber tazas grandes de bebidas azucaradas. Acostúmbrate. Si este alimento tiene una etiqueta de producto, siempre que mencione ingredientes como "sacarosa, glucosa, fructosa , maltosa, melaza, almidón hidrolizado, azúcar invertido, jarabe de maíz, miel", significa azúcar añadido. Tenga en cuenta. Trate de elegir alimentos con menos de 5 gramos de azúcar por cada 100 gramos de alimento. Si el contenido de azúcar de los alimentos por 100 gramos es más de 20 gramos, es demasiado. En segundo lugar, cuando compramos bebidas en tiendas de bebidas o comemos en restaurantes, no podemos ver las etiquetas de los alimentos, por lo que debemos aprender a identificar varios alimentos azucarados. " es que puedes pensar: "¡Si no puedes comer dulce, entonces come ácido!" Las bebidas y salsas ácidas no contienen altas cantidades de azúcar". ¡Incorrecto! Cuando el sabor es ácido, se agrega una gran cantidad de azúcar para ajustarlo, por lo que cuando bebes una taza de té negro con limón, aunque el sabor es ácido, pero el El contenido de azúcar será mayor que el del té negro. El jugo de ciruela agria, los fideos agrios y picantes, etc., en realidad tienen mucha azúcar agregada. Otro punto clave para reducir el azúcar es no beber jugo de frutas, pero es muy saludable. la fibra en el jugo de fruta es menor que la de la fruta y el contenido de azúcar aumenta cada vez más. Incluso si se recupera al 100%, el contenido de azúcar en el jugo de fruta sigue siendo muy alto después de beberlo, la gente no se sentirá llena. y comerá más. Por lo tanto, no beba jugos de frutas. Para conocer más formas de reducir el azúcar, consulte "Siete consejos para reducir el azúcar" para que su cuerpo se acostumbre cada vez más al sabor sin azúcar. y reduzca su dependencia y adicción al azúcar desde el fondo de su corazón, en el camino hacia la salud Care Online. ¿Quiere probar una dieta baja en azúcar? Las llamadas tres fuentes principales de nutrientes son los carbohidratos, las grasas y las proteínas. Lo que comemos todos los días. Un alimento generalmente no contiene un solo nutriente, sino que contiene diferentes proporciones de carbohidratos, grasas y proteínas. El "azúcar" al lado de la palabra "azúcar" significa carbohidratos, y tanto el azúcar como el almidón son carbohidratos. Los carbohidratos ingresan al tracto gastrointestinal y se descomponen en glucosa después de la digestión en el cuerpo. La glucosa ingresa al torrente sanguíneo y, con la ayuda de la insulina, puede ingresar a las células. Ya sea que estemos tratando de caminar, correr o simplemente sentarnos en el sofá mirando nuestros teléfonos, necesitamos glucosa como fuente de energía de nuestro cuerpo. La glucosa no utilizada se convertirá en glucógeno y se almacenará en el hígado y los músculos; si queda demasiada, se convertirá en grasa. Recomendación del editor: ¡Más grasa que glucosa! (Recomendación del editor: ¡Es más fácil engordar que la glucosa)! Es el culpable de la obesidad escondida en las frutas) Hoy en día, la gente a veces dice que quiere una dieta cetogénica, a veces dice que quiere baja en azúcar, a veces dice que quiere alta en proteínas, y todos quieren cambiar su peso eligiendo el contenido de alimento. Hoy veremos qué podemos hacer cuando queremos seguir una dieta "baja en azúcar".

Comencemos por reducir el “azúcar”: el “azúcar” al lado de la palabra “azúcar” es un tipo de “azúcar” y es el carbohidrato que se consume con mayor frecuencia en la dieta NG. Beber bebidas con jarabe de alta fructosa o comer dulces hará que la glucosa ingrese rápidamente a la sangre, lo que afectará los niveles de azúcar en la sangre, aumentará fácilmente la resistencia a la insulina y fácilmente provocará diabetes. Si quieres reducir el "azúcar", debes empezar por reducir el "azúcar", empezando por reducir el hábito de comer dulces, comer pasteles de postre, beber jugos y beber grandes tazas de bebidas azucaradas. Si este alimento tiene etiqueta de producto, siempre y cuando mencione ingredientes como “sacarosa, glucosa, fructosa, maltosa, melaza, almidón hidrolizado, azúcar invertido, jarabe de maíz, miel”, significa azúcar agregada, tenga en cuenta. Preste atención y trate de elegir alimentos con menos de 5 gramos de azúcar por cada 100 gramos de alimento. Si el contenido de azúcar de 100 gramos de alimento representa más de 20 gramos, eso es demasiado. En segundo lugar, cuando compramos bebidas en tiendas de bebidas o comemos en restaurantes, no podemos ver las etiquetas de los alimentos, por lo que debemos aprender a identificar varios alimentos azucarados. La "mina terrestre" más común es la que te hace pensar: "¡Si no puedes comer dulce, entonces come ácido! Las bebidas y salsas ácidas no contienen alto contenido de azúcar". ¡Equivocado! El sabor original es amargo, pero se agrega mucha azúcar para ajustar el sabor. Entonces, cuando bebes una taza de té negro con limón, aunque tenga un sabor amargo, el contenido de azúcar será mayor que el del té negro. El jugo de ciruela agria, los fideos agridulces, etc. en realidad agregan mucha azúcar, así que tenga cuidado. Otra clave para reducir el azúcar es no beber zumos de frutas. En el pasado, pensábamos que el jugo de fruta era muy saludable, pero la fibra en el jugo de fruta es menor que la de la fruta. En cambio, agrega cada vez más azúcar. Incluso si está 100% reducido, el contenido de azúcar en el jugo de fruta es. sigue siendo muy alto y la gente no se sentirá llena después de beberlo y comerá más comida. ¡Así que por favor no bebas jugo! Para conocer más formas de reducir el azúcar, consulte "Siete consejos para reducir el azúcar". Sólo dejando que su cuerpo se acostumbre cada vez más al sabor sin azúcar y reduciendo mentalmente su dependencia y adicción al azúcar podrá avanzar hacia la salud. volverse más suave. Repensar la elección de alimentos básicos: el "azúcar" se compone de "azúcar" y muchos almidones, y en la mayoría de las civilizaciones comemos alimentos azucarados y con almidón. Algunas personas comen arroz, otras pan, otras comen fideos y espaguetis. Por eso, hemos desarrollado el concepto de "debes comer suficiente arroz blanco" desde pequeño. Si no terminas el plato de arroz blanco que tienes delante, tus padres te regañarán. Pero ahora entendemos que estos alimentos básicos suelen ser almidones refinados, que tienen un alto contenido de carbono y un bajo contenido de fibra. Se digieren rápidamente y se convierten en glucosa en el cuerpo, lo que hace que el azúcar en la sangre aumente rápidamente, por lo que no son tan ideales para la salud. . Por supuesto, esto no significa que no todo el mundo deba comer pasta y pan en la cena, pero sí significa que puedes hacer algunos ajustes en tus elecciones. Por ejemplo, elija arroz integral en lugar de arroz blanco. El arroz integral es un cereal integral que contiene germen, endospermo y salvado. Es una fuente importante de vitaminas y minerales en nuestro organismo. ¡Este es el alimento básico que debemos elegir! Además del arroz integral, el arroz morado, la avena integral y la cebada integral son buenas fuentes de cereales integrales. Recuerde, evite comer demasiado arroz blanco, pan blanco, fideos blancos y otros alimentos básicos con almidón refinado, y cambie a alimentos básicos integrales. Puedes dejar el azúcar, pero no lo hagas por completo. Aún necesitas comer carbohidratos integrales, solo menos almidón refinado. Cambiar del arroz blanco al arroz integral puede resultar muy difícil al principio, ya que es un hábito que se les ha enseñado a las personas desde la infancia y que se ha mantenido durante décadas. Puedes tener un período de transición y acostumbrarte gradualmente al arroz integral. Por ejemplo, podría comenzar comprando arroz envasado comercialmente que contenga un 20 % de arroz integral y un 80 % de arroz blanco, lo cual es un buen primer paso. Luego, puedes comprar un paquete de arroz blanco y un paquete de arroz integral a la vez, y cuando quieras cocinar, puedes tomar una taza de arroz blanco y una taza de arroz integral, para llegar al 50%. , 50% objetivo. Luego aumente gradualmente la proporción de arroz integral. (Recomendación del editor: ¡la comida espacial designada por la NASA! Consuma superalimentos como comida, ricos en proteínas y controle el azúcar en la sangre) Actualmente, hay muy pocas tiendas que ofrezcan arroz integral cuando elija comer fuera. Se recomienda que las tiendas de conveniencia y los buffets. y otras tiendas consideran ofrecer opciones de arroz integral, lo que permitirá que más personas coman alimentos saludables. Consuma más verduras bajas en almidón. Las verduras contienen muchas vitaminas y minerales y son una fuente importante de antioxidantes naturales para el cuerpo humano. En sentido estricto, las verduras contienen mucha fibra, que también es un polisacárido, pero ¿por qué comemos más de este "azúcar"? Debido a que la fibra es un polisacárido difícil de digerir para el cuerpo humano, comerla no agregará calorías al cuerpo ni afectará las fluctuaciones del azúcar en la sangre. Si tiene suficiente fibra dietética, puede mantener la salud intestinal y reducir el estreñimiento. Algunas fibras también pueden reducir los niveles de colesterol del cuerpo. En general, una dieta rica en fibra reduce las posibilidades de desarrollar diabetes tipo 2, enfermedades cardiovasculares y cáncer intestinal.