¿Qué ejercicios pueden ayudar a adelgazar abdomen y piernas?

Haz ejercicio aeróbico tanto como sea posible, como correr abdominales para adelgazar el abdomen, cinta de correr, montar en bicicleta para adelgazar las piernas, flexiones para adelgazar las extremidades superiores. cintura, etc. No comer dentro de las tres horas antes de acostarse. Cualquier cosa es la forma ideal de perder peso. Además, bebe un vaso de agua hervida antes de hacer ejercicio

Bum 1. ¿Qué es lo primero que haces al despertar? Lavarte la cara, cepillarte los dientes y cambiarte de ropa. Después de cepillarte los dientes, también puedes beber un vaso de agua hervida o agua con miel. Después de unos 10 minutos, puedes empezar a comer. . ¿Qué deberías comer? Cómo adelgazar la barriga. Todos los alimentos son bajos en calorías y pueden llenar el estómago. Tenga en cuenta que deben ser suficientes para comer. Lo mejor es estar muy lleno después de comer y no querer comer nada más. Come todo lo que quieras, excepto frutas ricas en calorías, manzanas y peras comunes y, recientemente, cerezas, pepinos y tomates. Si no te resulta desagradable, puedes comer encurtidos.

2. Si come un montón de fruta por la mañana, casi la habrá digerido alrededor de las 10 en punto. En este momento, tendrá hambre. Tenga en cuenta que no debe comer a esta hora. son los más hambrientos. En realidad, es más fácil ganar peso cuando se come, porque el sistema digestivo está en una fase lenta en este momento y muchas de las cosas que se comen no se pueden digerir. que come más cuando tiene más hambre, especialmente cuando se sienta después de comer, es fácil que las comidas no digeridas se conviertan en grasa. Por el contrario, si no comes en este momento, tu sistema digestivo no podrá digerirlo y convertirá la grasa de tu cuerpo en calorías para que tu cuerpo las consuma, lo que puede lograr el efecto de perder peso. . Si no comes, ¿qué comerás? Para un alivio general, hay dos cosas que puedes comer: 1. Beba agua, agua hervida, tanta como pueda. Tenga cuidado de no comer snacks como galletas o chocolate. 2. Preparo una taza de té Pu'er alrededor de las 10 en punto todos los días y lo bebo. Puede eliminar la celulitis y desintoxicarme. De todos modos, nunca he estado estreñida.

3. El almuerzo sigue siendo igual que el desayuno. Debes comer todo lo que puedas, pero hay una regla: no comer proteínas y almidón al mismo tiempo. Está bien, no comas arroz, bollos al vapor, panqueques ni fideos. Mientras comas alimentos básicos, no puedes comer nada llamado alimento básico. Por supuesto, no puedes comer fritos con alto contenido de grasas y calorías. muslos de pollo, salchichas a la parrilla, etc., simplemente pescado salteado común y corriente. Come tantos camarones como quieras hasta que estés satisfecho. ¿Cómo perder peso en la barriga? Hoy comes alimentos básicos, ya sean fideos o arroz. Solo comes salteados ligeros o varias sopas de verduras. También puedes concentrarte en proteínas un día y el otro día, alternativamente. el cuerpo puede proporcionar suficientes nutrientes y los nutrientes no serán únicos.

4. Las 10 en punto son un obstáculo y las 3 en punto también lo son. Es verano y es fácil tener sueño en este momento. El efecto será mejor si bebe té, porque beber té también puede prevenir Sentirse somnoliento es mucho mejor que beber café.

5. Cena, lo primero que hay que tener en cuenta sobre la cena es que no se puede comer después de las 6 en punto. No debes comerla. En realidad, es mejor no comer después de las 5 en punto, pero es difícil para la mayoría. gente para hacerlo.

Respira profundamente todos los días: Cuando estés ayunando todos los días, levántate, relaja todo el cuerpo y deja que tus manos cuelguen hacia abajo de forma natural. Separe los pies a la altura de los hombros y respire profundamente: cuando inhale, abulte el abdomen, es decir, respire con el abdomen en lugar del pecho de la niña, sostenga durante tres segundos y luego cierre el vientre al exhalar. Intenta que la contracción de tu estómago sea lo más grande posible, de lenta a rápida, y detente cuando te sientas un poco cansado.

Haz tareas domésticas para apretar la barriga: Sé un buen niño trabajador a partir de hoy. Por ejemplo, no uses aspiradora para barrer el piso, usa trapo y escoba, y aumenta conscientemente tu actividad física opta por lavar y planchar la ropa al mediodía cuando la temperatura es alta, lo que te hará sudar mucho; mucho; prepárate una comida delicada cuando tengas hambre. Un almuerzo ligero y puedes controlar tu ingesta de alimentos.

Aplica sal en tu vientre: Antes de bañarte, toma una taza de sal gruesa y mézclala con un poco de agua caliente hasta hacer una pasta, para luego aplicarla sobre tu abdomen. Después de 10 minutos, enjuaga la sal gruesa con agua caliente, o masajeala y luego enjuágala, y luego podrás comenzar a bañarte.

O bien, después de bañarte, espolvorea una cucharada grande de sal gruesa en las palmas de las manos y masajea directamente el abdomen, sin frotar demasiado para evitar frotar la piel con mayor dureza.

Agua y bebidas razonables. : prueba el desayuno Intente beber una taza de agua tibia antes de comer, lo que puede limpiar los intestinos, diluir la viscosidad de la sangre, reducir la presión arterial y controlar la ingesta de alimentos. Se recomienda no beber cerveza ni otras bebidas que contengan dióxido de carbono, no comer demasiado en cada comida y no beber agua inmediatamente después de cenar.

Para cambiar tus hábitos alimenticios: No te sientes ni duermas boca abajo inmediatamente después de comer. Lo mejor es permanecer de pie. Puedes optar por salir a caminar o ordenar algunas cosas. Además de reducir la acumulación de grasa, esto también puede ayudar a la digestión. Porque es más probable que se forme grasa abdominal si permanece inmóvil dentro de los 30 minutos posteriores a una comida.

Presta atención a tu alimentación: No comas azúcar, chocolate, alimentos con demasiada grasa, patatas chips, alitas a la plancha, etc. Coma más verduras y frutas. Coma a tiempo para asegurar la nutrición y no ser exigente con la comida, como dice el refrán, es mejor comer temprano, comer completo en el almuerzo y comer menos en la noche, por lo que debes desayunar y almorzar, y la cena es opcional, pero No es absolutamente recomendable comer después de cenar.

Piernas Cómo adelgazar pantorrillas y muslos:

Haz sentadillas arriba y abajo 100 veces cada mañana y noche. Podrás adelgazar muchas zonas, especialmente tus pantorrillas. La premisa es mantener una respiración uniforme.

Haz una postura de caballo y luego sacude los muslos. Si puedes aguantar 2 minutos, se te considera fuerte.

Remoja tus pies todos los días y luego masajéalos y frótalos de arriba a abajo. Promueve la circulación sanguínea y embellece tu piel. Si tienes la piel grasa, también puedes quitar el aceite, ¡lo cual es genial!

Da palmaditas en ambos lados de los muslos cada mañana, 100 veces cada uno.

No necesitas hacerlo durante una semana. Solo necesitas hacer 3 y 2 ahora. Creo que puedes ver la pérdida de grasa en tus muslos.

Cómo adelgazar en las pantorrillas, el método para adelgazar en las pantorrillas:

Saltar la cuerda 500 veces por la mañana y por la noche, envolver en film transparente durante 10 minutos, no No tardes mucho, sé más agresivo, añade un poco de bello, no pongas demasiado, ¡te matará!

Gira tu cintura, haz la figura 8, presta atención a tu respiración, ¡debe ser respiración! Sigue tu respiración, sigue haciendo esto y asegúrate de que no rebote.

Haz sentadillas arriba y abajo 100 veces para adelgazar no sólo cintura, piernas, sino también barriga.