¿Qué tan delgadas deben ser las pantorrillas de los diferentes tipos de piernas durante las vacaciones?
¿Por qué es tan difícil adelgazar las pantorrillas? Diferentes situaciones requieren un tratamiento adecuado.
La formación de los músculos de las pantorrillas
Hay dos músculos que determinan el grosor de nuestras pantorrillas. Uno es el músculo gastrocnemio.
Otro músculo plano del gastrocnemio: el sóleo.
Gastrocnemio
Sóleo
El gastrocnemio determina el tamaño de la pantorrilla.
El músculo sóleo determina la tensión en la parte media e inferior de las patas traseras.
Cinco formas diferentes de grosor de pantorrilla
Las pantorrillas musculosas son el resultado de nacer con músculos fuertes y adquirirlos en el atletismo o la danza.
El ballet provoca un aumento de la base transversal de los músculos de la pantorrilla.
Las pantorrillas son gordas, la grasa corporal es alta y las piernas en forma de pera son relativamente gruesas.
Las pantorrillas XO, las hebillas de las rodillas y el pie valgo hacen que el tríceps se vuelva cada vez más pequeño.
Progreso inconsistente
Tresión en las piernas, glúteos débiles y tendones de la corva débiles que conducen a una extensión insuficiente de la cadera.
Compensación insuficiente en la pantorrilla
El tendón de Aquiles es demasiado corto
El tendón de Aquiles congénito es demasiado corto
Pantorrillas musculosas
Aspecto de la pantorrilla: De puntillas, los músculos están claramente delimitados.
Causas + métodos de mejora
Generalmente es causada por el desarrollo muscular natural, adquirido en el atletismo o
causando la base transversal de los músculos de la pantorrilla. aumentar debido al baile de ballet.
Mejora la relajación del rodillo de espuma de estiramiento activo de pantorrillas y hace que las líneas de las pantorrillas sean más delgadas y hermosas.
Método
Flexión y extensión del cuerpo
Estira una pierna lo más recta posible y siente cómo se estira la pantorrilla.
Estírate de un lado durante 30 segundos*4 grupos.
Relajación con rodillo de espuma
Apila una pierna encima de la otra
Continúa el masaje con rodillo durante 30 segundos*4 grupos.
Pantorrilla obesa
Apariencia de la pantorrilla: sin líneas musculares evidentes y con sebo pellizcado.
Causas + métodos de mejora
Causa: la grasa corporal es demasiado alta, las piernas en forma de pera son más gruesas.
Métodos de mejora: evitar comidas pesadas y crear exceso de calorías,
ejercicio aeróbico de alta intensidad en ejercicios de opción múltiple
gemelos tipo XO
Apariencia de la pantorrilla: El tamaño de las pantorrillas izquierda y derecha varía.
Causas + Métodos de mejora
Causa: Las dimensiones izquierda y derecha del tríceps sural se deben al valgo de la rodilla.
Razones de la inconsistencia
Método de mejora: relajar la parte frontal del rodillo de espuma + levantar los talones en posición vertical + envolver los tobillos mientras está acostado boca arriba.
Relajación con rodillo de espuma
Arrodíllate sobre el rodillo de espuma en posición de rodillas.
Continuar masaje rodante durante 30s*4 grupos.
Levantamiento del talón en posición vertical
Párate derecho y ponte de puntillas, luego da un paso atrás y repite.
Levanta el talón 15 veces, cada grupo * 4 grupos.
Circunferencia del tobillo mientras estás acostado boca arriba
Túmbate plano y envuelve tus tobillos a izquierda y derecha.
15 veces por grupo * 4 grupos
Pantorrillas musculosas
Aspecto de las pantorrillas: Las pantorrillas son más gruesas, con músculos y grasa combinados.
Causas + Métodos de mejora
Causa: La debilidad de la cadera y la debilidad de los isquiotibiales causadas por estar sentado diariamente provocan una extensión insuficiente de la cadera.
Resultando en una extensión insuficiente de la cadera en la carretera dando lugar a fuerzas compensatorias en la parte inferior de las piernas.
Método de mejora: puente de glúteos + peso muerto con piernas estiradas para entrenar músculos débiles + estirar la parte posterior del muslo.
Puente de Glúteos
Exhala manteniendo las piernas separadas a la altura de las caderas. Levanta las caderas.
20 veces por grupo * 4 grupos
Peso muerto con piernas rígidas
Inclínate y siente el estiramiento en la parte posterior del muslo.
16 veces por grupo*4 grupos
Estira la parte posterior de los muslos
Siéntate con los pies juntos y las rodillas abiertas
30 s* 4 por grupo * 4 grupos
Pantorrilla con tendón de Aquiles corto
Aspecto de la pantorrilla: La pantorrilla y el tobillo están en línea recta, sin doblarse.
Causas + Métodos de mejora
La razón es que la longitud del tendón de Aquiles no se puede cambiar por naturaleza.
No hay forma de mejorarlo, pero se puede mejorar usando gafas de visión.
No persigas demasiado los detalles, acéptate y no te mires con lupa.