Las personas no son gordas, pero tienen barriga cervecera. ¿Cómo perder peso con barriga cervecera?

■Método de adelgazamiento de glúteos:

La obesidad de los glúteos siempre ha sido un problema para muchas amigas, que está muy relacionada con la dieta y la postura al sentarse.

A continuación se muestran algunos. formas para ti Como referencia:

Aspectos dietéticos

※ Té anticelulítico

Para eliminar la grasa de la parte inferior del cuerpo, se recomienda beber anti-celulitis. Puedes comprar té para la celulitis, agregar crisantemos al agua y cocinarlo en sopa, luego beberlo helado en el refrigerador. Esta receta tiene el efecto de reducir la grasa, pero debes recordar beberlo después de comer y no hacerlo. Beba más de 250 °C de una vez. Bébalo solo después del almuerzo y la cena durante todo el día. Si tiene malestar estomacal u otros síntomas, debe dejar de comer.

En cuanto a la postura al sentarse

※ Postura correcta al sentarse:

Al sentarse, la cintura debe estar recta. Lo mejor es colocar una almohadilla de soporte lumbar. detrás de la espalda y levante su centro de gravedad hacia arriba. No pondrá todo el peso sobre los glúteos y el abdomen, haciendo que los glúteos se agranden cada vez más.

■ Cinco armas mágicas para adelgazar los glúteos

●Subir las escaleras:

Subir las escaleras es sencillo y ahorra dinero, porque casi todos los edificios de oficinas las tienen. un ascensor. Todo el mundo está acostumbrado a coger el ascensor, así que ¿por qué querrías subir las escaleras? De hecho, subir escaleras tiene muchos beneficios. Además, si das dos pasos a la vez al subir escaleras, puedes activar los músculos de los muslos y los glúteos y tensarlos.

●Empuja la pared:

Junta las piernas, apoya las manos en la pared, estira las piernas, estira las caderas hacia afuera durante 10 segundos, luego acércate a la pared durante 10 segundos, repita, no solo puede esculpir la curva de la cadera, sino que también tiene el efecto de tensar el abdomen, y la parte inferior del abdomen se volverá plana gradualmente.

●Sentadilla de pie:

Lo mejor es tener una cuerda elástica o una cuerda para saltar para ayudarte. Si no, también puedes hacerlo con las manos desnudas. Primero, pise la cuerda elástica con los pies separados a la altura de los hombros, luego sostenga la cuerda con ambas manos y colóquela sobre los hombros. Agache las caderas para que el muslo y la pantorrilla estén aproximadamente a 90 grados. Mantenga el movimiento estático durante 8. segundos, luego párese derecho. En cuanto a cuántas veces debes hacerlo, ajústalo según tu situación personal.

●Sentadillas con pasos de ida y vuelta:

También puedes utilizar cuerdas elásticas o cuerdas para saltar como ayuda. Después de pisar la cuerda, dé un paso hacia adelante y hacia atrás con ambos pies y luego agáchese de modo que los muslos y las pantorrillas de los pies delanteros y traseros estén a 90 grados.

●Independencia del Gallo Dorado:

Busque una silla, sostenga el respaldo de la silla, párese derecho con un pie y estire el otro pie hacia atrás en el aire después de aproximadamente 2 segundos. , bájelo nuevamente. Se puede repetir de 10 a 15 veces, luego cambie de pie y repita.

■ Ejercicios para esculpir los glúteos

Por lo general, puedes hacer ejercicios para esculpir los glúteos 15 minutos antes de acostarte. No solo puede fortalecer la circulación corporal, eliminar la acumulación de grasa, sino también lograr un efecto esculpido. .

(Ejercicio de levantamiento de glúteos 1)

1. El cuerpo debe estar en posición de rodillas, con las manos separadas a la altura de los hombros y apoyadas en el suelo.

2. Mueva la rodilla izquierda lo más que pueda. Haga una pausa en la dirección del pecho durante 5 segundos, luego levántela lentamente (la parte superior e inferior de las piernas están a 90 grados), haga una pausa de 5 segundos y luego bájela.

3. Repita 30 veces y luego cambie de lado

(Ejercicio de levantamiento de glúteos 2)

1. Acuéstese boca arriba, doble las rodillas y coloque las manos de forma natural. el suelo a la altura de los hombros

2. Contrae el abdomen, aprieta los glúteos y levántate para inhalar, haz una pausa de 5 segundos y luego bájalo y exhala.

3. 30 veces

(Ejercicio de levantamiento de glúteos tres)

1. Superponga las manos, estírese hacia adelante y al nivel de los hombros (o apoye la pared o el respaldo de una silla)

<. p>2. Párese derecho con el pie derecho, mueva el pie izquierdo ligeramente hacia atrás, toque el suelo con los dedos del pie y levante rápidamente el pie izquierdo en el aire. Deténgase durante 5 segundos y luego bájelo.

3. Repite 30 veces y luego cambia de pie

(ejercicio cuatro de levantamiento de glúteos)

1. Acuéstate boca arriba con las manos y los pies estirados

2. Levanta lentamente los pies juntos y bájalos lentamente cuando estén en ángulo recto con el suelo

3 Detente a 30 cm del suelo y quédate quieto durante 1 minuto

PD: La espalda no debe separarse del suelo, las rodillas no deben estar dobladas y los hombros y brazos no deben ejercer fuerza.

Vientre delgado

1. boca arriba en la cama con las manos cruzadas, colóquelo sobre el abdomen y masajee 50 veces en el sentido de las agujas del reloj y en el sentido contrario a las agujas del reloj, luego separe las manos y colóquelas sobre el abdomen y masajee hacia arriba y hacia abajo 50 veces; Es necesario que no necesites usar la mente. Puedes contener la respiración y empujar el abdomen hacia arriba para practicar, una serie por la mañana y otra por la noche.

2. Rotación del cuerpo: Párese erguido con las piernas separadas a la altura de los hombros, coloque las manos en las caderas o en ambos lados del cuerpo, balancee el cuerpo y gire el cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha. 50 veces cada uno. Se requiere que las piernas no se muevan al girar, el rango de giro debe ser amplio, la cintura debe estar recta y la cabeza y el cuello deben estar levantados.

3. Inclínate hacia adelante y levántate: Párate erguido con las piernas separadas a la altura de los hombros, inclina la parte superior del cuerpo hacia adelante, dobla la parte inferior del cuerpo hacia adelante y luego levántate. Se requiere que las rodillas estén rectas y las manos toquen el suelo tanto como sea posible, y haga esto 50 veces seguidas. (También puedes aumentar la frecuencia gradualmente según tu condición física).

4. Eleva las piernas en secuencia: párate con las piernas estiradas (también puedes apoyar las manos en la pared, el escritorio, el alféizar de la ventana o en la cama o la alfombra) y mantén la parte superior del cuerpo quieta. lo más posible y levanta las rodillas lo más alto posible contra el pecho, puedes sujetar las piernas con ambas manos y repetir cada paso 50 veces seguidas.

5. Abdominales: El practicante se acuesta boca arriba sobre la cama o alfombra, con las piernas estiradas, la parte superior del cuerpo obligada a sentarse, y luego se inclina hacia adelante mientras se toca los dedos de los pies con ambas manos. , repitiendo varias veces seguidas.

6. Pequeño salto con torsión de cadera: Salta con ambos pies en el lugar y gira las caderas con las rodillas rectas. Salta con ambos pies y gira las caderas hacia izquierda y derecha al mismo tiempo. justo delante del pecho en dirección opuesta a la torsión de las caderas. Repita continuamente varias veces.

Adelgazar muslos

Hola, este es un método muy sencillo para adelgazar muslos:

1. Adelgazar la parte interna y externa de los muslos

De pie en posición de firmes Partiendo de la postura, coloque los pies 70 centímetros a izquierda y derecha, y coloque las manos a ambos lados de las piernas. Gira 90 grados hacia la derecha con los pies como eje, luego regresa a la posición inicial y hazlo nuevamente en la otra dirección. Al principio debes prestar atención a los músculos de la parte interna y externa de los muslos y, al mismo tiempo, girar y volver a la posición original a una velocidad de 2 segundos. Intenta hacer 5 repeticiones en 10 segundos.

2. Afina los lados delantero y trasero de los muslos.

Párate firme con las manos en la cintura. Mientras cuenta durante 3 segundos, levante los dedos de los pies y doble las rodillas tanto como sea posible. En este momento, preste atención al equilibrio de su cuerpo y a los músculos delante de sus muslos. Levanta los dedos de los pies durante 2 segundos y vuelve a la posición original. En este momento, presta atención a la parte posterior de los muslos. Intenta hacer 2 repeticiones en 10 segundos. No se apresure a alcanzar el éxito, haga ejercicio dentro de lo que pueda soportar.

3. Adelgaza la parte delantera de los muslos.

Párate firme con las manos en la cintura. Cuente 1 y 2 y dé un gran paso hacia adelante con el pie derecho. En este momento, no duele levantar el talón del pie izquierdo. Presta atención a los músculos de la parte delantera de los muslos. Cuando cuentes hasta 3, oblígate a volver a la posición inicial. Cuenta 1, 2, 3, luego cambia al otro pie y hazlo de nuevo.

Al principio, intenta hacer 3 veces en 10 segundos y luego acelera a medida que te acostumbres.

Me gustaría recomendarte algunas frutas que ayudan a tener unas piernas bonitas: plátano, manzana, papaya, apio, tomate. Estas frutas pueden reducir la hinchazón y adelgazar.

Además, andar en bicicleta con más frecuencia, subir escaleras con más frecuencia y caminar más si lo mantienes será muy efectivo. ¡¡Espero que esto te ayude!!