¿Cómo aumentan de peso las personas delgadas?
1. Dieta para personas delgadas para ganar peso
En cuanto a la dieta, muchos hombres y mujeres delgados son quisquillosos con la comida. Por ello, debemos deshacernos de estos malos hábitos y aumentar nuestra ingesta dietética. Las comidas deben ser ricas y variadas. Una dieta rica en proteínas y calorías es la única forma de ganar peso.
Comer más hidratos de carbono, la pasta es la más útil. Además, también son indispensables los alimentos ricos en proteínas, las verduras y las frutas.
② Entre semana no dejes nunca esos snacks saludables, como cacahuetes y toffee.
Consumir más alimentos ricos en grasas y carbohidratos (almidón, azúcar, etc.). ), y el exceso de energía puede convertirse en grasa y almacenarse debajo de la piel, fortaleciendo el cuerpo delgado. Las personas delgadas con función gastrointestinal débil pueden optar por comer hígados de pollo, pato, pescado y oveja. Además, la carne de pescado es fácil de digerir y absorber.
④ Alimentos concentrados en proteínas y ricos en calorías, como tarta de queso espesa, bollería pequeña, tartas pequeñas, tostadas blancas, bollos al vapor, arroz, batatas, taro, calabaza, etc. , puede ganar peso.
⑤ A la hora de cocinar, puedes utilizar arroz glutinoso, sopa o sopa, o añadir un poco de maltodextrina (comúnmente conocida como almidón hidrolizado de maíz, que se puede añadir directamente a los alimentos) para aumentar la ingesta de calorías. También es una buena idea beber un poco de jugo después de la cerveza.
En términos generales, si los hombres tienen bajo peso, esto puede deberse a una función deficiente del bazo y del estómago y a una insuficiencia de qi y sangre. Si te encuentras en esta situación, primero debes considerar si tienes alguna enfermedad determinada, como tiroides, diabetes, enfermedades del sistema digestivo, etc. Sólo cuando se descarte la enfermedad se podrá continuar con el programa de engorde.
2. Elementos dietéticos para el cuidado de la salud del hombre
1. Consuma una determinada cantidad de cromo.
El cromo ayuda en el metabolismo del colesterol hinchado. Mejora la resistencia del organismo. Además, en determinadas condiciones físicas, también puede favorecer la formación de músculos y evitar el exceso de grasa. Los hombres de mediana edad no pueden consumir 50 microgramos de cromo al día. Es difícil obtener tales cantidades de cromo de los alimentos, por lo que se recomienda que los hombres tomen preparaciones farmacéuticas que contengan cromo (como multivitaminas y minerales) o beban cerveza koji.
2. Consume alimentos ricos en fibra vegetal.
La fibra vegetal en sí no es alimento y el intestino delgado no puede absorberla completamente en el intestino grueso. Su función principal es acelerar la peristalsis intestinal, reducir el colesterol y algunas sales biliares, reducir la glucosa y los ácidos grasos en la sangre y tener el efecto de reducir la presión arterial. Además, puede eliminar algunos carcinógenos y evitar el cáncer. Algunas personas se sienten llenas después de comer alimentos ricos en fibra vegetal. No hay que preocuparse por acumular un exceso de calorías, por lo que también tiene el efecto de adelgazar. Se recomienda que los hombres consuman entre 18 y 20 g de fibra vegetal por comida. Los principales alimentos ricos en fibra vegetal incluyen el salvado de trigo, el pan integral, la col, las patatas, las zanahorias, las manzanas, la lechuga, la coliflor, el apio, etc.
3. Consuma alimentos que contengan magnesio.
Las investigaciones muestran que el magnesio ayuda a regular la actividad del corazón humano, reducir la presión arterial, prevenir enfermedades cardíacas y mejorar la fertilidad masculina. Para obtener suficiente magnesio, los hombres deben desayunar dos tazones de avena con leche y un plátano. Los alimentos ricos en magnesio incluyen la soja, las patatas asadas, la avena con nueces, la pasta, las verduras de hoja y los mariscos.
4. Consuma alimentos que contengan vitamina A.
La vitamina A juega un papel considerable en el cuerpo humano. Los experimentos muestran que la vitamina A puede mejorar la inmunidad de las personas, prevenir y proteger la visión. Pero comer demasiado es perjudicial para tu cuerpo. Los alimentos que contienen más vitamina A incluyen el hígado, los productos lácteos, el pescado, los tomates, las zanahorias, los albaricoques, el melón, etc.
5. Consuma alimentos que contengan vitamina B6.
La vitamina B6 ayuda a mejorar la inmunidad de las personas. Investigaciones recientes muestran que la vitamina B6 puede prevenir los cálculos renales. Los hombres necesitan 2 mg de vitamina B6 al día, lo que equivale a 2 plátanos. Los alimentos ricos en vitamina B6 incluyen el pollo, el hígado, las patatas, las semillas de girasol, los aguacates y los plátanos.
6. Consume más alimentos que contengan vitamina C.
Las principales funciones de la vitamina C son mejorar la inmunidad humana, prevenir enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y cataratas, proteger dientes y encías, ayudar a la cicatrización de heridas, resistir el asma y tratar la infertilidad masculina. Además, tomar vitamina C a tiempo puede retrasar el proceso de envejecimiento. Los alimentos con mayor contenido de vitamina C incluyen el brócoli, los pimientos verdes, las naranjas, el jugo de uva y los tomates. Los medicamentos con vitamina C son seguros y cualquier persona puede tomarlos. Los expertos estadounidenses creen que la dosis óptima de vitamina C por persona y día debe ser de 200 a 300 microgramos, siendo la mínima de 60 microgramos. Media taza de jugo de naranja fresco puede cubrir la cantidad mínima de vitamina C por persona por día. Además, beber media taza de zumo de naranja todos los días puede prevenirlo. Los fumadores deberían consumir más vitamina C.
7. Consume más alimentos que contengan vitamina E.
La vitamina E es un oligoelemento indispensable para el cuerpo humano. Sus principales funciones son: bajar el colesterol, eliminar los desechos del organismo y prevenir las cataratas. Los cacahuetes son ricos en vitamina E, pero a las personas les resulta difícil obtener suficiente vitamina E de estos alimentos. Por ello, se recomienda que los hombres tomen 10 microgramos de vitamina E todos los días.
8. Consuma alimentos que contengan zinc.
El zinc puede asegurar el rendimiento sexual masculino y tratar la impotencia. Además, también ayuda a mejorar la resistencia del cuerpo a las enfermedades. Se recomienda que los hombres consuman 15 microgramos de zinc por persona al día, especialmente para los hombres que hacen mucho ejercicio. Generalmente, los hombres sólo necesitan tomar 2/3 de esta cantidad. Sin embargo, la dosis diaria de zinc no debe exceder los 15 microgramos, porque una ingesta excesiva de zinc afectará la función de otras sustancias en el cuerpo. 120 gramos de carne magra contienen 7,5 microgramos de zinc. Además, el pavo, los mariscos y la soja también son ricos en zinc.
9. Beber una cantidad adecuada de agua.
Ninguna célula del cuerpo humano puede carecer de agua. El 60-65% del cuerpo de un adulto está compuesto de agua. El hígado, el cerebro y la piel contienen un 70% de agua, los huesos contienen un 45% de agua y la sangre contiene un 80% de agua. Todos los procesos fisiológicos del cuerpo humano son inseparables del agua hervida y diversas sustancias solubles en agua. Si los hombres quieren mantener los músculos tonificados, deben beber suficiente agua, porque el agua en los músculos es tres veces más que el agua en la grasa. El agua lubrica todos los huesos y articulaciones del cuerpo humano. También puede regular la temperatura corporal y proporcionar los minerales necesarios a varios órganos del cuerpo humano. Los hombres de estatura media deben beber 8 vasos de agua al día. Las personas físicamente activas necesitan más agua.