¿Qué tipo de ejercicio es eficaz para perder peso?
Qué tipo de ejercicio es eficaz para perder peso
El ejercicio es la forma más saludable y menos probable de perder peso. A continuación, te presentaré varios ejercicios de fitness que son eficaces para perder peso. peso /p>
1. Natación
Efecto de pérdida de peso: ★★★★★
Consumo de calorías: 360 calorías/hora, basado con un peso corporal de 60 kg como referencia.
Durante la natación, todo el cuerpo humano debe participar, lo que puede consumir mucha energía. La natación puede consumir 36 calorías en 1 minuto y 510 calorías en 1 hora. La natación regular es excelente. efectos de perdida de peso.
2. Ciclismo
Efecto pérdida de peso: ★★★★★
Consumo de calorías: 600 calorías/hora, la velocidad de conducción es de 10 kilómetros por hora.
El ciclismo consume cantidades relativamente grandes de energía física y puede ayudar eficazmente a quemar grasa corporal y lograr el propósito de perder peso. Mientras ejercita todo el cuerpo, también puede ayudar a adelgazar las piernas, adelgazar la cintura, dar forma a los brazos, curvar la espalda, etc.
3. Ciclismo
Efecto pérdida de peso: ★★★★★
Consumo de calorías: 600 calorías/hora, velocidad 10 kilómetros por hora.
El ciclismo consume cantidades relativamente grandes de energía física y puede ayudar eficazmente a quemar grasa corporal y lograr el propósito de perder peso. Mientras ejercita todo el cuerpo, también puede ayudar a adelgazar las piernas, adelgazar la cintura, dar forma a los brazos, curvar la espalda, etc.
4. Trotar
Efecto pérdida de peso: ★★★★★
Consumo de calorías: 300 calorías/hora.
Jogging es un ejercicio aeróbico que puede proporcionar energía a través del sistema de suministro de energía aeróbico y quemar grasa corporal. Si el tiempo de carrera dura más de 30 minutos, se pueden ver mejores resultados de pérdida de peso.
5. Saltar
Efecto de pérdida de peso: ★★★★★
Consumo de calorías: 480 calorías/hora.
Saltar la cuerda es un ejercicio aeróbico que no está restringido por el lugar. El proceso de saltar la cuerda no solo requiere el movimiento de las piernas, sino que también requiere la cooperación de los músculos de todo el cuerpo al mismo tiempo. Esto no solo puede acelerar el consumo de calorías de grasa corporal, sino que una pérdida de peso efectiva también puede hacer que los músculos de todo el cuerpo estén firmes y fuertes.
6. Bicicleta de spinning
Efecto pérdida de peso: ★★★★★
Consumo de calorías: 400 calorías/hora.
Montar en bicicleta de spinning es relativamente intenso y consume mucha energía. Y andar efectivamente en una bicicleta estática durante 45 minutos generalmente puede quemar entre 400 y 600 calorías, lo que equivale a una hora y media de carrera de larga distancia.
7. Jugar al bádminton
Efecto adelgazante: ★★★★
Consumo de calorías: 270 calorías/hora.
El bádminton es un ejercicio aeróbico para todo el cuerpo. La intensidad del ejercicio es relativamente alta. Puede consumir eficazmente el calor corporal y lograr el efecto de quemar grasa. Jugar al bádminton con regularidad es una mejor manera de perder peso. Efecto adelgazante. ;