Cinco formas sencillas de reducir la presión arterial

Clínicamente, los médicos prestan cada vez más atención al papel de la reducción de la presión arterial sistólica para salvar la vida de los pacientes. Perder peso, comer menos sal, hacer más ejercicio y dejar de fumar son buenas formas no farmacológicas de reducir continuamente la presión arterial sistólica. Si desea lograr un mejor objetivo de reducir la presión arterial, puede consultar los cinco métodos simples resumidos en el "sitio web de la revista Reader's Digest" estadounidense.

1. Siéntate erguido. Mecerse o cruzar las piernas mientras está sentado es una posición intermedia entre sentarse y estar de pie, lo que puede afectar las lecturas de la presión arterial porque la presión arterial es diferente entre las dos posiciones. La forma correcta es sentarse en una silla con la espalda apoyada en el respaldo de la silla y los pies apoyados en el suelo. No cruce las piernas, de lo contrario afectará el flujo sanguíneo.

2. Apoyar los brazos. Si su brazo está demasiado alto o demasiado bajo al medir su presión arterial, su corazón tendrá más dificultades para bombear sangre, lo que provocará que la lectura de su presión arterial sea demasiado alta. El enfoque correcto es colocar los brazos apoyados sobre la mesa, incluso al nivel del corazón.

3. Respira lentamente. Cuando estás estresado, tu presión arterial aumenta. La respiración profunda puede aliviar el estrés y reducir la presión arterial. La forma correcta es inhalar profundamente por la nariz, llenar el pecho y el abdomen, luego exhalar lentamente por la boca y repetir el proceso anterior.

4. Come chocolate negro. Una revisión de la literatura de 35 estudios relevantes encontró que los adultos sanos que consumen alimentos ricos en flavanol, como el cacao y el chocolate amargo, podrían reducir la presión arterial en 2 milímetros de mercurio. Pero eso no significa que debas comerlo antes de tomarte la presión arterial. Desarrollar hábitos alimentarios saludables en su vida diaria es el camino a seguir.

5. Realiza ejercicios de fuerza de agarre. Los estudios han encontrado que los adultos sanos que realizan ejercicios sencillos de agarre manual tres veces por semana durante 15 minutos cada vez durante 10 semanas pueden reducir la presión arterial sistólica en aproximadamente 10 mm Hg. Pero tenga cuidado de no hacer ejercicios de prensión 1 hora antes de la medición de la presión arterial para evitar afectar los resultados.