¿Qué son los alimentos bajos en calorías?
1. Alimentos bajos en calorías y calorías
(1) Manzanas
Las manzanas son una de las pocas frutas que contienen gelatina, por lo que las manzanas pueden ralentizar Acelera la digestión y la absorción y mejora la saciedad. Las manzanas contienen ácido málico único, que puede acelerar el metabolismo y reducir la grasa en la parte inferior del cuerpo. Las manzanas son más ricas en calcio que otras frutas y pueden reducir la sal que causa el edema en la parte inferior del cuerpo.
(2) Plátano
El plátano es rico en fibra dietética, que puede estimular la motilidad gastrointestinal. Los plátanos se digieren y absorben bien y pueden mantener la energía durante mucho tiempo, lo que hace que las personas sean menos propensas a sentir hambre.
(3) Higos
Los higos frescos tienen una pulpa firme y dulce y un alto contenido de fibra (cada higo de 37 calorías contiene aproximadamente 1 gramo de fibra), lo que puede retrasar la entrada de azúcar. en la sangre, previniendo el aumento inestable del azúcar en la sangre causado por las galletas o los pasteles.
(4) Patatas
Las patatas son alimentos ricos en almidón que tienen una fuerte sensación de saciedad y pueden utilizarse como alimento básico. Las patatas contienen una gran cantidad de fibra dietética, que puede relajar los intestinos, ayudar al cuerpo a excretar toxinas metabólicas de manera oportuna, prevenir el estreñimiento y prevenir enfermedades intestinales. Además, las patatas también contienen una gran cantidad de vitaminas y minerales. Cada 148 gramos de patatas producen sólo 100 calorías, el contenido real de almidón es inferior al 2% y la grasa es sólo del 0,1%, lo que puede controlar eficazmente la ingesta total de grasas. dieta diaria de las personas.
(5) Apio
El apio es rico en fibra, por lo que se le llama un "alimento rico en fibra" y puede promover la motilidad gastrointestinal y la desintoxicación. Al mismo tiempo, el apio es muy bajo en calorías. El contenido de agua del apio es del 95%. Un trozo de apio sólo contiene entre 4 y 5 calorías (los adultos normales necesitan entre 1500 y 2000 calorías por día). Por tanto, el apio es un muy buen alimento para adelgazar. También podrías comer más cuando pierdas peso.
(6) Pepino
El pepino contiene una sustancia que puede inhibir eficazmente la conversión de azúcar en ácido graso propanodioico. Además, los pepinos también son ricos en fibra, que puede favorecer la motilidad gastrointestinal y la defecación después del consumo. El pepino también puede reducir el colesterol. Debido a que tiene muy pocas calorías, es muy adecuado para pacientes obesos como hipertensión arterial, colesterol alto y diabetes.
(7) Yogur
El yogur también es un muy buen snack bajo en calorías para adelgazar. El yogur es rico en proteínas, calcio y otras sustancias, además de una gran cantidad de. Bacterias del ácido láctico y tiene un alto contenido calórico. También es muy bajo. Además de complementar los nutrientes del cuerpo, también puede estimular el tracto gastrointestinal y acelerar la digestión y la desintoxicación del cuerpo. Es especialmente adecuado para beber antes de las comidas. ¡Más útil para bajar de peso!
(8) Galletas integrales con fibra
Galletas integrales ricas en fibra Las galletas integrales están elaboradas a partir de harina integral, que es rica en fibra, lo que puede ayudar a la motilidad gastrointestinal y facilitarla. digestión, y no es fácil hacer que las personas aumenten de peso.
(9) Chocolate negro
El chocolate negro puro contiene manteca de cacao, que puede promover el metabolismo, ayudar a consumir grasas y calorías y ayudar a perder peso hasta cierto punto, y comer chocolate negro. El chocolate saciará nuestro apetito y controlará nuestra ingesta de alimentos, pero debemos prestar atención al contenido de manteca de cacao al comprarlo. El contenido de manteca de cacao suele ser superior al 70%.
2. Cómo elegir alimentos para adelgazar
(1) Añade vitaminas y oligoelementos a las personas que hacen dieta baja en carbohidratos. Los espárragos son los aristócratas entre las verduras: aunque el precio es un poco más alto. Más cara que otras verduras, tiene un sabor realmente delicioso. En comparación con otras verduras, los espárragos no solo contienen fibra vegetal suave y deliciosa, sino que también contienen más vitaminas y oligoelementos.
(Sugerencias adicionales: En primer lugar, es mejor cocinar los espárragos enteros, para conservar los nutrientes al máximo; además, la nutrición de los espárragos se encuentra principalmente en la parte superior, por lo que es Es mejor cocinarlo en manojos, con la cabeza hacia abajo, para que pueda retener los nutrientes.)
(2) Para personas que hacen dieta baja en grasa, reponga la fibra perdida con lechuga común en forma de bola, lechuga con mantequilla arrugada y adelfa. considerado como un tipo de lechuga.
En comparación con el repollo, otra verdura común, la lechuga tiene un mayor contenido en fibra y tiene el efecto de eliminar el exceso de grasa, lo que la convierte en un muy buen alimento para adelgazar. Además, debido a que las hojas de lechuga contienen lechuga, también tiene efectos de analgesia e hipnosis, reduce el colesterol y trata la neurastenia.
Sugerencias adicionales: Además de hacer ensaladas de lechuga comunes, también puedes guardar un poco de lechuga lavada y pelada en el refrigerador. Puedes sacarla y comerla en cualquier momento cuando estés comiendo o cuando quieras comer. algo.
(3) El calabacín contiene más vitamina C, glucosa y otros nutrientes, especialmente calcio. Además, el calabacín es rico en agua y tiene el efecto de hidratar la piel. Las personas que hacen dieta suelen experimentar una tez amarillenta y una piel flácida sin importar el método de dieta que adopten. El calabacín, que es rico en agua, puede ayudarle a eliminar la tez amarillenta después de perder peso y darle una tez clara.
Sugerencias adicionales: El calabacín no se debe comer crudo, y no se debe quemar demasiado al cocinarlo para evitar la pérdida de nutrientes. Además, el calabacín es de naturaleza fría y las personas con deficiencias de bazo y estómago deben comer menos o con precaución.
(4) Mantiene la elasticidad y la humedad de la piel. Al igual que el calabacín, los tomates también son los favoritos de las bellezas acuáticas. El contenido de agua de los tomates frescos y el jugo de tomate llega al 94%, y el rico licopeno de los tomates tiene un efecto protector sobre las enfermedades cardiovasculares y puede reducir los ataques cardíacos. Además, la niacina de los tomates puede mantener la secreción normal de jugo gástrico, promover la formación de glóbulos rojos, ayudar a mantener la elasticidad de las paredes de los vasos sanguíneos y proteger la piel.
Sugerencias adicionales: en comparación con los tomates que maduran rápidamente con agentes estofados, los tomates naturalmente maduros son más nutritivos y tienen un sabor particularmente rico. Por lo tanto, es mejor elegir tomates naturalmente maduros al comprarlos.
(5) Para las personas que hacen una dieta baja en grasas, es necesario complementar con proteínas de alta calidad. Para las mujeres que siguen una dieta baja en grasas, la elección de la carne puede describirse como una gran pregunta. El salmón nutritivo es, por supuesto, nuestra elección. El salmón es un alimento saludable rico en proteínas y bajo en calorías. Además, contiene una variedad de vitaminas y minerales, como calcio, hierro, zinc, magnesio, fósforo y ricos ácidos grasos insaturados. El salmón contiene la mayor cantidad de ácidos grasos insaturados Omega-3 de todos los pescados (aproximadamente 27 gramos por 100 gramos de salmón).
Consejo adicional: Si es posible, lo ideal es comer salmón dos o tres veces por semana. Aquí hay otro consejo de cocina simple que utiliza desechos: use los filetes de salmón sobrantes para hacer gachas de salmón. Marinar los filetes de salmón con una pizca de sal y jengibre picado durante 15 minutos. Utiliza una cazuela para cocinar una olla de gachas blancas. Cuando hierva, añade los filetes de pescado, tapa y apaga el fuego durante 10 minutos.
(6) Se han recomendado verduras y carne para reponer la gran pérdida de vitamina C. Añadamos un poco de fruta. Las fresas son deliciosas y nutritivas. Además de contener una variedad de vitaminas y minerales, la ventaja más destacada de las fresas es que contienen una gran cantidad de vitamina C, unas 10 veces mayor que la sandía, las manzanas y las uvas. Los nutrientes de las fresas son fácilmente digeridos y absorbidos por el cuerpo humano, y no te resfriarás ni te enojarás si comes más.
Sugerencias adicionales: Al lavar las fresas, tenga cuidado de no quitarles los tallos. Si las fresas sin los tallos se remojan en agua, los pesticidas residuales entrarán en la fruta con el agua, causando contaminación. Al limpiar las fresas, es mejor remojarlas en agua ligeramente salada o agua de arroz durante 5 minutos y luego enjuagarlas continuamente con agua del grifo para evitar que los pesticidas penetren en las frutas.