¿Cómo perder peso rápidamente después de dar a luz? ¿Qué comer para adelgazar después de dar a luz?
1. Métodos para adelgazar después del parto
Para adelgazar después del parto se pueden utilizar masajes para adelgazar, masaje abdominal, pequeños movimientos para adelgazar, respiración abdominal, acupuntura, etc. Todas estas son formas de perder peso rápidamente. Respira hondo todos los días, haz las tareas del hogar, unta tu barriga con sal, bebe agua adecuadamente y cambia tus hábitos alimenticios, y podrás decirle adiós a la grasa.
2. Ejercicio de adelgazamiento abdominal posparto
1. El balón medicinal es un ejercicio muy sencillo y eficaz. El método específico es el siguiente: acuéstese en un banco en un ángulo de 45 grados con respecto al suelo, con la cabeza hacia abajo, enganche la barra de soporte del banco con los pies y sostenga la pelota frente a su pecho con ambas manos. Levántese con la parte superior del cuerpo, lance la pelota hacia arriba, recójala y repita entre 12 y 15 veces. Durante el ejercicio, si se siente cansado, puede detenerse y descansar.
Realizarse una abdominoplastia
La reducción abdominal también es una forma eficaz de perder peso. Puedes sentarte en el borde de un taburete, poner las manos a ambos lados, agarrar el taburete, doblar las rodillas y levantar lentamente las piernas hasta el pecho, mientras te inclinas hacia adelante y cierras lentamente las piernas. Luego, estire las piernas e inclínese hacia atrás, repitiendo unas 12 veces.
Sentadillas
Las nuevas mamás también pueden utilizar equipos de ejercicio para perder peso, como barras. Así es como se hace: Separe los pies a la altura de los hombros y luego agáchese lentamente con la barra apoyada sobre los hombros mientras mantiene la espalda recta. Repita entre 10 y 12 veces, descansando 30 segundos cada vez. Además, al hacer sentadillas, preste atención a la frecuencia respiratoria y no aumente la carga en la cintura.
Pull-down
El pull-down también es una excelente herramienta para adelgazar el vientre después del parto. Primero, párate frente a un tensor, toma una barra más ancha que tus hombros con ambas manos y jálala hacia abajo hasta la clavícula. Repita unas 20 veces, descansando cada dos veces durante 30 segundos.
Estira el pecho y levanta la cabeza
Levanta la barra hasta la altura de los hombros con ambas manos, y luego levántala hasta que tus brazos queden rectos. Repite unas 20 veces, descansando 30. segundos cada vez.
3. Yoga posparto para adelgazar el vientre
Estilo pera:
1. Acuéstese boca arriba, con las piernas juntas y las manos a ambos lados del cuerpo. palmas hacia abajo.
2. Inhala, dobla las rodillas y levanta las piernas, perpendiculares al cuerpo. Golpeará el suelo.
3. Mantén la posición durante 10-15 segundos y respira lenta y regularmente.
4. Al recuperarte, dobla las rodillas y siente cómo tu columna se despliega en un cuerpo curvado sección por sección, y luego regresa al suelo a la altura de tus caderas.
Tipo de ángulo:
1. Separe las piernas más que los hombros y estire las piernas.
2. Gira el pie derecho 90 grados hacia la derecha, gira un poco el pie izquierdo hacia la derecha, mantén los talones en línea recta y coloca los brazos planos a ambos lados, paralelos al suelo. . inclinado hacia adelante). Coloque su mano derecha en la parte delantera de su pantorrilla, mantenga los brazos en línea recta y gire la cabeza para mirar hacia arriba. Mantén la posición durante 20 segundos y respira cómodamente.
3. Inhala, regresa lentamente a la posición inicial y haz los mismos pasos en el lado izquierdo.
Guerrero II:
1.
2. Exhala, con los pies más anchos que el ancho de los hombros, y levanta los brazos paralelos al suelo. Gire el pie derecho 90 grados y gire ligeramente el pie izquierdo entre 15 y 30 grados. Doble la rodilla derecha hasta que el muslo quede paralelo al suelo y la pantorrilla perpendicular al suelo. Gire el muslo y la cabeza hacia la derecha, mirando las yemas de los dedos de la mano derecha. Mantenga durante 30 segundos.
3. Inhala, estira la pierna derecha, vuelve a la posición inicial y repite las acciones anteriores en el lado izquierdo:
1. y coloque los brazos sobre la espalda a los lados del cuerpo, con las palmas hacia abajo.
2. Inhala, levanta la cabeza, la parte superior del cuerpo y las piernas al mismo tiempo, del suelo, estira los brazos hacia adelante y paralelos al suelo.
3. Aguanta la respiración y mantén la postura el mayor tiempo posible.
4. Exhala, baja las piernas, regresa el cuerpo al suelo y relaja todo el cuerpo. 5. Repita 6 veces.
Tipos de rotación en triángulo:
1. Piernas más anchas que los hombros, brazos rectos, elevados horizontalmente paralelos al suelo.
Gire el pie derecho 90 grados hacia la derecha y el pie izquierdo 30 grados hacia la derecha.
2. Exhala, gira el cuerpo hacia la derecha, toca la pantorrilla derecha con la mano izquierda o colócala en el suelo fuera del pie derecho y mantén los brazos en línea recta. Mira las yemas de los dedos de tu mano derecha. Mantenga durante 30 segundos.
3. Inhala, levanta lentamente las manos y el cuerpo, gira los pies hacia atrás y vuelve a la posición básica de pie. Repita en dirección opuesta.
4. Masaje abdominal posparto para adelgazar
Masaje abdominal para adelgazar
Este método es sencillo y eficaz, no sólo puede utilizarse como forma. para eliminar la grasa abdominal y fortalecer el organismo, pero también Adecuado para una variedad de enfermedades del sistema digestivo, sistema nervioso y sistema genitourinario. Este método de funcionamiento tiene las ventajas de ser fácil de aprender, cómodo y eficaz. Durante la operación, acuéstese boca arriba en la cama, desabroche el cinturón y use solo una prenda fina sobre el abdomen. Primero use el método de empuje de ondas para moverse desde la parte superior del abdomen hasta la parte inferior del abdomen de 3 a 4 veces, y luego use tres dedos para presionar la parte superior, media e inferior del abdomen en secuencia, presionando cada parte 2 a 3 veces. Pero no es adecuado operarlo después de una comida o cuando se tiene mucha hambre. Después de un mes de masajes para enfermedades crónicas, descansar unos días antes de volver a masajear. Es mejor tener pulso y no sentir dolor debajo de la mano.
Acupresión de la grasa abdominal baja
El abdomen es el principal sitio de acumulación de grasa. Al realizar un masaje, si sus dedos presionan el abdomen hacia abajo, las palmas deben estar ligeramente dobladas y presionar verticalmente durante 15 segundos. Si presionas tus dedos en los flancos, asegúrate de doblar las palmas completamente, colócalas en el abdomen izquierdo y derecho respectivamente, y presiona lentamente con un poco de fuerza en dirección horizontal durante 15 segundos.
Aeróbic abdominal
1. Siéntate con las piernas cruzadas y sujeta un objeto pesado detrás de la cabeza. Levante el peso hasta la cabeza, exhale y contraiga el abdomen, relaje la parte superior de los brazos, coloque las manos detrás de la cabeza, inhale y relaje los músculos abdominales. Repita de 8 a 12 veces.
2. Mantén los tobillos cerrados, túmbate sobre la colchoneta y fija los pies. Coloque las manos rectas sobre la cabeza, siéntese derecho, tóquese los dedos de los pies y luego caiga lentamente, repita 10 veces.
3. Coloque las manos en el marco de la puerta para que su cuerpo quede suspendido en el aire, luego apriete el abdomen, estire las piernas y levántelas para que las piernas y el torso queden a 90 grados, luego deténgase. durante un minuto y bájelos lentamente para recuperarse. Repita 5 ~ 10.
4. Ponte de pie de forma natural, presiona suavemente tu abdomen con la mano izquierda y coloca la mano derecha detrás de la cabeza. Inhale lentamente y contraiga el abdomen y, al mismo tiempo, presione el abdomen hacia adentro con la mano izquierda. Contenga la respiración por un momento, luego exhale, de modo que los músculos abdominales se relajen gradualmente y se arqueen hacia adelante.
5. ¿Qué debes comer para adelgazar después de dar a luz?
1. Peras
Comer peras directamente es beneficioso para perder peso. Las peras son ricas en fibra y vitaminas. Pelar una pera directamente puede aumentar la saciedad de las personas y reducir la ingesta de alimentos.
2. Kiwi
El precio del kiwi es relativamente alto entre las frutas, pero también es muy nutritivo. Algunas personas dicen que el kiwi es el rey de la vitamina C. El kiwi tiene un alto contenido de fibra dietética, por lo que tiene un muy buen efecto en la promoción de la motilidad gastrointestinal. El kiwi también es el mejor compañero de los noctámbulos para mantener la nutrición y la fuerza física.
3. Naranja dulce
Esta fruta es rica en vitamina C, rica en fibra y baja en calorías. La naranja dulce incluso se puede sustituir en pasteles y galletas. Entonces, si te gustan las cosas dulces, puedes satisfacer tu gusto por lo dulce comiendo naranjas dulces. Las naranjas dulces son ricas en fibra, lo que puede ayudar con la defecación, por lo que comer naranjas dulces puede promover la descarga de desechos y sustancias nocivas en el cuerpo y limpiar el estómago.
4. Apple Company
Se puede decir que la manzana es la reina de las frutas. Comer manzanas puede ayudarte a perder peso. Las manzanas son ricas en vitaminas. Comer manzanas puede promover la digestión y absorción del cuerpo. Esto puede prevenir eficazmente que las calorías se conviertan en grasa y se acumulen en el cuerpo. Además, las manzanas producen una muy buena sensación de saciedad y pueden reducir la ingesta de otras calorías. ¿Qué comer para adelgazar después de dar a luz? Puedes comer más frutas tan buenas como manzanas.
5. Guayaba
¿Qué comer para adelgazar después de dar a luz? La guayaba es una buena opción. La guayaba siempre ha sido una buena ayuda para perder peso, pero no mucha gente lo sabe. La guayaba es baja en calorías, rica en fibra dietética y tiene una fuerte sensación de saciedad. Es un alimento apto para adelgazar. La guayaba se puede exprimir. Después de beberlo, puedes reducir la grasa acumulada en el cuerpo, acelerar el metabolismo del cuerpo y perder peso de manera más efectiva.
6. ¿Cómo perder peso rápidamente?
1. Elige alimentos integrales
Si quieres eliminar la grasa abdominal rebelde, no debes ignorar el poder de los alimentos integrales.
Una vez, una universidad reclutó a 50 personas obesas y llevó a cabo un experimento de pérdida de peso de 12 semanas. Se les pidió que comieran una comida para bajar de peso, generalmente una dieta integral, y la otra mitad comió una dieta procesada en lugar de una dieta integral. . Se descubrió que las personas obesas perdían peso a un ritmo similar, pero la circunferencia de la cintura del grupo que consumía la dieta integral era el doble que la del otro grupo.
Comer frutas y verduras de color naranja
Además de contener fibra, las frutas y verduras de color naranja también pueden prolongar la sensación de saciedad. Su riqueza en vitamina C y betacaroteno también puede prevenir la acumulación. de grasa abdominal.
Las zanahorias, las calabazas y los melocotones pueden aportar grandes cantidades de betacaroteno, mientras que las naranjas, las cerezas y los kiwis destacan por su contenido en vitamina C.
Bebe más yogur
Las personas que absorben el calcio principalmente del yogur tienen vientres más planos, según un estudio reciente publicado en el Journal of Obesity. La mayoría del yogur contiene algunos hongos, que pueden promover la salud del sistema digestivo, reducir la hinchazón y el estreñimiento, hacer que su vientre luzca más plano y también tener un efecto de pérdida de peso, por lo que es el alimento más eficaz para perder peso abdominal.
Tamaño de porción óptima: 65438 0 a 3 tazas de yogur desnatado o descremado al día. Elija yogur sin azúcar y cúbralo con fruta en rodajas para darle más sabor.
Levantarse temprano y beber un vaso de agua con miel
Siempre es malo desintoxicarse con normalidad. Después de beber un vaso de agua con miel esta mañana, tenía la costumbre de defecar y trataba de evacuar las heces. Si no funciona, está bien. He desarrollado el buen hábito de defecar en puntos fijos. Levantarme temprano para defecar no se verá afectado por el trabajo y no provocará estreñimiento en los adultos.
Es fácil desarrollar un buen hábito de defecar a tiempo, mantener un buen metabolismo y evitar la obesidad abdominal provocada por la defecación. Aumente la ingesta de hongo negro, un excelente "depurador intestinal", en su dieta. Los expertos recomiendan un pequeño secreto: beber un vaso de agua antes de ir al baño.
5. Come menos carne
Si quieres perder peso, primero debes cambiar tu estructura dietética habitual e intentar asegurar el principio de comer menos carne y más verduras y comida vegetariana. . En particular, la dieta diaria debe ser razonable. Haz tres comidas a tiempo y debes desayunar. Consuma más cereales integrales. Está bien comer más comida china. Lo más importante es cenar hasta estar lleno en un setenta por ciento. Coma menos carne o huevos difíciles de digerir. La cena debe basarse en verduras y frutas.