¿Cuánta fruta debe consumir el cuerpo humano cada día?

1~2 frutas al día. Las Pautas dietéticas para residentes chinos recomiendan que los adultos consuman de 200 a 400 gramos de fruta todos los días. Según frutas comunes, como manzanas, peras, naranjas, etc., se puede comer de 1 a 2 piezas al día en promedio.

Sin embargo, esto no significa que cuanta más fruta comas, mejor. Demasiada fruta aportará demasiada azúcar y afectará el equilibrio de nutrientes. Al mismo tiempo, demasiada fruta acelerará la peristalsis intestinal y algunos nutrientes no se pueden absorber y excretar completamente a tiempo, lo que no favorece la salud ósea. Para algunas personas con función gastrointestinal débil y propensas a la diarrea, deben controlar especialmente la cantidad de frutas que comen a la vez y elegir frutas que tengan menos probabilidades de causar diarrea.

En resumen, comer frutas todos los días, comer frutas con moderación, elegir frutas que no causen molestias gastrointestinales después de comer y no afectar la ingesta normal de otros alimentos debido a comer frutas son los puntos de salud de comer. frutas.

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Notas sobre el consumo de frutas

1 Se puede comer entre horas

Comer frutas antes de las comidas puede ayudar Es útil. para reducir la ingesta de comidas y controlar el peso, pero si tiene el estómago débil, comer fruta con el estómago vacío puede causarle molestias. Comer frutas después de las comidas puede provocar un exceso de energía, dificultar la absorción de minerales y otros nutrientes y aumentar la carga sobre el tracto gastrointestinal. Por tanto, la forma más segura es comer fruta una hora después de la comida.

2. No utilices frutas en lugar de verduras.

En general, el valor nutricional de las frutas no es tan bueno como el de las verduras. A excepción de algunas frutas como los dátiles rojos, kiwis, cítricos, fresas, espinos, etc., la mayoría de las frutas tienen un contenido vitamínico muy bajo. En cuanto al caroteno, la diferencia entre frutas y verduras es aún mayor. Sólo unas pocas frutas, como los mangos, los cítricos y los albaricoques, tienen un contenido muy bajo de caroteno.

El calcio, el hierro y otros oligoelementos, las frutas y las verduras, simplemente no son comparables. Además, las verduras suelen tener un contenido muy bajo de azúcar y pocas calorías, por lo que comer más no afectará tu ingesta calórica. Y si comes demasiada fruta, es posible que te preocupes por el consumo excesivo de azúcar.

3. No comas fruta sola como comida.

La fruta es rica en azúcar, vitaminas, minerales y fibra dietética, pero también carece de grasas, proteínas y vitaminas liposolubles. Depender únicamente de la fruta como alimento está lejos de cumplir con los estándares de una dieta nutritiva.

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