¿Por qué tiendo a recuperar peso después de perder peso?
Se cree que perder peso es un tema importante en el que muchas chicas se dedican actualmente. Es muy difícil, y es realmente difícil lograrlo. Lo más devastador es que puede llevar diez días y más. la mitad para lograrlo. Si pierdes un poco de peso, volverá a tu cuerpo sin saberlo, lo cual es muy incómodo. Entonces, ¿por qué es tan fácil recuperar peso después de perder peso? ¿Qué malentendidos cometemos a la hora de perder peso?
1. Malentendidos sobre la pérdida de peso
1. No comer carne y solo comer comida vegetariana
No comer carne pero solo comer comida vegetariana es lo más probable. a una serie de síntomas del envejecimiento prematuro, como la Osteoporosis. Desde el punto de vista médico, los síntomas de la osteoporosis son comunes en personas de mediana edad y mayores, pero en los últimos años, algunos hombres y mujeres jóvenes de 20 años también han comenzado a desarrollar síntomas de osteoporosis. La mayoría de ellos hacen dieta vegetariana para lograr el efecto de perder peso. peso, solo comen alimentos vegetarianos durante mucho tiempo. La contaminación con un poco de carne y la falta de ingesta de grasas necesaria en el cuerpo humano afectarán la combinación de calcio y huesos.
2. Beber alcohol no engorda
Mucha gente sabe que la cerveza es rica en calorías, pero piensa que el whisky no engorda. De hecho, no importa qué tipo de vino, es rico en calorías. Una botella de cerveza y tres vasos pequeños de whisky también contienen las mismas calorías que un plato de arroz. Es cierto que beber alcohol es un obstáculo para perder peso. . Además, cuando bebo, también como algunos alimentos que se pueden beber, lo que lo empeora aún más.
3. Saltarse el desayuno
Saltarse el desayuno puede provocar fácilmente cálculos biliares. Las investigaciones médicas muestran que las personas que a menudo se saltan el desayuno tienen 4 veces más probabilidades de sufrir cálculos biliares que las personas que insisten en desayunar. Aquellos que están ansiosos por perder peso y a menudo se saltan el desayuno sufrirán de cálculos biliares a una edad temprana, porque saltarse el desayuno reducirá el contenido de ácidos biliares en la bilis, lo que hará que la bilis se concentre para formar cálculos.
4. Cuanto más cereales integrales comas, más probabilidades tendrás de perder peso.
Los cereales integrales pueden retrasar la absorción de azúcar y lípidos, pero comer muchos cereales integrales. dificultará la absorción de oligoelementos como calcio, hierro y zinc. Al mismo tiempo, la fibra dietética insoluble de los cereales integrales debilitará la digestión y la absorción de proteínas, lo que provocará una ingesta insuficiente de proteínas. Por tanto, no es aconsejable comer cereales integrales en exceso.
5. Cuanto más rápido pierdas peso, mejor
El método de perder 10 libras o más en un mes no es científico desde el punto de vista nutricional. Es relativamente científico y normal que una persona reduzca su ingesta diaria de 500 a 700 kcal, por lo que tardará de 10 a 14 días en perder 1 kilogramo. Por lo tanto, es más razonable perder de 3 a 4 kilogramos en el primer mes de pérdida de peso y de 1 a 2 kilogramos cada mes a partir de entonces.
6. Perder peso es comer lo menos posible
Todos necesitamos consumir una determinada cantidad de energía para cubrir las necesidades del cuerpo humano para que los distintos órganos del mismo cuerpo puede funcionar normalmente. Diferentes estaciones, diferentes géneros, diferente intensidad laboral y diferentes necesidades energéticas. La ingesta mínima para las mujeres es de 1.400 kcal. Si hay una falta grave de energía, se producirá hipoglucemia, incluso desmayos y daños en las células cerebrales. Por lo tanto, debes controlar tu dieta adecuadamente y evitar hacer dietas excesivas. Porque la primera reacción del cuerpo humano al sentir hambre es almacenar grasa, y una vez que se suspende la dieta, esta se recuperará rápidamente. Además, hacer dieta puede reducir la resistencia, alterar las funciones corporales y afectar la salud física.
2. Contramedidas
1. La clave para perder peso es una palabra: lento.
Podemos perder peso rápidamente, pero tras una pérdida de peso rápida, el sistema endocrino detectará un desequilibrio en la composición corporal, y entonces secretará una gran cantidad de hormonas (Grelina) que pueden favorecer el aumento de peso. al mismo tiempo, inhibe la secreción de la hormona (leptina) que provoca la pérdida de peso. Sólo reduciendo el ritmo de pérdida de peso y permitiendo que el sistema endocrino tenga tiempo suficiente para adaptarse a los cambios de peso podremos realmente evitar el rebote.
2. Cambia tus hábitos de vida
Si puedes pararte, no te sientes. Si puedes caminar, no cojas el coche. Si puedes andar en bicicleta, no. No tomas el metro. Levántate y muévete cada 30 minutos. Una serie de mejoras en la vida, el consumo diario aumentó de 240 kcal a 600 kcal.
3. Ejercicio aeróbico
Durante el ejercicio aeróbico, el oxígeno oxida el azúcar, las grasas y las proteínas del cuerpo para proporcionar energía, y la grasa consume una proporción relativamente alta de energía. Por lo tanto, durante el período de pérdida de grasa, el ejercicio aeróbico es la opción principal.
Cuando haces ejercicio a una intensidad estable durante más de 30 minutos, la proporción de calorías aportadas por la grasa aumentará. Tomando como ejemplo 1 hora de jogging, el ejercicio aeróbico puede consumir 240 kcal adicionales.
4. Entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza puede aumentar la masa muscular y mejorar la capacidad de quemar calorías. Es decir, se aumenta la tasa metabólica basal, y el propio entrenamiento también consumirá calorías adicionales. La suma de ambas puede aumentar aproximadamente 320 kcal.
La dificultad para perder peso es la perseverancia. Mantén buenos hábitos alimentarios y de ejercicio, y la salud y la belleza están justo frente a ti.