Lo esencial del salto de rana de tres niveles

Los elementos esenciales de acción del salto de rana de tercer nivel son ejercicios para potenciar el poder explosivo y la coordinación de los miembros inferiores. Se lleva a cabo a través de las cinco etapas de postura de preparación, preparación del rebote, despegue del rebote. , postura aérea, preparación del aterrizaje y aterrizaje de touchdown.

1. Postura de preparación Primero debes ponerte de pie, mantener los pies juntos, mantener una postura natural de pie, la espalda recta y mirar hacia adelante. El objetivo de esta posición es preparar el impulso para saltar.

2. Preparación para el rebote A continuación, debes doblar las rodillas, agacharte y mover el centro de gravedad de tu cuerpo hacia atrás. Toca el suelo con las manos, estira los dedos hacia adelante y a la altura de los hombros, apoya tu cuerpo firmemente con las palmas y empuja hacia atrás. Esta acción es para ganar impulso para el rebote.

3. Utilice los dedos de los pies como punto de apoyo para rebotar y despegar, empuje los pies con todas sus fuerzas y utilice la fuerza de rebote de los pies para empujar el cuerpo hacia arriba del suelo. Al mismo tiempo, mantenga la parte superior del cuerpo recta, los glúteos ligeramente tensos y la espalda paralela al suelo. Este movimiento debe ser rápido y potente para obtener la altura de salto suficiente.

4. Postura aérea Cuando despegas del suelo y alcanzas el aire, debes prestar atención a mantener una postura estable. Abra los brazos para mantener el equilibrio, estire las extremidades inferiores, abra los pies a la altura de los hombros, mantenga la espalda recta y contraiga los músculos abdominales para mantener una postura corporal estable. Esta posición puede hacerte más estable y elegante en el aire.

5. Preparación del aterrizaje y aterrizaje Cuando estés a punto de aterrizar, retrae rápidamente las extremidades inferiores y coloca los pies en el aire en posición de salto. Incline la parte superior del cuerpo ligeramente hacia adelante para mantener el equilibrio corporal. Luego, aterrice sobre los dedos de los pies, primero sobre las puntas de los pies, luego sobre los talones, y lenta y suavemente regrese los pies a la posición lista para despegar. Este proceso debe ser suave y controlado para evitar lesiones.

Al describir los fundamentos del salto de rana de tres niveles en cinco secciones, podrás comprender mejor la importancia de cada etapa y así realizar correctamente el movimiento de entrenamiento. Recuerde, debe prestar atención a la postura correcta y los elementos esenciales del movimiento durante la práctica, y aumentar gradualmente la dificultad y la intensidad según su propia situación. Si tiene alguna molestia o problema físico, consulte a un entrenador profesional o a un médico para que le oriente.

El origen del triple salto

El triple salto tiene su origen en el atletismo y es una prueba antigua y clásica. Se originó a partir del evento de salto de longitud en la antigua Grecia y luego se desarrolló gradualmente hasta convertirse en el evento moderno de triple salto en Gran Bretaña a finales del siglo XIX. Al principio, el salto triple evolucionó a partir del salto de longitud original. Los atletas necesitaban completar una carrera, un salto de longitud y un salto de altura al mismo tiempo. Con el desarrollo de los deportes, el triple salto ha ido evolucionando hasta convertirse en una prueba que ahora se divide en tres acciones consecutivas: carrera, salto de longitud y salto de altura.

Paulatinamente se van mejorando las normas de competición del triple salto, incluyendo la señalización de los puntos de despegue y aterrizaje, la duración de la carrera, la determinación de la acción de aterrizaje, etc., para garantizar la equidad y la estandarización de la competencia. Durante la competición, los atletas deben correr a través de la sección de aproximación, luego despegar desde la línea de despegue para el salto de longitud y finalmente completar un salto de altura antes de aterrizar. La distancia de salto de longitud y la altura del salto de altura de un atleta determinarán su desempeño en la competencia.

El triple salto es una prueba integral que requiere habilidad, fuerza y ​​coordinación, y requiere una alta condición física de los deportistas. No solo prueba el poder explosivo y la velocidad de los atletas, sino que también les exige completar la conversión y ajuste del salto de longitud y salto de altura en un corto período de tiempo. Por lo tanto, el triple salto se ha convertido en una de las pruebas más vistas y queridas en el atletismo, y también es un escenario para que muchos atletas demuestren su fuerza y ​​persigan resultados sobresalientes.