¿Por qué no engordas si comes demasiado?
A la hora de perder peso, tenemos que hacer hincapié en el control de la dieta. ¿Pero tienes esas dudas? ¿Por qué no puedo bajar de peso aunque no como mucho? Puede deberse a que accidentalmente consumes un exceso de calorías, como tu chocolate y tu cerveza favoritos, por lo que lo que comes accidentalmente por costumbre todos los días es el asesino fatal de tu cuerpo.
Primer lugar: Galletas de chocolate
Come 6 piezas al día, las calorías son 302 calorías y ganarás 14 kilogramos en un año.
¿Sientes hambre mientras bebes té? Toma una galleta con chispas de chocolate. Aunque los libros sobre pérdida de peso recomiendan usar palitos de apio y zanahoria en lugar de bocadillos, estas frutas y verduras son saludables pero insípidas, por lo que también puedes tomar algunas de tus galletas con chispas de chocolate favoritas para satisfacer tu hambre. ¿Pero sabes qué hay en una galleta con chispas de chocolate? La respuesta: mucha azúcar y mucha grasa. Si satisfaces tus antojos cada tarde con galletas con chispas de chocolate, ganarás 7 kg en sólo seis meses. Si esto continúa durante un año, te seguirán 14 kilogramos de carne. Detrás de la comida deliciosa hay una trampa rica en calorías esperándote. Los alimentos ricos en aceite y azúcar harán que las personas envejezcan rápidamente.
Recomendación:
Para obtener efectos antioxidantes es mejor beber más té verde bajo en calorías que obtener polifenoles del chocolate.
Segundo lugar: Barra de chocolate
Si comes una barra de chocolate todos los días, las calorías son unas 280 calorías y ganarás 13 kilogramos en un año.
Si no tienes tiempo para cenar, ¿una rica barra de chocolate es tu merienda? Si satisfaces tu hambre con una barra de chocolate, no la compenses con la cena posterior. Porque un trozo de chocolate tiene la mitad de calorías que una comida completa. Si no puedes vivir sin el delicioso sabor del rico chocolate, el rico caramelo y el maní, te sugiero que estés atento al número de la báscula. No es graso ni difícil comer bocadillos tan ricos en calorías todos los días. Además, el alto contenido de azúcar en las barras de chocolate es cómplice de la oxidación y también acelerará tu envejecimiento.
Sugerencia:
Si no puedes dejar de comer un trozo de chocolate todos los días, será mejor que busques tiempo para hacer jogging durante media hora todos los días para equilibrar las calorías de ese pequeño trozo de chocolate.
Tercer puesto: zumo en lata
Bebe 500ml al día, 255 calorías, y ganarás 12 kg en un año.
Sé que las frutas y verduras son ricas en vitaminas y minerales, pero me da pereza comer frutas. Como no comes fruta, utiliza jugo en su lugar. Sin embargo, al sustituir fruta por jugo de fruta no se pueden obtener suficientes minerales y vitaminas, porque muchos minerales y vitaminas se han perdido en el proceso de elaboración del jugo. La vitamina C restante también se reducirá con la luz. Si miras atentamente las etiquetas de las latas de jugo, encontrarás que la mayoría de los jugos son concentrados y reducidos, con mucha azúcar agregada. Por tanto, si crees que beber zumo de fruta es más nutritivo y bebes una lata todos los días, el alto contenido de azúcar del zumo de fruta te hará ganar 12 kg en un año.
Recomendaciones:
Por el bien del cuerpo y la salud, comer más frutas y verduras frescas es definitivamente la única forma de mantenerse delgado.
Cuarto lugar: Coca-Cola ordinaria
Bebe 375 ml al día, 168 cal, gana 8 libras al año.
La Coca-Cola es la bebida más común de todo el mundo. Por supuesto, cuando comes hamburguesas y patatas fritas, tienes que tomar Coca-Cola. Y cuando nos reunimos para compartir una deliciosa pizza, también usamos cola para combinar con el sabor de la pizza. Sin embargo, muchas personas han desarrollado el hábito de beber una taza de Coca-Cola todos los días, incluso sin comer. Esto se debe a que la cafeína y la fórmula especial de la Coca-Cola son adictivas. Aunque existen en el mercado colas bajas en calorías, todavía hay muchas personas que no pueden adaptarse al sabor especial de los sustitutos del azúcar. Si no puedes vivir sin Coca-Cola durante un día, será mejor que hagas más ejercicio para consumir el exceso de calorías. Porque una lata al día puede hacerte ganar 8 kilogramos en un año. Lo que es aún más aterrador es que la cola que bebes no sólo te hace sentir lleno, sino que también te hace comer más comida debido a su fuerte sabor. No solo Coca-Cola, sino también otros refrescos, cerveza de raíz y más.
Sugerencias:
Si realmente no puedes dejar la cola, es mejor elegir cola baja en calorías en lugar de azúcar.
Quinto lugar: Cerveza
Bebe 375ml al día, 147 calorías, gana 7 libras en un año.
Cuando los amigos se reúnen para cenar o cantar, la cerveza es un papel de entretenimiento inevitable. Sin embargo, si solo bebes una lata de cerveza al día, ganarás 7 kilogramos de peso al cabo de un año. Por eso la cerveza se llama pan líquido, y las personas que beben cerveza tienden a tener una barriga cervecera pesada.
La cerveza casi no contiene más nutrientes que calorías, por lo que no hace nada por tu salud más que engordar. Si quieres probar el sabor a trigo de una cerveza, es mejor que simplemente la pruebes. No desarrolle el hábito de beber cerveza todos los días y no beba cerveza antes de acostarse, porque la cerveza tiene un efecto diurético. Beberla antes de acostarse provocará una gran acumulación de agua en el cuerpo y provocará micción frecuente por la noche. .
Recomendación:
Cocinar con cerveza. La mayor parte del alcohol de la cerveza calentada se ha evaporado, lo que no sólo puede aumentar el sabor del plato, sino también evitar la carga alta de calorías causada por el alcohol.
Si desea ganar peso con éxito, primero debe comprender las razones de su bajo peso, para poder prescribir el medicamento adecuado.
1 Encuentra la causa y prescribe el medicamento adecuado.
Delgadez hereditaria: si todos los miembros de la familia son delgados, el bajo peso puede ser hereditario. La tasa metabólica natural es alta y no ganarás peso aunque comas mucho.
Impulsores ambientales: la presión laboral, el ambiente ruidoso para comer y los alimentos desagradables pueden afectar el apetito y provocar una ingesta insuficiente de alimentos.
Consumo excesivo: Las personas que consumen demasiado también pueden ser el motivo de perder peso.
Por cada 3.500 calorías extra que consume tu cuerpo, ganarás medio kilo de peso. Por ejemplo, si una persona que ingiere 2000 calorías al día quiere ganar peso, aumentará sus calorías diarias a 2500 calorías y ganará medio kilo en una semana.
La parte 2 no reduce la cantidad de calor generado.
No es fácil obtener 500 calorías adicionales con solo uno o dos alimentos. Por lo tanto, debemos intentar consumir calorías adicionales sin cambiar la cantidad de alimentos, como comer pan untado con mantequilla de maní o fruta, agregar gotas de huevo a la sopa, agregar más azúcar y leche al té con leche y agregar más azúcar y leche al té occidental. Ensaladas estilo Agregar aceite de oliva o queso rallado. Las proteínas deben ser la principal forma de aumentar las calorías y las grasas de alta calidad deben complementarse adecuadamente.
Sin embargo, comer más snacks, como patatas fritas, refrescos, etc., no puede aportar vitaminas y minerales. Una gran cantidad de grasas puede producir fácilmente sensación de saciedad, lo que puede ser contraproducente y afectar a tu salud. apetito para cenar.
3 Come cada vez más y toma siempre snacks.
Muchas personas con bajo peso tienen poco apetito y no pueden comer mucho en una comida. Por lo tanto, las personas que aumentan de peso deberían comer más para obtener más calorías. Además de las tres comidas principales, conviene tomar snacks o bebidas nutritivas por la tarde, antes de acostarse e incluso antes del almuerzo. Las personas ocupadas que no pueden dedicar tiempo a preparar refrigerios nutritivos tal vez deseen elegir bebidas altamente nutritivas, como leche, leche de soja, etc. , en lugar de agua y té. Ten en la oficina algunas galletas, pan y un vaso de leche o leche de soja, que ya son snacks nutritivos.
4. Bebe más bebidas ricas en proteínas.
La leche es rica en nutrientes, contiene proteínas de alta calidad, y además aporta calcio, fósforo y vitaminas. Las personas que aumentan de peso deben beber dos vasos de leche al día. Si no te gusta la leche, puedes tomar requesón o requesón. También existen en el mercado algunas leches nutritivas. Los consumidores pueden tomar sus propias decisiones, pero deben leer atentamente las etiquetas de los alimentos y prestar atención a las cantidades y calorías proporcionadas por taza. Al mismo tiempo, puedes preparar tu propia leche con alto contenido energético, como añadir más leche en polvo a la leche para obtener calorías adicionales. Es posible que las personas con molestias gastrointestinales no puedan tolerar los productos lácteos y, en su lugar, pueden utilizar leche de soja con alto contenido de calcio y azúcar añadido.
Sugerencias de snacks y bebidas
Snacks altamente nutritivos: sándwich de plátano y mantequilla de maní, puesto de chocolate con frutas y mantequilla de maní, pudín de leche, jarabe de chirp, pudín de tofu de fruta fresca, queso de fruta fresca.
Bebidas muy nutritivas: leche de plátano, batido de chocolate, leche de soja fortificada con calcio, leche casera de alto valor energético (1 taza de leche fresca + 2 cucharadas de leche desnatada en polvo), leches nutritivas.
5 Coma "restos de sopa" cuando beba sopa.
La mayoría de las sopas chinas son bajas en calorías. Si no come "restos de sopa", la calidad nutricional será aún menor. Beber sopa antes de las comidas puede provocar sensación de saciedad y afectar el apetito. Por tanto, no es aconsejable beber demasiada sopa antes de las comidas. Lo mejor es beber un plato después de las comidas. Las personas a las que les gusta beber sopa pueden preparar sopas que sean fáciles de comer, incluso los "residuos de sopa", especialmente los "residuos de sopa" ricos en proteínas, como carne, tofu, huevos, etc.
Recomendaciones sobre sopas muy nutritivas
Sopa de mijo y tofu, sopa de ternera de West Lake, sopa de carne magra sin huevo, sopa de crema gratis (con leche desnatada).
6 ejercicios musculares ayudan a ganar peso
Aumentar la masa muscular del cuerpo, en lugar de simplemente aumentar la grasa corporal, es el aumento de peso ideal. Añade músculo en lugar de grasa y tu cuerpo se fortalecerá. Simplemente aumentando la ingesta de alimentos sin ejercicio, el cuerpo tenderá a acumular tejido graso en lugar de músculo.
Por lo tanto, al iniciar un plan de aumento de peso, debes desarrollar un plan de ejercicios, especialmente hacer más ejercicios musculares, como levantar pesas, para aumentar efectivamente la masa muscular corporal. Además, el ejercicio puede aliviar el estrés y aumentar el apetito, lo que es más adecuado para personas cuyo apetito se ve afectado por el estrés.
Por último, cenar con familiares y amigos en un ambiente confortable, tocando música melodiosa, puede ayudar a aumentar el apetito. ¡Y deja tu trabajo y tus tareas domésticas este fin de semana, mantente relajado y feliz y disfruta de una comida deliciosa!
Si realmente no sabes cómo comer para ganar peso, también puedes consultar este menú y cambiar de aplicación. Pero recuerde, la tasa de aumento de peso es "medio kilogramo cada dos semanas", ¡no engorde demasiado de una vez!