Recetas nutricionales para tres comidas al día para el examen de ingreso a la escuela secundaria

#educación# Introducción Se acerca el examen anual de ingreso a la escuela secundaria. Muchos padres de candidatos realmente se han convertido en hormigas en una olla caliente y no saben qué dejar comer a sus hijos. ¿Cómo organizar científicamente tres comidas al día para los niños durante el examen de ingreso a la escuela secundaria? ¿Cómo pueden comer los niños para asegurar una buena condición física? Para obtener más contenido relacionado, preste atención al canal educativo de Zhongkao.com.

Parte 1 Recetas nutritivas para tres comidas al día para la prueba de acceso al bachillerato

1. Dejar que los niños coman lo suficiente. Debido al clima cálido y al estrés del estudio, los niños han perdido el apetito. En este momento, los padres deben elegir los alimentos que a sus hijos les suele gustar comer y prepararlos deliciosos de diversas formas. El niño debe estar bien alimentado, de lo contrario la falta de energía hará que no responda en los estudios y exámenes.

2. Asegurar la ingesta de proteínas de alta calidad. La proteína de alta calidad es rica en alimentos de origen animal y legumbres. Por lo tanto, durante el período analizado, se puede comer más pescado, camarones, carne magra, huevos, leche, tofu, leche de soja, etc. Estos alimentos no solo son ricos en proteínas de alta calidad, sino también en calcio, hierro y vitaminas. A, B2 y vitamina D.

Comer pescado con regularidad, especialmente pescado de mar, puede aportar suficiente DHA. Además, también puedes comer más huevos, especialmente las yemas, que son ricas en lecitina. Los alimentos de soja también son ricos en lecitina, como el tofu, la leche de soja, etc. Los alimentos ricos en hierro también pueden ayudar a mejorar la memoria. Durante los exámenes conviene comer más nueces, semillas de sésamo, maní, hígado de cerdo, hongos, etc.

3. Presta atención al suministro de verduras y frutas frescas. Este tipo de alimento es rico en vitamina C y fibra dietética. La vitamina C puede promover la absorción de hierro por parte del cuerpo y, lo que es más importante, también puede aumentar el uso de oxígeno por parte del tejido cerebral.

Además, este tipo de alimentos también pueden ayudar a la digestión y aumentar el apetito, especialmente en verano, cuando pierdes el apetito y estás nervioso por revisar para los exámenes, no quieres ni comer. Come algo de fruta fresca para abrir el apetito.

4. Coma menos o nada de alimentos ricos en azúcar y grasas, como dulces y frituras. Por un lado, este tipo de alimentos pueden reducir el apetito de las personas. Por otro lado, no es fácil de digerir si se come demasiado.

5. Dale a tus hijos algunos cereales integrales, como frijoles rojos, frijoles mungos, arroz integral, etc. Este tipo de alimento es rico en vitamina B1 y fibra dietética. Por un lado, la propia vitamina B1 puede desempeñar un muy buen papel en la promoción del apetito. Por otro lado, la vitamina B1 también puede ayudar al cerebro a utilizar el azúcar en sangre para generar energía, lo que permite que el cerebro funcione mejor.

6. Debido al intenso estudio y al poco tiempo, los niños inevitablemente tendrán que trabajar "hasta altas horas de la noche". Cuando prepare cenas para niños, prepare alimentos que sean fáciles de digerir y que tengan calorías moderadas, como gachas de avena, fideos de cerdo desmenuzados, sopa de huevo, wonton, etc.

Cuando tu hijo se sienta cansado, puedes dejarle comer más maní, anacardos, almendras y nueces. Estos alimentos pueden ayudar a recuperar la energía y la fuerza física.

Si lees demasiado tiempo, tus ojos se cansarán fácilmente. Puedes comer más alimentos ricos en vitamina A como zanahorias, hígado y riñones de animales, dátiles rojos, repollo, etc. para reducir el consumo. de sustancias fotosensibles de color rojo púrpura en la retina de los ojos, beber más té también es eficaz para restaurar la visión y prevenir la pérdida de visión.

7. Algunos candidatos esperan beber café para refrescarse. El café contiene una cierta cantidad de cafeína, que tiene un efecto refrescante. Además, no beba café demasiado fuerte, tómelo con moderación. Pero después de cenar se recomienda no tomar café. Debido a que los estudiantes tienen que irse a la cama a una hora determinada, beber café excitará sus nervios y dificultará conciliar el sueño.

Parte 2: Recetas nutricionales para los siete días previos al examen

1. El séptimo día antes del examen

Desayuno: leche (1 taza), cocida al vapor. empanadillas, pepino encurtido

Almuerzo: arroz, pescado mandarín con aceite de cebolleta, repollo salteado

Cena: arroz, estofado de ternera con patatas, cerdo y melón de invierno, algas y piel de gamba sopa

2. Antes del examen Día 6:

Desayuno: tofu, albóndigas, plátanos

Almuerzo: arroz, camarones, lentejas estofadas, cerdo desmenuzado y frito vieiras

Cena: arroz, pollo, champiñones

Cena: galletas, zumo recién exprimido

3. El quinto día antes del examen:

Desayuno yogur, bollos al vapor, maní estofado

p>

Almuerzo: arroz, pato crudo salteado, repollo salteado

Cena: arroz, huevos de huevas de cangrejo , mapo tofu, sopa de huesos de algas

Noche: papilla de los ocho tesoros, fruta

p>

4. El cuarto día antes del examen

Desayuno: papilla, hilo de carne, azúcar