¿Cuáles son algunos alimentos básicos que no engordan?
¿Cuáles son algunos alimentos básicos que no engordarán? Perder peso es un objetivo que persiguen muchas chicas hoy en día, pero perder peso también requiere habilidades. Muchos alimentos no impiden la pérdida de peso, pero en realidad pueden ayudar a reducir la ingesta de carbohidratos. Déjame compartir contigo algunos alimentos básicos que no te harán engordar.
¿Cuáles son algunos alimentos básicos que no engordarán? 1 1 avena.
La avena contiene una gran cantidad de fibra dietética soluble, que se expandirá exponencialmente en el organismo tras su consumo, dando una fuerte sensación de saciedad. Incluso si comes muy poco, puedes conseguir un buen efecto de saciedad, lo que resulta muy útil para reducir la ingesta calórica.
Además, la fibra dietética soluble de la avena también puede absorber directamente el exceso de grasa y desechos en la pared intestinal durante el proceso de digestión, lo que tiene un efecto muy intuitivo de reducción de grasa y adelgazamiento.
2. Arroz integral
El arroz integral sin procesar es rico en salvado de trigo. Puede frenar los aumentos bruscos de azúcar en sangre. No tiene que preocuparse por los cambios de azúcar en sangre y la acumulación de grasa después de comer.
Además, la fibra dietética del arroz integral también puede mejorar el ambiente intestinal y favorecer la digestión y la excreción. Es de gran ayuda para mejorar el estreñimiento y acelerar el consumo de grasas.
Además, el arroz integral también contiene una gran cantidad de vitaminas y minerales. Después del consumo, no solo puede complementar la nutrición del cuerpo, sino también mejorar el metabolismo del cuerpo, ayudar a perder peso y formar una figura delgada.
3. Quinua
La quinua es rica en fibra dietética y fibra dietética soluble, que no solo mejora el ambiente intestinal, acelera la digestión y la excreción, sino que también absorbe el exceso de comida durante la digestión. grasa, el efecto adelgazante es más significativo.
La quinua es un alimento alcalino estupendo para la salud y el metabolismo.
A su vez, la quinoa también es rica en vitaminas y minerales, beneficiosos para la salud.
Además, la quinoa también tiene el efecto de proteger el corazón y reducir el colesterol, por lo que es un alimento esencial para una buena salud.
Los tres alimentos básicos anteriores deben aparecer con frecuencia en la mesa para que el cuerpo esté más sano y delgado.
¡Sigue los cinco principios y come más alimentos básicos y no ganarás peso!
Comer demasiada azúcar es la causa fundamental de la obesidad. Por lo tanto, muchas personas eligen cuidadosamente algunos alimentos básicos bajos en azúcar para comer cuando pierden peso. Pero recientemente, los expertos en pérdida de peso han señalado que lo realmente importante a la hora de perder peso no es limitar el consumo de alimentos básicos, sino dominar las reglas alimentarias que no aumenten los niveles de azúcar en sangre.
A continuación te presentamos cinco reglas dietéticas que no son fáciles de mejorar el nivel de azúcar en sangre.
Basados en los consejos de expertos en pérdida de peso, se resumen las siguientes reglas dietéticas. Incluso si ingiere carbohidratos (alimentos básicos), los niveles de azúcar en sangre no aumentarán bruscamente, evitando la obesidad.
1. Masticar más
Masticar puede estimular el centro de saciedad, ralentizar la velocidad de alimentación y reducir la ingesta de alimentos.
Si comes demasiado rápido, comerás demasiado antes de que el centro de saciedad envíe una señal de saciedad, lo que provocará que el azúcar en sangre aumente rápidamente y que se acumule grasa.
2. Presta atención al orden de las comidas.
El orden de alimentación de muchas personas es arroz, sopa y verduras. Estos hábitos alimentarios pueden aumentar inconscientemente el consumo de arroz, lo que provoca un aumento brusco del azúcar en sangre, lo que no favorece la pérdida de peso.
Así que, si quieres frenar el aumento de los niveles de azúcar en sangre, debes ajustar el orden de tu dieta, beber primero sopa, luego comer verduras y carne, y finalmente comer alimentos básicos.
Esta secuencia de alimentación no sólo puede reducir la ingesta de comidas, sino también inhibir el aumento del azúcar en sangre después de las comidas. Buen efecto adelgazante.
3. Los dulces no se pueden combinar con alimentos básicos.
Para ahorrar tiempo en el desayuno elegiremos pan con mermelada o dulce de leche. Una comida de este tipo hará que el nivel de azúcar en sangre aumente bruscamente, lo que no favorece la aptitud física. Por tanto, debes evitar combinar alimentos básicos y dulces durante la pérdida de peso.
Los alimentos básicos recomendados son los productos de soja, los huevos y las verduras.
4. Elija un alimento básico marrón
En comparación con los cereales blancos refinados, los cereales integrales marrones contienen menos carbohidratos y más fibra dietética. Después de comer, los cereales integrales pueden ralentizar el aumento del azúcar en sangre.
Por eso, durante el periodo de adelgazamiento, intenta elegir cereales marrones para comer. Como arroz integral, trigo integral, trigo sarraceno.
5. El arroz frío favorece más la pérdida de peso.
El almidón del arroz está en un estado fijo y se descompondrá después de calentarlo, lo que facilita su absorción. Sin embargo, si el arroz se enfría, el almidón se coagulará nuevamente y se volverá resistente al almidón indigerible. Almidón no digerible El almidón resistente actúa como fibra dietética en el cuerpo y puede excretarse directamente del cuerpo sin ser absorbido. Por lo tanto, después de ingerir una comida fría, los niveles de azúcar en sangre aumentarán más lentamente.
Para adelgazar puedes comer unas bolitas de arroz frías en el almuerzo y en la cena.
No son las calorías las que producen grasa, sino los niveles de azúcar en sangre, por lo que la forma más efectiva de perder peso es frenar el aumento de los niveles de azúcar en sangre.
¿Cuáles son algunos alimentos básicos que no engordarán? 2. ¿Qué alimentos puedes comer que no te hagan engordar?
Las verduras incluyen: verduras frescas, enlatadas (sin condimentos, grasas, azúcares y otros aditivos); salsa de tomate; Explicación: Las verduras no se pueden combinar con alimentos no básicos (como los frijoles fritos, las verduras empapadas en aceite y las verduras confitadas no son alimentos básicos).
Las frutas incluyen: frutas frescas y enlatadas (sin azúcar). Nota: Si está enlatado, debe remojarse en agua o jugo puro (no agua azucarada). El jugo remojado no es comestible; las frutas secas (orejones, melocotones, plátanos, etc.) no se consideran alimentos básicos; no es un alimento básico.
Las sopas incluyen: sopas claras frescas, congeladas, enlatadas (sin condimentos, grasas, azúcar y otros aditivos). Nota: La sopa de crema al estilo occidental y el caldo concentrado no se consideran alimentos básicos. Si quieres saber más sobre la sopa adelgazante, puedes consultar: Cuatro tipos de sopa adelgazante pueden hacer que las personas pierdan peso.
Los productos lácteos desnatados y otros sustitutos de la leche incluyen leche desnatada, queso desnatado y yogur desnatado sin azúcar; leche de soja sin aditivos, tofu y alimentos de soja. Nota: Los alimentos relacionados elaborados con todos los ingredientes anteriores, incluidos los batidos y el chocolate caliente, deben ser sin azúcar y bajos en calorías, y pueden consumirse una vez al día.
Los huevos y sus sustitutos incluyen huevos enteros, proteínas y sus sustitutos artificiales. Nota: Todo tipo de alimentos con huevo aportan proteínas de alta calidad, pero tenga cuidado de no freírlos.
Los alimentos básicos (cereales) incluyen cereales integrales, cereales diversos, arroz, patatas y frijoles con almidón. Nota: No se incluyen galletas, fideos instantáneos, pasteles ni alimentos básicos fritos.
¿Cuáles son algunos alimentos básicos que no engordarán? ¿Qué puedo comer por la noche sin engordar?
1. Zumo desintoxicante de frutas y verduras verdes
A veces las personas sienten hambre, pero en realidad no tienen hambre. Es porque las células del cuerpo humano tienen escasez de agua, por eso. El cerebro es engañado y envía la señal equivocada.
Beber una taza de jugo de frutas y verduras verdes antes de acostarse no solo puede reponer la falta de agua a tiempo, sino que también alivia el hambre. Al mismo tiempo, también puede liberar fructosa para ayudar a las personas a relajarse. sus nervios y favorecer el sueño.
2. Leche
La leche contiene triptófano, que puede calmar a las personas. Beber leche por la noche no provocará obesidad. Hay que saber que la calidad del sueño y la obesidad corporal están estrechamente relacionadas. Beber un vaso de leche tibia antes de acostarse todas las noches puede mejorar la calidad del sueño y también permite desintoxicarse y metabolizar normalmente durante el sueño, agregando motivación para perder peso.
3. Gachas integrales de calabaza
Las investigaciones han descubierto que la calabaza tiene las calorías más bajas, por lo que comer calabaza antes de acostarse no provocará obesidad. Además, la calabaza es rica en fibra dietética y pectina, lo que no sólo hace que las personas se sientan saciadas, sino que también absorbe los desechos metabólicos y los carcinógenos en el intestino humano, ayudando así a que los intestinos se desintoxicen durante el sueño.
4. Plátano
Comer plátanos por la noche no provocará obesidad. Comer plátanos puede estabilizar la serotonina y eliminar la melanina. Los plátanos contienen magnesio, que ayuda a que los músculos se relajen y favorece la relajación durante el sueño. Los plátanos también contienen mucha fibra. Comer más puede ayudar a suavizar los intestinos y el estómago, ayudar a desintoxicar y eliminar las toxinas del cuerpo sin problemas. ¿Todavía te preocupa que no sea "no tóxico y liviano"?
5. Avena
Ingredientes: Avena y arroz en cantidades adecuadas.
Elaboración: Lavar primero la avena y el arroz, luego ponerlos en una olla, añadir agua, hervir a fuego fuerte y luego cocerlos a fuego lento.
6. Sopa de judías rojas
Ingredientes: cantidad adecuada de judías rojas y un poco de piel de mandarina.
Elaboración: Primero remojar las judías rojas en agua durante 30 minutos, lavarlas y ponerlas en una cazuela, añadir agua, hervir durante 30 minutos, añadir la piel de mandarina y apagar el fuego.
7. Patatas
Si tienes hambre por la noche, puedes comer unas patatas para llenar el estómago.
Las patatas tienen el efecto de eliminar los ácidos que interfieren con el triptófano, que se asocia con la inducción del sueño. Puedes hornear unas patatas antes de acostarte.
8. Salvado de trigo rico en fibra y leche desnatada
Tres cucharadas de salvado de trigo y media taza de leche desnatada 170kcal. Muchos productos instantáneos de salvado de trigo que se encuentran en el mercado contienen un alto contenido de azúcar, así que tenga cuidado al elegir. Elija salvado de trigo sin azúcar y sin lácteos. Además de nutritivo, también tiene 2 gramos de fibra, con lo que es fácil llenar el estómago sin comer otros alimentos. Además, la leche contiene un aminoácido llamado serotonina, que puede descansar y relajar el cerebro y provocar sueño.
¿Qué debo hacer si no puedo dormir por la noche? 1. Hipnosis mental
Relaja todo tu cuerpo, cierra los ojos y concéntrate en una parte de tu cuerpo. A medida que la mente se profundiza y el cuerpo continúa relajándose, pronto te quedarás dormido. Este estado es equivalente a un estado de sueño o un estado de trance.
2. Método de autofatiga
Algunas personas se sienten bien por la noche porque tienen menos tiempo durante el día. Pueden optar por realizar algunas actividades adecuadas antes de acostarse, como caminar, jugar al ajedrez, etc. Cuando están agotados física y mentalmente, se quedan dormidos rápidamente en la cama.
3. Método de relajación musical
Las investigaciones científicas demuestran que la música ligera puede favorecer el sueño. En primer lugar, debes aclarar tu mente y escuchar música que suene más natural, como el hermoso viento del mar y las olas tranquilas, que pueden hacer que la gente se duerma rápidamente.
4. Método de ajuste de la dieta
Puedes comer plátanos antes de acostarte y beber un vaso de leche caliente no sólo te ayudará a dormir, sino también a tu salud. Evite el café, el té y las bebidas alcohólicas por la noche y trate de reducir al mínimo los dulces y los cereales. Comer demasiado en la cena también puede afectar tu sueño.
5. Remojar los pies antes de acostarse
Remojar los pies antes de acostarse puede aliviar eficazmente la fatiga y favorecer la calidad del sueño por la noche. La temperatura adecuada para remojar los pies es de 40 a 45 grados, el tiempo de remojo de los pies debe mantenerse en más de 15 minutos y el agua de remojo de los pies debe llegar por encima de los huesos del tobillo. Es mejor mantener la temperatura constante y agregar más agua cuando haga un poco más de frío.
6. Remedios populares
Mientras pruebas los métodos anteriores, también puedes probar el método de conteo. Lo primero que debes hacer es aclarar tu mente. El método para contar corderos es desde una oveja hasta cien ovejas, y no es incierto si nos quedamos dormidos antes de contar cien ovejas.
Resumen: Después de leer el artículo anterior, creo que todos tienen una comprensión detallada de qué comer por la noche para evitar aumentar de peso. Comer por la noche no sólo te provocará obesidad, sino que si los alimentos no se digieren a tiempo también afectará tu descanso, así que prueba estos alimentos que son fáciles de digerir y que no engordarán.