No te pierdas estas deliciosas frutas ricas en calcio
Casi todo el calcio del cuerpo humano se almacena en huesos y dientes, y el 1% del calcio implicado en las funciones metabólicas está presente en el suero.
Por supuesto, las verduras de hojas verdes son una buena fuente. Pero si eres goloso, ¿hay alguna fruta rica en calcio que podrías considerar probar? ¡La respuesta es sí!
Si bien las frutas pueden ser una fuente menor de calcio que otros alimentos ricos en calcio, definitivamente existe una variedad de frutas ricas en calcio que puedes probar.
Necesitas entre 1.000 y 1.200 miligramos de calcio al día, y tus necesidades de calcio pueden variar dependiendo de tu edad y etapa de la vida.
Los huesos y dientes de los niños y adolescentes están en crecimiento, por lo que se forma más hueso, pero a medida que envejecen, se descompone más hueso del que se forma.
Mientras que a los adultos de entre 19 y 50 años se les recomienda consumir 1.000 mg al día, las mujeres deben aumentar su ingesta a 1.200 mg después de los 50 años. Los hombres también necesitan 1200 mg por día a los 70 años.
En términos de alimentos y etiquetado de alimentos, los últimos estándares de la Administración de Alimentos y Medicamentos de EE. UU. estipulan que la ingesta diaria recomendada (DV) de calcio para todos los adultos, incluidas las mujeres embarazadas y en período de lactancia, es de 1.300 mg. .
En términos generales, cuando el valor DV de un nutriente específico en un alimento alcanza o supera 20, el alimento se considera rico en ese nutriente.
Por ejemplo, unos 250 gramos de yogur bajo en grasa contienen 415 mg de calcio, lo que representa el 31,9 del VD. 100 gramos de sardinas aportan 325 mg de calcio, lo que representa el 25 del VD. Con esta información general, echemos un vistazo a las fuentes de frutas de primer nivel.
1. Cítricos, como naranjas y pomelos.
¿Te gustan los cítricos? Te encantará la información a continuación. Principalmente frutas cítricas como naranjas y pomelos, kumquats, que son excelentes fuentes de calcio.
1 taza de naranjas: 72 mg (5,5 DV).
1 taza de Naranjas: 72 mg (5,5 DV): 72 mg (5,5 DV).
1 taza de kumquats: 93 mg (7,2 VD).
Medio pomelo: 51 mg (3,9 DV).
Vale la pena señalar que, aunque los limones también son una gran fuente de calcio, en comparación con otros cítricos, debido a su fuerte acidez, es poco probable que comas más de una o dos cucharadas a la vez. lo que aumenta la ingesta de calcio es mucho menor.
2.
El cactus no está en la dieta de la mayoría de las personas. Pero 200 gramos de nopal contienen 83 miligramos de calcio, lo que equivale a 6,4 de la ingesta diaria del cuerpo humano, lo que es superior al contenido de calcio de muchas otras frutas.
3. Kiwi.
El kiwi es un agua cítrica de fruta agridulce. Una taza de kiwi verde crudo contiene 61 mg de calcio, lo que equivale a 4,7 del requerimiento diario.
4. Bayas como moras y moras,
1 taza de moras: 55 mg (4,2 VD).
1 taza de moras: 42 mg (3,2 VD).
1 taza de frambuesas: 31 mg (2,4 DV).
1 taza de fresas: 24 mg (1,8 DV).
5. Papaya.
Una taza de puré de papaya: 46 mg de calcio (3,5 DV).
6.
Una taza de guayaba: 30 mg de calcio (DV 2,3).
La guayaba es una fruta vibrante con un sabor único que se puede convertir en mermeladas, jaleas, chutneys y jugos.
7.
Cada 200 gramos de pulpa de yaca con semillas contienen 40 mg de calcio, que pueden aportar el 3,1 del calcio diario requerido por el cuerpo humano.
8. Lichi.
Cada 100 gramos de lichi contienen 30 mg de calcio, lo que representa aproximadamente el 2,3 del requerimiento diario del cuerpo humano.
9. Dátiles rojos.
100 gramos de dátiles rojos pueden aportarte 64 mg de calcio, lo que equivale al 4,9 de tus requerimientos diarios.
Sin embargo, los dátiles rojos son ricos en calorías y azúcar, ¡así que asegúrate de prestar atención a su ingesta!
10. Higos
1 taza de higos frescos: 52,5 mg de calcio (4 DV).
1/2 taza de higos secos: 120,5 mg de calcio (9,2 DV).
A menos que sigas una dieta baja en azúcar o tengas diabetes, los frutos secos son una manera deliciosa y excelente de aumentar tu ingesta de calcio en la dieta.
Dos higos secos te aportan 92 mg de calcio.
Otro fruto seco rico en calcio son las ciruelas, media taza contiene 37,5 mg de calcio (2,9 del VD).
11. Albaricoque.
Una taza de albaricoques frescos contiene 21 mg de calcio (VD de 1,6).
Esta es sólo una pequeña cantidad, así que si quieres más, opta por los orejones. Pero cuidado con el contenido de azúcar: media taza de orejones contiene 36 miligramos de calcio (DV 2,8).