¿Cómo pueden los adultos a quienes no les gusta beber leche cumplir con los estándares de ingesta de lácteos?

Primero aprendamos sobre la leche y los productos lácteos. Las fuentes de leche comunes en la vida diaria incluyen la leche de vaca, la leche de cabra, la leche de yegua, etc. , entre los cuales el consumo de leche es el mayor. La leche fresca se puede procesar para obtener diversos productos lácteos, como leche líquida, yogur, leche en polvo, queso, leche condensada, etc. El yogur, el queso y la leche en polvo tienen más sabores que la leche líquida y contienen cantidades variables de proteínas.

Cada 100g de leche contienen 89,8g de agua, 3,0g de proteínas, 3,2g de grasas, 3,4g de hidratos de carbono, 15mg de colesterol, 0,14mg de vitamina B2, 104mg de calcio, 109mg de potasio, 65438. La leche contiene la mayor cantidad de agua, seguida de los carbohidratos y las proteínas. El yogur y la leche son buenas fuentes de proteínas de alta calidad.

¿Cómo consumir 300 gramos de leche y derivados todos los días? En primer lugar, tienes una variedad de leches y productos lácteos para elegir. Podemos elegir leche fresca de diferentes procedencias, además, también podemos elegir diferentes formas de productos lácteos, como yogur y leche en polvo. Haga de la leche una parte importante de su dieta y recuerde comer suficiente leche y productos lácteos todos los días.

Adultos: Beber 200~250 ml de leche en el desayuno y una taza de yogur después del almuerzo, 100~125 ml.

Niños: Pueden comer de 2 a 3 lonchas de queso en el desayuno, o beber una botella de leche o yogur durante el recreo.

Cafetería escolar: Proporcionar yogur, leche líquida y otros productos lácteos para el almuerzo, y animar a los estudiantes o profesores a elegir productos lácteos.

Zonas subdesarrolladas: beber leche en polvo es una buena opción.

Personas intolerantes a la lactosa: elige yogur o leche baja en lactosa.

Personas con sobrepeso y obesidad: Elige leche o yogur desnatado o desnatado.

Pacientes con niveles altos de azúcar en sangre o diabetes: La carga glucémica de 300 gramos de yogur es de 6,9, que es un alimento de baja carga glucémica. Las personas con diabetes pueden beber yogur. Intenta elegir yogur natural o yogur con menos azúcar.

Si no te gusta beber leche, puedes optar por beber yogur y queso; en segundo lugar, puedes optar por comer más productos de soja, como tofu, leche de soja, tofu seco, etc. Además, puedes comer algunos frutos secos con moderación, como nueces, almendras, etc. Puedes elegir yogur, leche Shuhua, leche de cabra y leche de búfala. Pero si es alérgico a la leche, debe evitar todos los alimentos que contengan leche y emulsionantes. En la dieta actual generalmente no faltan proteínas. Podemos complementar el calcio con otros alimentos. Se puede observar que no es difícil garantizar suficiente leche y productos lácteos todos los días.

Puedes optar por beber leche hoy y cambiar el sabor mañana, beber yogur o leche en polvo. Esto no solo asegurará que no te canses de la leche y los productos lácteos, sino que también asegurará que consumas suficiente leche. y productos lácteos todos los días.