¿No comer frutas y verduras tendrá algún impacto en tu salud?

La fibra, las vitaminas y algunos oligoelementos que contienen las frutas y verduras son necesarios para el cuerpo humano. No consumirlas o comer muy poco provocará grandes daños al organismo.

Los peligros de no comer frutas y verduras durante mucho tiempo

1. Dañará el medio intestinal

Si no comes frutas y verduras Durante mucho tiempo, el cuerpo humano carecerá fácilmente de fibra, lo que afectará el entorno intestinal, la irritación es relativamente pequeña y es fácil dañar el entorno intestinal. Por lo tanto, es fácil producir estreñimiento y absorber ingredientes tóxicos en las heces, afectando el metabolismo normal y facilitando las enfermedades. Comer más verduras y frutas puede prevenir el estreñimiento y otras enfermedades y aumentar la inmunidad y la resistencia.

Las verduras y frutas son alimentos indispensables para el cuerpo humano. La falta prolongada de ellas es perjudicial para la salud humana. La fibra de las verduras y frutas puede promover el crecimiento de bacterias beneficiosas en los intestinos e inhibir la reproducción de bacterias dañinas. Comer muy pocas frutas y verduras puede destruir fácilmente el entorno de crecimiento de bacterias beneficiosas en los intestinos y afectar la absorción de nutrientes por parte de los intestinos.

2. Afectará a la salud

No comer frutas y verduras durante mucho tiempo tiene un mayor impacto en la propia salud, principalmente en los efectos cardiovasculares, en comparación con no comer frutas y verduras cada vez. Al día, comer 5 o más tipos de frutas y verduras puede reducir el riesgo de accidente cerebrovascular y ataque cardíaco en un 12%.

No comer verduras y frutas puede provocar una reducción de la inmunidad y también puede provocar obesidad, porque la falta de saciedad con fibra en la dieta puede provocar una ingesta calórica excesiva. Los adultos son susceptibles a una variedad de enfermedades crónicas. Los bocadillos ricos en grasas y azúcares pueden afectar el apetito por las comidas, provocando bajo peso y deficiencias nutricionales; los bocadillos fritos y salados pueden causar caries dental, obesidad o un sabor demasiado pesado y otros efectos adversos.

3. La ingesta insuficiente de vitaminas puede provocar caries dental.

Las vitaminas ricas en verduras y frutas también son indispensables para la salud humana. La acumulación de calcio es un nutriente esencial para el desarrollo de dientes y huesos sanos. Si no come verduras con regularidad, es propenso a sufrir hemorragia pulpar, pulpitis, osteoporosis, fracturas fáciles, hemorragia subcutánea e infecciones sistémicas.

Cómo comer verduras y frutas

Hay algunas cosas a las que debes prestar atención al comer verduras y frutas. En primer lugar, debes comerlas todos los días. En verduras oscuras y verduras claras según su color. Las verduras oscuras generalmente se refieren a verde oscuro, rojo, naranja y morado. Se recomienda que la ingesta de verduras oscuras tenga un mayor impacto. Mayor proporción de verduras, por lo que se recomienda comer más verduras de colores oscuros, su ingesta debe representar más de la mitad de la ingesta total de verduras (300 a 500 gramos). Además, es importante elegir una variedad de verduras frescas de temporada. Para retener más nutrientes en las verduras, las verduras que se pueden comer crudas, como pepinos, tomates, lechugas, etc., se pueden comer directamente después de lavarlas.

1. Combinación de diferentes verduras

Se recomienda que cada uno comprenda la combinación correcta de algunas verduras y frutas. En concreto, los tipos de verduras que consume. lo que comes todos los días debe cambiarse todos los días. Por ejemplo, hoy comes colza, champiñones, zanahorias, guisantes y amaranto rojo; mañana comes espinacas, algas marinas, tomates, frijoles y col morada;

En cuanto a la forma de mezclar las verduras, puedes elegir según tu propio gusto, pero no se recomienda ser parcial con la comida. Respecto a las verduras que se comen en cada comida, debe haber al menos dos verduras. platos para el almuerzo y la cena, tales como: champiñones fritos y cereales mixtos, frijoles de temporada, berenjenas asadas, cebollas mezcladas con hongos, etc. Específico para cada plato, puedes combinar diferentes tipos y colores de verduras, como: zanahorias fritas, pimientos morrones y champiñones ostra.

2. Diferentes combinaciones de frutas

Además de verduras, cada día debemos comer más frutas y los tipos de frutas deben ser lo más diversos posible. Generalmente se debe comer medio gato de fruta (equivalente al tamaño de 2 puños) todos los días, preferiblemente de diferentes tipos y colores, como 1 naranja, 1 kiwi, 1 plátano y 1 plato de fresas. Si las condiciones lo permiten, también puedes comer un plato grande de frutas de diferentes tipos y colores, como uvas, fresas, mangos y kiwis.

¿Es bueno para la salud no comer verduras y frutas durante mucho tiempo? ¿A qué debo prestar atención? No comer frutas y verduras durante mucho tiempo es muy perjudicial para la salud y puede provocar algunas complicaciones, lo que no es bueno para la propia salud. Se recomienda que todo el mundo sea plenamente consciente de ello.

En la vida diaria debemos comer más verduras y frutas, beber más agua y mantener buenos hábitos de vida.