¿Cuál es el mejor suplemento de calcio para personas de mediana edad y mayores? Suplementos de calcio para personas de mediana edad y mayores.
¿Cuál es el mejor suplemento de calcio para personas de mediana edad y mayores?
1. Huesos de animales
Más del 80% de los huesos de los animales son calcio, pero son insolubles en agua y difíciles de absorber, por lo que al elaborar alimentos se pueden romper. avance y luego mezcle lentamente con vinagre. Al comer, retira el aceite flotante y añade algunas verduras para hacer una deliciosa sopa.
2. Leche
Media libra de leche contiene 300 mg de calcio. También contiene una variedad de aminoácidos, ácido láctico, minerales y vitaminas, que favorecen la digestión y la absorción. de calcio. Además, el cuerpo absorbe más fácilmente el calcio de la leche, por lo que la leche debe ser el alimento principal para el suplemento diario de calcio. Otros productos lácteos, como el yogur, el queso y la leche en hojuelas, son buenas fuentes de calcio. Consejo de salud: También debes ser selectivo a la hora de beber leche en verano.
3. Productos de soja
La soja es un alimento rico en proteínas y con un alto contenido en calcio. 500 gramos de leche de soja contienen 120 mg de calcio y 150 gramos de tofu contienen hasta 500 mg de calcio. Otros productos de soja también son buenos productos para la suplementación con calcio.
Recordatorio: la leche de soja debe hervirse 7 veces antes de poder consumirse. Por otro lado, el tofu no se debe comer con algunas verduras, como las espinacas. Las espinacas contienen ácido oxálico, que puede combinarse con el calcio para formar conjugados de oxalato de calcio, lo que dificulta la absorción de calcio por parte del cuerpo. Por lo tanto, el tofu y otros productos de soja no son adecuados para cocinar con espinacas. Pero si los productos de soja se cocinan con carne, quedarán deliciosos y nutritivos.
Suplementos de calcio para personas de mediana edad y personas mayores
Los suplementos de calcio actualmente en el mercado incluyen principalmente suplementos de calcio que contienen más ácidos inorgánicos y suplementos de calcio que contienen más ácidos orgánicos. Entre ellos, los suplementos de calcio que contienen más ácidos inorgánicos de calcio tienen un alto contenido de calcio, pero una baja solubilidad, lo que tiene un cierto efecto estimulante en el tracto gastrointestinal humano. Las funciones del bazo y del estómago de las personas mayores son inherentemente débiles. Si toma suplementos de calcio que contienen más ácidos inorgánicos de calcio, es propenso a sufrir síntomas como acidez de estómago, náuseas y dolor de estómago. Esto no sólo afectará el efecto del suplemento de calcio en las personas mayores, sino que también dañará su tracto gastrointestinal. Además, el ácido mineral cálcico debe ser neutralizado por el ácido gástrico antes de que el cuerpo pueda absorberlo. Las personas mayores secretan menos ácido gástrico, por lo que la tasa de absorción del ácido inorgánico cálcico, naturalmente, no es alta. Los suplementos de calcio que contienen más calcio de ácido orgánico tienen un menor contenido de calcio, pero no requieren mucha descomposición del ácido gástrico para ser absorbidos por el cuerpo, lo que los hace muy adecuados para las personas mayores.
Cabe destacar que lo mejor para las personas mayores es complementar el calcio después de las comidas. Debido a que la suplementación con calcio después de las comidas no solo puede reducir la irritación del tracto gastrointestinal causada por los medicamentos, sino también disminuir la velocidad de entrada de los iones de calcio a la sangre, para evitar que la concentración de calcio en la sangre de la persona aumente demasiado (una concentración excesiva de calcio en la sangre puede causar daño al corazón humano) ). Además, los diuréticos de los fármacos antihipertensivos y algunos fármacos para el tratamiento de las arritmias son propensos a sufrir reacciones adversas con los iones de calcio. Por lo tanto, las personas mayores con presión arterial alta y enfermedades cardíacas no deben complementar el calcio a ciegas. Si deben tomarlo, deben ser indicados por un médico.
¿Cómo deben elegir las personas mayores los productos suplementarios de calcio?
1. Si las tabletas de calcio se añaden con vitamina D. Porque la vitamina D puede determinar aproximadamente la absorción y utilización del calcio. Por lo tanto, las tabletas de calcio especialmente agregadas con vitamina D son absorbidas más fácilmente por el cuerpo y tienen una alta tasa de utilización.
2. ¿Cuál es el contenido de iones de calcio? El calcio existe en estado iónico, el cuerpo lo absorbe fácilmente, no se deposita y no es probable que cause estreñimiento. Por lo tanto, cuanto mayor sea el contenido de iones calcio de las tabletas de calcio del mismo tamaño, mejor será la calidad de las tabletas de calcio.
3. La marca es mejor. Actualmente hay muchas marcas de tabletas de calcio en el mercado, con diferentes calidades y precios altos y bajos.
Se recomienda elegir algunas marcas nacionales conocidas de tabletas de calcio o tabletas de calcio importadas del extranjero, para que la calidad sea mejor.
4. Altamente dirigido. Hay muchos tipos de tabletas de calcio, por lo que las tabletas de calcio adecuadas para personas de mediana edad y mayores deben apuntar principalmente a las enfermedades comunes de las personas de mediana edad y mayores.
Como dolor lumbar, espasmo de pantorrilla, osteoporosis e hiperplasia ósea, osteomalacia, fracturas diversas, hipertensión, enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares y diabetes. Altamente dirigido y eficaz.