¿Cómo reponer rápidamente las vitaminas sin comer frutas?
Los alimentos ricos en vitamina A incluyen: hígado animal, leche y productos lácteos, huevos, verduras de hojas verdes, verduras amarillas y frutas. Las zanahorias, los tomates, los caquis, los huevos, el hígado de res, el hígado de cerdo, el aceite de hígado de bacalao, la leche, el queso, la mantequilla, el brócoli, las espinacas, la lechuga, la soja, las judías verdes, las naranjas, los albaricoques, las batatas, los albaricoques, etc., pueden complementar las vitaminas. R. Además, puedes comer más aceite de hígado de bacalao para complementar la vitamina A.
Los alimentos ricos en vitamina B1 incluyen: paja, judías, frutos secos, apio, carnes magras, despojos de animales, mijo, col, alimentos fermentados, germen, salvado de arroz, salvado de trigo, etc. También son ricos en vitamina B1. B1;
Los alimentos ricos en vitamina B2 incluyen:
Hígado de animales, como hígado, riñón, etc.: Hígado de animales, como hígado, riñón, corazón, cerdo, harina de trigo. , riñón de oveja, hígado de pollo, arroz, pepino, anguila, huevos, leche, judías y determinadas verduras, como la colza, las espinacas, los ajetes y otras verduras de hoja pueden aportar vitamina B2.
Alimentos ricos en vitamina B6: la carne, la carne y las verduras, como la colza, las espinacas, los ajetes y otras verduras de hoja pueden aportar vitamina B2. Alimentos ricos en vitamina B6: alimentos cárnicos como carne de res, pollo, pescado y despojos de animales, alimentos integrales como avena, salvado de trigo, malta, etc., legumbres como guisantes, soja, etc., frutos secos como el maní y las nueces esperan. El mayor contenido de vitamina B6 se encuentra en las carnes blancas (como pollo, pescado, etc.)
Alimentos ricos en vitamina B12: Sólo los alimentos cárnicos contienen vitamina B12, por lo que los alimentos preparados deben mezclarse uniformemente con la carne y verduras. Las principales fuentes alimenticias son la carne, los despojos, el pescado, las aves, los mariscos y los huevos, con cantidades menores en la leche y los productos lácteos. Los alimentos vegetales están esencialmente libres de vitamina B12.
Alimentos ricos en vitamina C: verduras y frutas frescas, como col china, puerros, espinacas, pimientos morrones, apio, coliflor, tomates, ajos, espárragos, pimientos morrones, espinacas, hojas de rábano, coles. patatas, guisantes, así como mandarinas, naranjas, pomelos, frutos rojos, uvas, dátiles, azufaifas, fresas, caquis y kumquats. El amaranto silvestre, la alfalfa, la tuna, el espino amarillo, el kiwi y los dátiles silvestres son particularmente ricos en vitamina C.
Alimentos ricos en vitamina D: Sólo unos pocos alimentos en la naturaleza contienen vitamina D. Los alimentos de origen animal son la principal fuente de vitamina D natural en los alimentos no enriquecidos. Por ejemplo, el pescado marino rico en grasas y los huevos de pescado, los hígados de animales, las yemas de huevo, la crema y el queso contienen cantidades relativamente altas de vitamina D, mientras que la carne magra y la leche. y las nueces contienen trazas de vitamina D., pero tomar el sol puede promover la síntesis de vitamina D en el cuerpo. Así que insiste en complementar con gotas de aceite de hígado de bacalao.
Los alimentos ricos en vitamina E incluyen: diversas semillas oleaginosas y aceites vegetales, como aceite de germen de trigo, aceite de maíz, aceite de maní, aceite de sésamo, frijoles, cereales integrales, etc., son fuentes importantes de vitamina E. Algunos cereales, frutos secos y verduras de hojas verdes también contienen cierta cantidad de vitamina E.
Los alimentos ricos en vitamina K incluyen: hígado de res, aceite de hígado de bacalao, yema de huevo, queso, yogur, yogurt, algas, alfalfa, espinacas, lechuga, brócoli, guisantes, cilantro, aceite de soja, espirulina, loto. raíz.