Cómo preparar comidas fitness adecuadas para trabajadores de oficina

El salmón, rico en grasas de alta calidad, siempre ha sido uno de los favoritos entre las fiestas fitness. Se puede saltear en unos segundos y es muy adecuado para. trabajadores de oficina.

Elaboración:

1.1. Cortar los espárragos en trozos, escaldarlos en agua y reservar.

1.2. Calentar una olla pequeña. Como el salmón en sí contiene grasa, no se añade aceite. Después de calentar la olla a fuego lento, agregar el salmón y sofreír unas cuantas veces. Después de que el pescado cambie ligeramente de color, agregar inmediatamente los espárragos previamente blanqueados y sofreír juntos.

Consejo: El salmón ahumado es salado, por lo que no es necesario ningún condimento adicional. Si cambia a otro pescado, agregue sal y pimienta negra al gusto.

2. Cómo hacer albóndigas barbacoa bajas en calorías para comidas fitness

Método:

2.3 Forma bolas del mismo tamaño y colócalas en una bandeja para horno. , y meterlos en el horno Precalentar a 220 grados y hornear durante unos 20 minutos.

Consejos: El tiempo de horneado se puede ajustar según el temperamento de su propio horno. Puede cambiar la dirección de la bandeja para hornear a mitad de camino.

3. La habilidad de la comida fitness: pechuga de pollo frita sin aceite.

Basta con dejarla marinar durante 15 minutos y sofreírla en una sartén. Es una buena forma para que los trabajadores de oficina cocinen pechuga de pollo, sabe bien y no requiere leña.

Ingredientes: pechuga de pollo, salsa de soja, almidón seco, pimienta negra.

Preparación:

3.2. Pon la carne en un plato, añade salsa de soja u otros condimentos que te gusten. Usé un poco de salsa de soja para colorear. Si buscas belleza, puedes probarla. Después de marinar durante 15 minutos, reboce ambos lados de la carne y extiéndala uniformemente.

3.3. Calienta la olla a fuego alto hasta que esté 80% caliente Agrega las pechugas de pollo e inmediatamente baja el fuego (muy importante, tapa la olla). abrir la olla y sofreír, espolvorear con un poco de pimienta negra, tapar y esperar hasta que esté cocido.

Consejos: No uses demasiado almidón, solo una capa fina. Este método puede retener la humedad de la carne, haciendo que la superficie quede ligeramente crujiente al comerla. Intento no usar almidón, así puedo hacerlo sin aceite y no se pega a la sartén, pero tendrá mal sabor. No existe un método de dimensionamiento, no importa cómo mires la foto, la salsa gotea, pero el interior aún está seco cuando la muerdes. Qué comer para estar en forma en el trabajo

4. Salmón. El salmón es un alimento saludable rico en proteínas y bajo en calorías. Además, también contiene una variedad de vitaminas y minerales como calcio, hierro, zinc, magnesio y fósforo, y es rico en ácidos grasos insaturados. Entre todos los pescados, el salmón contiene la mayor cantidad de ácidos grasos insaturados beta-3. Comer más de este ayudará al cuerpo a adelgazar. Precauciones dietéticas durante el fitness

1. Incrementar la ingesta de proteínas

2. Moderar los hidratos de carbono