¿Cómo mantienen los hombres su salud en invierno?
1. Consejos de salud para hombres en invierno
1. Masajear 3 puntos de acupuntura
Estimular los tres puntos de acupuntura puede mejorar la circulación sanguínea local y evitar el enojo en otoño e invierno. Inflamación y mejora la inmunidad. Estos tres puntos de acupuntura son Dazhui (debajo de las vértebras más prominentes en la parte posterior del cuello cuando se baja la cabeza), Quchi (el extremo exterior del pliegue del codo que se forma al doblar el codo en ángulo recto y luego moverlo hacia afuera 1,5 pulgadas) y Fengmen (Dazhui mueve dos articulaciones hacia abajo y luego mueve un dedo y medio hacia la izquierda y hacia la derecha). Puedes usar tu dedo medio para masajear cada punto de acupuntura durante 2 o 3 minutos.
2. Tome Ganoderma lucidum como ejemplo
El Ganoderma lucidum contiene polisacáridos con efectos anticancerígenos y también es rico en germanio, que puede acelerar el metabolismo del cuerpo, retrasar el envejecimiento celular y mejorar la inmunidad humana. Puede usar Ganoderma lucidum para cocinar gachas, cortar Ganoderma lucidum en rodajas de 1 a 3 mm, hervirlo en agua, tomar el jugo y cocinarlo con arroz, o agregar 5 g de Ganoderma lucidum en polvo después de cocinar las gachas y tomarlo. MH recomienda el polvo de esporas de Ganoderma lucidum, 65438, de 0 a 2 cucharadas por día. Es mejor combinarlo con otros alimentos para mejorar la inmunidad. Los expertos en salud reconocen el polvo de esporas de Ganoderma como un tónico que estimula el sistema inmunológico.
3. Suplementos vitamínicos
La vitamina juega un papel importante en el sistema inmunológico humano cuando el cuerpo resiste la invasión extraña, la cantidad y la vitalidad de varias células inmunes están relacionadas con las vitaminas. Por eso, en las estaciones frías de otoño e invierno, no olvides tomar comprimidos de vitamina C todos los días, y también puedes comer más verduras y frutas frescas ricas en vitamina C, como kiwis, naranjas, etc. Para mantener húmeda la mucosa respiratoria, se debe complementar la vitamina A. Las mejores fuentes son el hinojo, las zanahorias y el repollo. Además, se suele comer un puñado de nueces o pipas de girasol, que son ricas en vitamina E.
4. Vacunación
La vacunación es definitivamente una buena forma de mejorar la inmunidad. Es el mejor estimulante inmunológico, que puede mejorar la resistencia del cuerpo a las enfermedades y mejorar en gran medida la eficacia de las células inmunitarias para capturar virus. Según datos relevantes anteriores, más del 90% de los anticuerpos de las personas han aumentado a un nivel protector (es decir, efectivo contra el virus) después de recibir la vacuna contra la influenza. Además de la vacuna contra la gripe, también puede vacunarse contra el virus del resfriado. Lo mejor es recibir la inyección una vez al año.
5. Besa a tu amante antes de ir a trabajar
Nuestra saliva bucal contiene una gran cantidad de bacterias (buenas y dañinas), de las cuales el 80% están presentes en todas las personas, y el otro 20% Las bacterias varían. Al besar, estas bacterias cambian de posición. Para la cavidad bucal, esto significa que un "enemigo" ha invadido y el sistema inmunológico entrará inmediatamente en un estado de preparación para el combate e iniciará el proceso de producción de anticuerpos, lo que promoverá en gran medida que las células inmunitarias mejoren su función. Recuerda besar a tu ser querido antes de ir a trabajar todos los días. El modelo de “besos saludables” es: besarse durante 3 minutos mirándose fijamente.
6. Una cebolla al día
Tomar jugo de cebolla con azúcar añadido puede potenciar la resistencia del organismo. Las cebollas contienen una gran cantidad de antibióticos naturales y tienen una fuerte capacidad bactericida, que puede matar e inhibir Staphylococcus aureus, Streptococcus, difteria, Shigella, tuberculosis y Escherichia coli. Los experimentos científicos muestran que las cebollas crudas tienen mejores efectos antiinmunes que las cebollas cocidas. Si masticas una cebolla cruda durante 3 minutos, puedes matar todas las bacterias de tu boca. Eso sí, es necesario comer un trozo de chicle después de tomarlo.
7. El kiwi previene el estreñimiento
Las enfermedades intestinales se consideran una de las mayores amenazas para la salud, y el estreñimiento a largo plazo indica posibles pacientes. Una de las consecuencias adversas es la disminución de la inmunidad. Hay muchas maneras de resolver el estreñimiento. MH recomienda la "terapia con kiwi": dos kiwis al día. El Dr. An, profesor asociado de la Facultad de Medicina de la Universidad de Hong Kong, realizó recientemente un estudio especial sobre el papel de la fibra dietética del kiwi en la mejora del tracto intestinal de pacientes chinos con estreñimiento. Los resultados mostraron que después de comer dos kiwis al día durante cuatro semanas consecutivas, alrededor del 54,5% de las condiciones generales de defecación de los sujetos mejoraron significativamente. El número promedio de defecaciones completas naturales por semana aumentó de 2,2 veces a 4,4 veces, y el tiempo de residencia. de heces en los intestinos se redujo en un 27%.
El secreto es que el kiwi es rico en fibra dietética, lo que ayuda a producir heces más blandas y favorece la eliminación.
8. Lávate las manos hasta 8 veces al día.
La investigación científica ha descubierto que los virus del resfriado pueden sobrevivir en las manos durante 2 horas y en superficies duras durante 72 horas. Tan pronto como una persona resfriada se toque la nariz, sus manos se infectarán con el virus del resfriado y lo llevará a todas partes. Lavarse las manos con frecuencia puede minimizar el riesgo de infecciones respiratorias y gripe, pero no se puede esperar que lavarse las manos con jabón mate los gérmenes de una vez por todas, solo para enjuagarlos uno por uno. Sin embargo, no debes lavarte las manos con demasiada frecuencia o tu piel se secará. El límite máximo para lavarse las manos es 8 veces al día.
9. Bebe leche de zanahoria con regularidad
Las zanahorias contienen una gran cantidad de betacaroteno, pero el organismo sólo puede absorberlo en un ambiente graso. La leche puede proporcionar grasa y mejorar la inmunidad, por lo que las zanahorias y la leche son "compañeros de oro" en el frente inmunológico. Para hacer leche de zanahoria, cocine las zanahorias al vapor, agregue la leche y la miel, tritúrelas en una licuadora y bébalas.
10. Respirar aire fresco
El aire fresco puede ayudar a que la sangre fluya suavemente, promover la capacidad pulmonar y el sistema circulatorio, y es una excelente manera de restaurar la vitalidad mental y promover el sistema inmunológico. Por eso, en otoño e invierno conviene abrir las ventanas media hora cada mañana y tarde para ventilar, o salir a caminar al aire libre con frecuencia. Permitir que la mucosa respiratoria reciba algo de estimulación del aire frío también puede ejercitar la resistencia a las enfermedades respiratorias y mejorar la inmunidad.
11. Bebe más agua
Una cantidad suficiente de agua en el cuerpo puede mantener húmeda la mucosa respiratoria, lo que dificulta que los virus del resfriado se multipliquen rápidamente. Los nutricionistas recomiendan que los niños beban más agua cuando la ingesta diaria de agua es de 40 ml en función de su peso. Las mejores bebidas son el agua, los combinados (agua mineral o agua con gas mezclada con zumo de manzana), infusiones de frutas o infusiones de hierbas. Beba menos café, bebidas alcohólicas y alcohol. Los expertos en nutrición deportiva señalan que el principio de beber agua es beber sólo cuando se tiene sed.
12. Dormir 1 hora en otoño e invierno.
Dormir bien puede aumentar significativamente el número de dos tipos de células inmunes en el cuerpo, mientras que dormir insuficientemente puede reducir la función del sistema inmunológico y aumentar las posibilidades de enfermedad. El clima en otoño e invierno es frío y propenso a enfermedades, por lo que el tiempo de sueño debe aumentarse en una hora para permitir que el sistema inmunológico se recupere del ajetreo y la fatiga, y despertarse sintiéndose renovado a la mañana siguiente. ¡También puedes intentarlo, tu cuerpo te agradecerá tus esfuerzos!
13. Haga ejercicio de forma regular y moderada.
Las enfermedades que son propensas a ocurrir en climas fríos están todas relacionadas con el corazón y los pulmones. La salud cardiopulmonar puede reducir la incidencia del otoño y el invierno. El ejercicio apropiado de intensidad moderada puede mejorar la función cardiopulmonar y mejorar la inmunidad humana. El ejercicio moderado significa que la frecuencia del centro de movimiento alcanza entre 60 y 70 de la frecuencia cardíaca máxima (220 menos la edad de una persona). Por ejemplo, la frecuencia cardíaca máxima de una persona de 25 años es 220-25=195. Durante el ejercicio, la frecuencia cardíaca debe controlarse entre 195×60 y 195×70. Los ejercicios recomendados por los expertos en fitness incluyen caminar, nadar y trotar.
14. Come a intervalos regulares
Siéntate y come cuando sea la hora de comer. La ingesta de alimentos en cada comida es aproximadamente la misma, el volumen gastrointestinal permanece estable y la capacidad de digestión es buena. Este proceso perfecto está registrado en la secuencia de ADN del cuerpo. Según este programa, el reloj biológico oscila al mismo ritmo todos los días, todas las funciones del cuerpo están en condiciones óptimas y la inmunidad se mantiene al más alto nivel.
15. Escucha música antes de acostarte
De 9 a 11 de la noche es el momento para que el sistema inmunológico del cuerpo se repare. El cuerpo necesita mantener un estado relajado y tranquilo para que. el sistema inmunológico puede funcionar mejor en reposo. Las ondas beta liberadas por la música pueden estimular la glándula pituitaria y desempeñar un cierto papel en la promoción e interferencia con la regulación del sistema inmunológico. La música clásica con ondas graves es la primera de su tipo en la música y puede hacer que el estado de ánimo sea más pacífico.
2. Recetas saludables para el invierno para hombres
1. Paloma guisada con gastrodia y hongos de bambú
La carne de paloma es de naturaleza cálida, de sabor dulce y rica en proteínas. y bajo en grasas, y contiene 18 tipos de aminoácidos y diversos oligoelementos. Tiene efectos terapéuticos especiales al regular el sistema nervioso del cerebro humano, mejorar el sueño, estimular el apetito, ayudar a la digestión, activar la secreción de las gónadas y la secreción pituitaria, e incluso equilibrar las funciones del cuerpo humano, acondicionando y fortaleciendo el organismo.
Ingredientes: Gastrodia elata, ginseng americano, hongo de bambú, paloma, baya de goji.
Método de elaboración:
1. Sacrificar los pichones, lavarlos y escaldarlos en agua hirviendo.
2 Poner los pichones en una cazuela. Agregue gastrodia elata, hongo de bambú, ginseng americano y baya de goji, agregue agua, cubra la olla original con agua hirviendo y cocine a fuego lento durante más de 3 horas.
2. Du
Fortalece el bazo y el apetito, nutre los riñones y la esencia, calienta los riñones y nutre los riñones. Es especialmente indicado para tratar la tez apagada provocada por la deficiencia renal. También es muy adecuado para personas que están demasiado cansadas para nutrir su vitalidad. Esta sopa es deliciosa y refrescante.
Ingredientes: 150 gramos de solomillo de cerdo, Eucommia ulmoides. 8 g, Cistanche deserticola 5 g.
Condimentos: sal, cebolla, jengibre, vino de cocina.
Método de elaboración:
1. Retirar la fascia del lomo de cerdo y llevar un cuchillo para flores.
2 Freír Eucommia ulmoides. Ponlo en una cacerola con Cistanche deserticola durante unos 20 minutos y guarda el jugo para usarlo más tarde;
3 Pon en la olla el lomo de cerdo, las cebolletas, el jengibre y el vino de cocción, agrega el agua. y cocine a fuego lento durante unos 40 minutos, luego agregue un poco de sal. Cocine
4. Agregue Eucommia ulmoides y Cistanche deserticola y cocine hasta que estén cocidos.
Contraindicaciones: No deben consumirlo personas con resfriados y fiebres.
En tercer lugar, la sopa de asta de terciopelo y pollo
tonifica el medio y repone el qi, calienta y nutre el yang del riñón. El sabor es fragante, apetitoso y cálido.
Ingredientes: 3 gramos de asta de ciervo, 100 gramos de alitas de pollo tiernas.
Método de elaboración:
Lave la carne tierna de las alitas de pollo, cocine a fuego lento con 4 tazones de agua, hierva para quitar la espuma y cocine hasta que 2 tazones de agua se conviertan en una sopa clara. Coloque las astas de terciopelo en un bol y cocine a fuego lento con caldo de pollo durante un rato, luego sazone con aceite y sal.
En cuarto lugar, la sopa de cordero rojo Yuzhu
Armoniza el estómago, fortalece el bazo y favorece la producción de líquidos. Es especialmente indicado para la indigestión provocada por deficiencia del bazo y puede aumentar el apetito. Hombres que necesitan nutrir los riñones y fortalecer la esencia. La textura es tierna, tierna y rica en sabor.
Ingredientes: 3 gramos de Polygonatum odoratum, 200 gramos de carne de cabra, 8 gramos de piel de mandarina, 2 gramos de baya de goji.
Condimentos: sal, cebolla, jengibre, vino de cocina.
Método de elaboración:
1. Cortar el cordero en trozos y blanquearlo en agua hirviendo, luego verter el agua.
2. junto con las cebollas verdes, ponga el jengibre y el vino de cocción en la olla, agregue agua y cocine hasta que estén suaves, cocine a fuego lento durante unos 40-50 minutos (aproximadamente 2 horas), luego agregue sal y cocine ligeramente.
Contraindicaciones: Usar con precaución en pacientes con hepatitis.
5. Sopa de Costillas de Cerdo con Ginseng y Huaishan
Qi tonificante, refrescante, nutritiva, espermatogénica, fortalecedora del bazo, apetecible y eliminadora del cansancio.
Ingredientes: 25 gramos de ginseng, 50 gramos de ñame, 50 gramos de semillas de gorgona, 500 gramos de costillas de cerdo, un poco de piel de mandarina y una cantidad adecuada de sal refinada.
Método de elaboración:
1. Lavar por separado el ginseng, el ñame, la fruta Gorgona, las costillas de cerdo y la piel de mandarina. Cortar el ginseng y el ñame, picar las costillas y reservar.
2. Añadimos una cantidad adecuada de agua a la cazuela, la ponemos a hervir a fuego alto hasta que hierva el agua, después añadimos todos los ingredientes, continuamos cocinando a fuego medio durante 3 horas, y añadimos un poco de sal. al gusto.