La forma más rápida de adelgazar las pantorrillas es cómo adelgazar las pantorrillas

1. Ejercicio de media sentadilla durante 3 minutos todos los días

Primero, enderece la parte superior del cuerpo, coloque las manos en las caderas, separe las piernas un poco más que el ancho de los hombros, abra las piernas. pies hacia afuera y doble ligeramente las piernas. Prepárese. Esta acción puede ejercitar eficazmente los muslos y las raíces de las piernas. Mantenga esta acción durante un minuto.

Luego mantén la parte superior del cuerpo erguida y continúa doblando las piernas de manera que te sientas como si estuvieras sentado a la altura de una silla. Presta atención a no encorvar la parte superior del cuerpo durante esta acción. aproximadamente un minuto.

2. Legislación sobre estaciones de metro y autobuses

Si quieres permanecer sentado durante mucho tiempo de camino al trabajo, no culpes a tus nalgas y piernas por estar demasiado hinchadas. De hecho, estar de pie es un ejercicio eficaz para las piernas, pero para perfeccionar la forma de las piernas, estar solo no es suficiente, también es necesario utilizar tus habilidades.

3. Método de caminar para adelgazar las piernas

Muchas personas tienen malentendidos, pensando que sus pantorrillas se engrosarán si caminan demasiado. De hecho, esto se debe a una marcha incorrecta. Postura incorrecta provoca una tensión excesiva en las pantorrillas y estimula el desarrollo excesivo de los músculos de las piernas, lo que hace que las piernas parezcan gruesas.

4. Método para adelgazar las piernas del asiento

Siéntese en el tercio delantero de la silla, con una pierna levantada, similar a la acción con las dos piernas, pero con la pierna levantada. Más arriba, coloque la pantorrilla levantada sobre la rodilla de la otra pierna y manténgala así durante 1 minuto, para que tanto la raíz del muslo como la pantorrilla puedan ejercitarse de manera efectiva.

Luego, baje la pierna levantada a una posición de piernas cruzadas, estire la pantorrilla de la pierna superior e intente mantener el empeine lo más recto posible, para que la pantorrilla se pueda ejercitar de manera efectiva y la pantorrilla Se puede fortalecer. El punto más prominente se mueve hacia arriba, haciendo que las líneas musculares sean más elegantes.

5. Siéntate en el suelo, estira los pies, inclínate hacia atrás, utiliza los codos como apoyo y coloca las manos en las caderas. Presione la zona lumbar hacia el suelo y utilice la fuerza abdominal para levantar las piernas a 45 grados. Con los dedos de los pies hacia adelante, coloque los pies y las pantorrillas en línea recta, mantenga las piernas juntas, dibuje 12 círculos en el sentido de las agujas del reloj y luego dibuje 12 círculos en el sentido contrario a las agujas del reloj. Esta acción puede apretar el abdomen y adelgazar las piernas.

6. Levante una mancuerna de 5 a 15 libras en cada mano, apoye su pie derecho y coloque su pie izquierdo unos centímetros detrás de usted. Manteniendo la espalda recta, incline las caderas hacia adelante hasta que esté casi al nivel del suelo y las mancuernas estén alineadas con los hombros. Regresa a la posición inicial, que es un movimiento completo. Haz 12 movimientos y luego cambia de pierna. Esta acción puede eliminar toda la grasa del abdomen, cintura, glúteos y piernas.

7. Abre las piernas hacia afuera a 45 grados, con la distancia entre tus pies más ancha que tus caderas, y luego agáchate. Desde esa posición, mueva el pie izquierdo hacia afuera hasta quedar en cuclillas. Da un paso hacia la derecha para volver a la posición inicial. Continúe dando pasos de lado, primero 10 pasos hacia la derecha, luego 10 pasos hacia la izquierda. Esta acción es muy buena para adelgazar en abdomen y piernas.

8. Con los pies separados a la altura de los hombros, levante dos mancuernas de 5 a 15 libras y colóquelas a la altura de los hombros, con las palmas hacia adelante. Doble ligeramente las rodillas, mantenga el cuerpo recto y luego doble lentamente las caderas hasta que la parte superior del cuerpo esté al nivel del suelo. Mantenga presionado durante 5 segundos y luego regrese a la posición original. Este es un movimiento completo, haz este movimiento de 8 a 10 veces. Además de la parte inferior del cuerpo, esta acción también ejercita la parte superior del cuerpo.

9. Colócate con los pies separados a la altura de los hombros y coloca las manos a los costados. Levante la rodilla derecha hasta que el muslo esté al nivel del suelo, mientras levanta las manos juntas por encima de la cabeza. Mantén la posición durante 5 segundos y luego baja lentamente el pie derecho hacia adelante para realizar una estocada. Lleva tu pie izquierdo hacia atrás y regresa a la posición de Case. Es una acción completa. Haz de 10 a 12 repeticiones con cada pierna. Además de ejercitar el abdomen y las piernas, esta acción también puede adelgazar los brazos.

10. Sostenga dos mancuernas de 5 a 15 libras en sus caderas, coloque su pie derecho en un escalón y doble las rodillas a 90 grados. Desde esta posición, da un paso hacia adelante con el pie izquierdo, colócalo en el escalón y agáchate durante 2 segundos. Levántate y regresa a la posición inicial. Repite el ejercicio con la otra pierna, realizando 10-12 movimientos con cada pierna.