Haga un balance de los superalimentos adecuados para las madres en el posparto para que usted y su bebé estén más sanos.
Si estás amamantando, la calidad de tu leche materna sigue siendo casi la misma sin importar lo que elijas comer. Sin embargo, si no obtiene los nutrientes que necesita de su dieta, definitivamente perderá sus propios nutrientes después de amamantar. Por lo tanto, para garantizar que usted y su bebé obtengan los nutrientes que necesitan, aún debe prestar atención a su dieta.
Puedes intentar añadir los siguientes alimentos saludables a tu lista de dieta diaria.
No existe comida perfecta en el mundo. Pero cuando se trata de alimentos nutritivos para madres en posparto, el salmón es ideal. El salmón, al igual que otros pescados grasos, es rico en una grasa llamada DHA. El DHA es muy importante para el desarrollo del sistema nervioso del bebé. Toda la leche materna contiene DHA, pero las madres que consumen más DHA tendrán niveles más altos de DHA en la leche.
El DHA del salmón también ayuda a mejorar el estado de ánimo. Las investigaciones sugieren que puede desempeñar un papel en la prevención de la depresión posparto.
Sin embargo, cabe señalar que las mujeres lactantes, embarazadas y embarazadas deben limitar su consumo de salmón. Se recomienda tomar una media de 340 gramos por semana. Esto tiene como objetivo limitar la exposición del recién nacido al mercurio del salmón.
El salmón contiene niveles muy bajos de mercurio. Otros pescados, como el pez espada o la caballa, tienen un alto contenido de mercurio y deben evitarse. Si comes más salmón en una semana, comer menos la semana siguiente normalmente no hará ninguna diferencia.
Los lácteos son importantes para la lactancia, ya sean leche, yogur o queso. La leche proporciona vitamina D que fortalece los huesos.
Además de aportar proteínas y vitamina B, los productos lácteos también son una de las mejores fuentes de calcio. Si estás amamantando, tu leche es rica en calcio, lo que puede ayudar al desarrollo óseo de tu bebé, por lo que debes consumir suficiente calcio para cubrir tus necesidades y las de tu bebé. Puedes intentar beber al menos tres tazas de productos lácteos al día.
Los alimentos ricos en hierro, como la carne magra, pueden aumentar tu energía. La deficiencia de hierro reduce su capacidad para satisfacer las necesidades de su bebé recién nacido.
Las madres que amamantan necesitan ingerir más proteínas y vitamina B-12. La carne de res magra es rica en proteínas y vitamina B-12.
Los frijoles ricos en hierro, especialmente los oscuros como los negros y los frijoles rojos, son buenos alimentos para la lactancia.
Además son una fuente de proteínas económica y de gran calidad.
Las madres que amamantan deben asegurarse de ingerir dos o más raciones de fruta o zumo cada día. Los arándanos lo tienen cubierto.
Esta baya está repleta de vitaminas y minerales beneficiosos para la salud y también te proporciona carbohidratos saludables.
Algunas madres quieren que sus bebés pierdan peso, por eso optan por reducir la ingesta de hidratos de carbono. Sin embargo, comer muy pocos carbohidratos puede provocar una disminución en la producción de leche y hacerte sentir incómodo.
Puedes añadir a tu dieta carbohidratos integrales saludables, como el arroz integral. Alimentos como el arroz integral aportan calorías al cuerpo para proporcionar leche de la mejor calidad a tu bebé.
Las naranjas son fáciles de llevar, ricas en nutrientes y son un buen alimento.
Las naranjas y otros cítricos son buenos para la lactancia porque las madres necesitan más vitamina C durante la lactancia que las mujeres embarazadas. Si tienes problemas para comer fruta, puedes beber un poco de zumo de naranja.
Los huevos pueden cubrir tus necesidades proteicas diarias.
Puedes comer huevos guisados, huevos escalfados y huevos cocidos en el desayuno, y huevos revueltos y huevos fritos en la cena. huevos para aumentar el contenido de ácidos grasos esenciales de la leche.
Las verduras de hojas verdes son ricas en vitamina A, lo cual es bueno para ti y tu bebé.
Además, es rico en calcio, vitamina C y hierro. La sustancia verde también contiene antioxidantes saludables para el corazón y es baja en calorías.
Las madres que amamantan son particularmente susceptibles a la deshidratación, por lo que es necesario mantenerse bien hidratadas. Puedes satisfacer tus necesidades bebiendo jugo y leche.
Pero en el caso de bebidas con cafeína como el café y el té, hay que prestar atención a la ingesta, no superar las 2-3 tazas al día, o optar por café descafeinado. La cafeína pasa a la leche materna y puede hacer que su bebé se vuelva irritable y tenga mala calidad de sueño.
Los anteriores son súper delicias aptas para madres en posparto. Espero que te sea de ayuda~
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