¿A qué edad es adecuado aprender yoga?
¿A qué edad es adecuado el yoga para aprender? Muchas mujeres practican yoga en su tiempo libre, lo que tiene muchos beneficios. Mucha gente siente curiosidad por saber a qué edad se debe practicar yoga. A continuación, te llevaré a comprender la edad adecuada para aprender yoga.
¿Para qué edad es adecuado el yoga? Personas de cualquier edad pueden practicar yoga. El yoga puede ayudar a personas de cualquier edad.
Si eres joven, el yoga te mantendrá saludable. Si eres mayor, el yoga te dará energía más allá de tu edad.
Por favor elige un estilo que se adapte a ti según tu condición física, y no hagas posturas que te incomoden.
Por la mañana y por la noche son mejores. Además, practícalos al mismo tiempo cada vez.
Si quieres ir más rápido, sigue estos pasos.
1. Transfiere dinero durante más de 5 minutos seguidos
2. Mantén el cuerpo caliente durante 10 minutos para evitar lesiones físicas.
3. Después de dominar las reglas de respiración, practica posiciones centrales durante más de 30 minutos cada vez.
4. Relájate y descansa los últimos 15 minutos.
Los practicantes de yoga estricto suelen practicar yoga en los siguientes cuatro momentos.
1. Cuando sale el sol
2. Alrededor del mediodía
3. Cuando se pone el sol
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¿Con qué frecuencia practicas?
Las personas modernas tienen diferentes tiempos de descanso y es difícil seguir estrictamente los cuatro tiempos anteriores, por lo que puedes relajar los estándares y lograr buenos resultados con un poco de práctica.
Si eres un estudiante o un oficinista que tiene que presentarse al examen durante mucho tiempo, puedes practicar poco a poco a lo largo del día.
Práctica de meditación
Levántate temprano por la mañana y practica yoga, respiración y meditación durante 10-15 minutos antes de acostarte por la noche.
Estiramientos.
Hay una pausa para el té antes del almuerzo. Puede utilizar el yoga para hacer ejercicios de cabeza, cuello y hombros, o puede utilizar mesas y sillas para girar y estirarse en el acto.
Puedes asistir regularmente a clases de yoga los fines de semana sin truenos.
¿Para qué grupo de edad es adecuado el yoga? 2. ¿Para quién es adecuado el yoga?
1. Las personas con una base en Hatha Yoga
El Yin Yoga es relativamente estático. Al practicar, debes mantener el cuerpo relajado y practicar con la piel y los músculos relajados en secuencia. Si tienes una base en Hatha yoga, será más difícil practicarlo, porque el Hatha yoga puede calmar la mente de las personas.
2. Personas con alta presión laboral
El Yin yoga puede relajar todo el cuerpo. Si su trabajo diario es estresante y se irrita fácilmente, es posible que desee practicar Yin yoga para relajarse. Pero tenga cuidado de no impacientarse al practicar, no sea que no pueda completar los movimientos básicos según sea necesario. Además, practicar yin yoga también puede reparar traumas mentales y es adecuado para personas que no están contentas en el trabajo.
3. Jóvenes enérgicos
Los jóvenes enérgicos prestan especial atención a su apariencia. Practicar Yin yoga puede hacer que su apariencia sea más bella, juvenil y refrescante. Mientras se practica otro yoga, la práctica del yin yoga también puede lograr un estado de equilibrio en la práctica del yoga.
¿Quién no sabe practicar yoga?
1. Después de entrar en la mediana edad, los ligamentos y las articulaciones se degeneran y los músculos se vuelven rígidos. Sin una fuerte protección y apoyo muscular, sin duda será un gran "desafío" para la ya frágil columna cervical y las vértebras, que fácilmente pueden provocar tensión muscular y dislocación de la columna. A menos que hayas practicado yoga desde pequeño, tu cuerpo es flexible.
2. Pacientes con osteoporosis, especialmente mujeres con osteoporosis severa. A medida que la dureza de los huesos disminuye y la fragilidad aumenta, un ligero descuido puede provocar fracturas por compresión o rotura del cuerpo vertebral al practicar yoga.
3. Pacientes con enfermedades de columna cervical y lumbar. Si practica algunos movimientos de yoga, como arar, es fácil provocar una hernia de disco o agravar la afección original.
4. Pacientes con enfermedad cardiovascular u obesidad. Si el movimiento es extenuante, como hacer el pino, es probable que aumente la carga sobre el corazón y cause malestar.
Beneficios de practicar yoga
1. Ayuda a aliviar el estrés y calmar la mente.
Si sueles estar de mal humor, irritable o ansioso, también puedes practicar Yin Yoga para calmar tu mente.
2. Ayuda a regular el sistema endocrino, aliviar los síntomas de malestar provocados por trastornos del sistema digestivo y trastornos menstruales, y también es beneficioso para la salud del sistema reproductivo y digestivo.
3. Practicar yin yoga puede dragar los meridianos y mantener el equilibrio del yin y el yang. Después de un período de tiempo, los síntomas como el estancamiento del qi, la estasis sanguínea y las manos y pies fríos mejorarán significativamente.
4. El Yin yoga ayuda a activar el sistema energético y liberar el potencial vital bloqueado en las últimas tres rondas.
¿Para qué grupo de edad es adecuado el yoga? 3 Nueve puntos para que los principiantes aprendan yoga.
1. Tipo de intensidad
A partir de la primera postura, da un paso hacia adelante con el pie derecho y realiza un movimiento hacia adelante. Luego, junte los pies izquierdo y derecho (ligeramente separados para mantener el equilibrio) y doble las rodillas de modo que los muslos queden casi paralelos al suelo (como si estuviera sentado en una silla). Levanta los brazos por encima de la cabeza y mira hacia arriba. La columna vertebral tiene una curvatura natural. Contraiga el abdomen, respire uniformemente y mantenga esta posición durante al menos 30 a 45 segundos.
2. Inclínese hacia adelante
Comience desde la postura anterior, inclínese hacia adelante (apoye los muslos con las manos si es necesario), conecte la parte superior del cuerpo con los muslos, hasta que sus manos toquen el suelo, relájese de 45 a 60 segundos. Tus rodillas pueden estar rectas o dobladas, según tu nivel de comodidad.
3. Estilo de relajación
Comienza en la postura frontal, arrodillado en el suelo, luego túmbate con las piernas abiertas y los pies abiertos; Relaja los brazos, colócalos a los costados, con las palmas hacia arriba, no inclines la cabeza y cierra los ojos. Respira normalmente, siente tu cuerpo y relájate por completo. Mientras tu mente y tu cuerpo están completamente relajados, sigue respirando, permanece en esta posición durante al menos 5 minutos y luego haz lo que quieras.
4. Abrumar
Pon las manos y los pies apoyados en el suelo y coloca las manos delante de los hombros: la cabeza, la espalda y las caderas de Nian deben estar en línea recta. , inhala y apoya el suelo con las manos. Exhala mientras estiras las piernas y levantas las caderas para que tu cuerpo forme un triángulo con el suelo. El peso de tu cuerpo debe distribuirse uniformemente entre tus manos y pies. Coloca las manos en el suelo, mueve los muslos hacia atrás, eleva las caderas, mantén los talones lo más cerca posible del suelo, estira la columna, mantén esta posición durante 30 segundos y presta atención a tu respiración.
5. Tipo de apoyo
A partir de la primera posición, estira las piernas y los brazos, baja las caderas hasta que la cabeza, los glúteos y las piernas formen una línea recta (un apoyo total). movimiento), párese ligeramente de puntillas, mueva el cuerpo un poco hacia arriba, respire profundamente y mantenga la posición durante 10 segundos.
6. Equilibrio unilateral
Gira el cuerpo de frente hacia la derecha, inhala, baja la cadera izquierda y levanta la cadera derecha hasta que el cuerpo quede apoyado en la parte exterior del cuerpo. mano izquierda y pie izquierdo (el cuerpo forma una línea recta desde la cabeza hasta los pies e inclina hacia el suelo). Coloque el pie derecho encima del pie izquierdo, estire las piernas, lleve el hombro izquierdo ligeramente hacia adelante y levante el brazo derecho hasta que quede perpendicular a su cuerpo (de modo que su cuerpo quede cruzado). No muevas el abdomen y la pelvis; mantén la posición durante 15 segundos. (Meditación, dobla la pierna izquierda para que la rodilla toque el suelo) Gira hacia abajo, coloca la mano izquierda en el suelo y vuelve a la primera postura.
Repite la acción de equilibrio unilateral en la dirección opuesta y luego vuelve a la primera fórmula para prepararte para la siguiente acción.
7. Soporte de brazos de manivela
Partiendo del soporte, flexiona los brazos y baja el cuerpo (mantén el cuerpo recto). En este punto, coloque los codos firmemente a los costados hasta que estén lo más a 90 grados posible de los brazos. Mire hacia adelante, expanda el pecho con los omóplatos hacia abajo, respire uniformemente y mantenga esta posición durante 15 segundos. Estire los brazos y mantenga la posición durante 10 segundos. Luego levanta las caderas y haz la primera postura.
8. Postura de medio barco
A partir de la primera postura, estira las piernas hacia adelante para que queden cruzadas, luego túmbate boca arriba y abre las piernas. Doble las rodillas hacia el pecho, coloque las manos detrás de los muslos, mantenga la columna paralela al suelo y luego estire las piernas durante 15 segundos. Levante ligeramente el cuerpo, abra los brazos hacia los pies, manténgalo así durante 5 segundos y respire de manera uniforme. Repita esta acción de 1 a 3 veces.
9. Postura de la cigarra
Comienza con la fórmula anterior, acuéstate y date la vuelta, acuéstate en el suelo, estira las piernas, coloca los brazos a ambos lados del cuerpo, Palmas hacia abajo, con la frente hacia abajo, apriete las nalgas y sujételas al suelo por los huesos de la cadera. Contrae los omóplatos, levanta la cabeza y el pecho hacia arriba, levantándolos del suelo, y extiende los brazos hacia atrás al mismo tiempo, levanta las piernas del suelo;
En la parte superior, tus abdominales y los huesos de la cadera (los extremos de tu cuerpo se estiran uno contra el otro) te equilibrarán. Baje lentamente y luego levante las caderas hasta la primera posición.
¿Cómo acondiciona el yoga el cuerpo?
El primer tipo: Variación de la Luna Creciente - Cintura lateral nutritiva
Paso 1: abra los pies, inhale y levante los brazos al nivel, exhale, relaje los hombros y las palmas hacia abajo. Mire al frente.
Paso 2: Respira profundamente, relaja la cintura derecha y baja horizontalmente hacia la derecha al exhalar.
Nota: Nunca dejar que nuestro cuerpo avance.
En lugar de encorvar la espalda, debes sentir que tu cuerpo está cerca de una pared, abre los hombros al máximo y dobla el plano hacia los lados. Siente el estiramiento en tu cintura izquierda.
Simplemente llega a una posición en la que te sientas cómodo, no te fuerces por alcanzar el nivel del entrenador desde el principio. Mantenga las acciones anteriores durante 15 segundos. Regrese a la posición original y repita en la dirección opuesta.
Instrucciones especiales: 4 grupos/día. No empujes las caderas cuando estés inclinado de costado.
Si es posible, después de practicar durante un tiempo, puedes intentar sujetar el tobillo con las manos e intentar sujetarlo durante 30 segundos antes de volver a la posición de pie.
Segunda postura: Postura del Rey Pájaro - estira la cintura hacia adelante
Paso 1: Párate con las piernas juntas. Inhala, levanta los brazos con las palmas una frente a la otra. Presione su brazo izquierdo sobre su brazo derecho, superponga las articulaciones del codo, cruce los brazos sobre el pecho y junte las manos. Si sus manos no pueden juntarse, sostenga su muñeca izquierda con su mano derecha.
Paso 2: Levanta la pierna izquierda y envuélvela alrededor de la pantorrilla derecha, colocando el peso de tu cuerpo entre las piernas. Coloque los dedos del pie derecho firmemente en el suelo.
Paso 3: Ajusta tu respiración, respira profundamente, endereza la espalda y agáchate lentamente. Después de mantener un buen equilibrio, mueve la parte superior del cuerpo hacia adelante, acercando el abdomen a los muslos y siente el estiramiento en la espalda. Después de aguantar 15 segundos, regresa a la posición inicial y avanza en dirección contraria.
Instrucciones especiales: 1 grupo/día. Este conjunto de movimientos no solo puede estirar bien la cintura hacia adelante, sino también exprimir los órganos internos, ayudarlo a eliminar el aire turbio y la defecación en el cuerpo y ejercitar la fuerza de las extremidades inferiores.