¡Los hombres no deberían ser frágiles! 8 consejos para prevenir la osteoporosis
Los síntomas clínicos causados por la osteoporosis incluyen tronco acortado, espalda encorvada y dolor lumbar. Las extremidades son propensas a sufrir fracturas, especialmente las del cuello femoral. Estos primeros síntomas no son obvios. Si se permite que se desarrolle, las consecuencias adversas serán muy graves y el 50% de las personas quedarán permanentemente discapacitadas.
El dolor es el síntoma más común de la osteoporosis primaria, especialmente la lumbalgia. Sin embargo, cuando muchos hombres de mediana edad sienten molestias en la cintura y las piernas, a menudo lo confunden con fatiga, y algunas personas lo confunden con una manifestación normal del envejecimiento, lo que hace que sea fácil ignorar la enfermedad. Por eso, a la osteoporosis también se la conoce como la "enfermedad silenciosa". Muchas personas descubren que tienen dolor de espalda o incluso fracturas antes de recibir tratamiento y, a menudo, pierden la mejor oportunidad de recibir tratamiento. Por eso los hombres de mediana edad deben tener mucho cuidado.
Autoevaluar si eres un grupo de alto riesgo de osteoporosis;
Personas que beben mucho café y té; personas que comen de manera inadecuada para perder peso; familias con fracturas seniles; ; personas que no practican deportes o hacen poco ejercicio; personas con bajo consumo de calcio; personas que rara vez reciben luz solar; personas que fuman y beben mucho durante todo el año; personas que están estresadas; quienes perdieron 3 centímetros de altura; jóvenes que comen alto contenido de proteínas; personas que tienen bajo peso y niveles bajos de hormonas sexuales; uso prolongado de esteroides, antiespasmódicos, diuréticos, anticoagulantes, medicamentos gástricos, analgésicos y otros medicamentos; pacientes con enfermedades renales o hepáticas, diabetes, hipertiroidismo; , artritis reumatoide, enfermedades gastrointestinales, pancreatitis crónica y otras enfermedades.
Prevenga la osteoporosis:
1. Suplementos dietéticos de calcio
Consuma más alimentos ricos en calcio, como pescado, camarones, camarones secos, algas marinas y mariscos. , leche, derivados lácteos, caldo de huesos, huevos, frijoles, etc.
En general, los productos lácteos con una tasa de absorción de calcio de 53 son los mejores alimentos para complementar el calcio, especialmente la leche, pero algunas personas odian el sabor de la leche o beber leche puede provocar diarrea. Las personas que odian el olor a leche pueden intentar espolvorear leche desnatada en polvo sobre hamburguesas, tortillas, gachas de avena y otros alimentos, o verter leche en sopa de miso para comer; las personas que tienen diarrea después de beber leche pueden comer comidas pequeñas y frecuentes y beber leche tibia; después de las comidas para que el cuerpo se vaya acostumbrando poco a poco a la lactosa.
Agregar vinagre al caldo de huesos puede ayudar a disolver el calcio en los huesos; obtener suficiente vitamina D ayuda con la absorción de calcio. La vitamina D en los alimentos se encuentra principalmente en el aceite de hígado de bacalao, los pescados de aguas profundas (como las sardinas), el hígado de animales, la mantequilla y las yemas de huevo. Sin embargo, cabe señalar que estos alimentos de origen animal suelen contener colesterol más alto y las personas con niveles elevados de lípidos en sangre no deberían comer más de ellos.
2. Se prefieren bajos en sal y bajos en azúcar.
Una dieta baja en sal puede reducir la excreción de calcio en la orina, por lo que la dieta no debe ser demasiado salada, y la ingesta diaria de sal no debe exceder los 5g al mismo tiempo, no es aconsejable; Comer demasiada azúcar, de lo contrario afectará la absorción de calcio.
3. Asegurar una ingesta adecuada de proteínas.
La proteína es la unidad básica de los tejidos y células humanas y es extremadamente importante para el mantenimiento de la matriz ósea. Si se adopta una dieta baja en proteínas durante mucho tiempo, la síntesis insuficiente de proteínas en la matriz ósea provocará una disminución de la densidad ósea e inducirá osteoporosis. Por ello, los médicos nutricionistas señalan que las personas de mediana edad y mayores deben asegurarse de poder cubrir sus necesidades nutricionales de proteínas y consumir suficientes proteínas. Los huevos, la carne magra, la leche, los frijoles, el pescado y los camarones son alimentos ricos en proteínas. La ingesta diaria de proteínas para adultos debe ser de 1,2 g/kg de peso corporal.
4. Deshazte de los malos hábitos.
Fumar y beber son los mayores enemigos de la pérdida de calcio, así que evita fumar y bebe menos. El impacto del tabaquismo en los huesos puede estar relacionado con la nicotina del tabaco, que puede aumentar la resorción ósea e inhibir la formación ósea. Si fumas 20 cigarrillos al día, tu masa ósea disminuirá entre un 8 y un 10% en 25 a 30 años. La razón por la que el alcohol causa osteoporosis es porque provoca trastornos del metabolismo de la vitamina D en el cuerpo humano. Entre las diversas bebidas alcohólicas, la cerveza y los licores destilados tienen el efecto más evidente sobre la osteoporosis, mientras que el vino no tiene ningún efecto evidente.
Reducir la ingesta de café, té fuerte y alimentos ricos en fósforo. Hígado, bebidas carbonatadas, cola, etc. Alto contenido de fósforo. La ingesta elevada de fósforo puede provocar hiperparatiroidismo secundario, trastornos persistentes de las hormonas reguladoras del calcio y pérdida ósea acelerada.
Las personas que beben demasiado café pierden masa ósea rápidamente; beber mucho té o té fuerte aumentará la excreción urinaria de calcio y dificultará que el tracto digestivo absorba calcio, proteínas y otros nutrientes. Así que bebe té con moderación.
5. Potenciar los deportes al aire libre.
El ejercicio regular puede favorecer la absorción y utilización del calcio y mejorar la flexibilidad muscular, reduciendo así las caídas y sus consecuencias adversas. Especialmente para aquellos que se sientan en la oficina todo el día, incluso caminar un poco más y subir escaleras una vez al día será bueno para la salud ósea. El ejercicio combinado con suplementos de calcio puede aumentar eficazmente la masa ósea y fortalecer los huesos. Debes participar en actividades al aire libre adecuadas para tu salud, como caminar, Tai Chi, subir escaleras, croquet y bailar.
6. Toma más sol.
Tomar el sol durante 20 minutos a media hora todos los días puede favorecer la producción de vitamina D, ayudar a la absorción de calcio en el organismo, mejorar el efecto de la suplementación con calcio y fortalecer los huesos. Tomar el sol en verano es necesario para evitar una exposición excesiva al sol, que puede provocar insolación y cáncer de piel.
7. Acudir periódicamente al hospital para realizarse exámenes de densidad ósea.
Acudir al hospital cada año para hacerse una prueba de densidad ósea para conocer su salud ósea. Una prueba de densidad ósea es la única forma de diagnosticar la osteoporosis y evaluar el riesgo de fractura. Debido a que la osteoporosis a menudo puede detectarse silenciosamente antes de que ocurra una fractura, el diagnóstico temprano es importante. Los hombres mayores de 40 años deben someterse a un examen de densidad ósea una vez al año. Una vez que se descubre que la densidad ósea está reducida, se debe realizar una prevención y un tratamiento tempranos.
8. No se debe abusar de las drogas.
Algunos fármacos, como prednisona, heparina, metotrexato, tiroxina, fenitoína, etc. Tiene efectos adversos sobre el metabolismo óseo. Sopese los pros y los contras al tomar medicamentos.