¿Principios para hacer ensaladas adelgazantes?
Aunque perder peso no es fácil y es una tarea muy difícil, siempre que el método se utilice correctamente, el efecto seguirá siendo evidente. Recomiendo a todo el mundo 5 ensaladas adelgazantes. Son sencillas de hacer y tienen una fuerte sensación de saciedad. Son muy adecuadas para consumir durante la pérdida de peso~
La primera: Ensalada de Calabaza Asada
<. p>La calabaza es una muy buena forma de perder peso. El alimento no es rico en calorías y es rico en fibra dietética. Puede reemplazar los alimentos básicos. También puede ayudar a la digestión y promover una evacuación intestinal suave. y lograr el propósito de perder peso.Método de preparación específico
El primer paso: preparar los ingredientes. Media calabaza, un crisantemo amargo, una cantidad adecuada de lechuga, una cantidad adecuada de pepino y una cantidad adecuada de tomates pequeños.
Paso 2: Lavar todas las verduras excepto la calabaza, luego cortarlas en trozos y reservar.
Paso 3: Limpiar la calabaza, quitarle la pulpa y cortarla en trozos grandes, como se muestra en la imagen. Luego colóquelo en una bandeja para hornear forrada con papel de aluminio, como se muestra en la imagen.
Paso 4: Introducir en el horno precalentado y hornear a 200 grados durante 10 minutos.
Paso 5: Una vez horneado, lo sacamos, le aplicamos un poco de aceite de oliva y espolvoreamos con un poco de pimienta negra molida, como se muestra en la imagen.
Paso 6: Mételo nuevamente en el horno y hornea a 200 grados durante 5 minutos hasta que la calabaza esté suave y cerosa.
Paso 7: Después de asar la calabaza, agrega verduras frescas y luego rocía un poco de salsa al comer.
Unas palabras más:
1. Puedes elegir las verduras a tu gusto o puedes omitirlas.
Segundo plato: Ensalada de aceite de oliva y huevo
Ensalada de aceite de oliva, huevo y verduras, una comida para adelgazar muy sencilla y saludable. Los interesados pueden probarlo en casa.
Los huevos contienen 8 aminoácidos esenciales y tienen una composición muy similar a la proteína humana. Los huevos cocidos no sólo son saludables, sino que también te hacen sentir más lleno. Comer uno al día también puede ayudarte a perder peso.
El brócoli es rico en nutrientes, contiene proteínas, azúcar, grasas, vitaminas y caroteno. Su contenido nutricional ocupa el primer lugar entre las hortalizas similares y se le conoce como la "Corona de las Verduras". Tiene pocas calorías, por lo que para las personas que quieren perder peso, puede llenar el estómago sin engordar.
Método de preparación específico
El primer paso: preparar los ingredientes. 3 huevos, 1 brócoli, cantidad adecuada de tomates cherry.
Paso 2: Pon los huevos en la olla y cocina hasta que estén tiernos.
Paso 3: Parte el brócoli en trozos pequeños y déjalo en remojo en agua ligeramente salada durante media hora. (Este paso puede eliminar mejor los pesticidas residuales).
Paso 4: vierta una cantidad adecuada de agua en la olla y déjela hervir. Blanquear el brócoli en la olla durante 1 minuto, luego retirarlo y colocarlo en agua fría y reservar.
Paso 5: Limpia los tomates cherry, luego córtalos por la mitad y colócalos en un plato, como se muestra en la imagen.
Paso 6: Pon el brócoli en el plato.
Paso 7: Corta los huevos en trozos y ponlos en un plato.
Paso 8: Rociar con un poco de aceite de oliva, luego espolvorear con un poco de pimienta negra y mezclar bien. Al comer, simplemente agregue un poco de aderezo para ensalada. (El aderezo para ensalada tiene más calorías, así que presta más atención al ponértelo. También puedes usar salsa de aceite y vinagre).
Tercer plato: refrescante ensalada de calabacín
El calabacín contiene más La multivitamina C, la glucosa y otros nutrientes tienen el efecto de aliviar la irritabilidad y calmar la sed, humedecer los pulmones y aliviar la tos, eliminar el calor y la diuresis, reducir la hinchazón y disipar el estancamiento. Además, el calabacín tiene muy pocas calorías y se puede comer durante la pérdida de peso.
Método de preparación específico
El primer paso: preparar los ingredientes. 1 calabacín, 3 kumquats verdes, 3 tomates cherry. (Para la decoración se utilizan kumquats verdes y tomates cherry, por lo que no es necesario usarlos si no están disponibles).
Paso 2: Limpiar los calabacines y quitarles las cabezas y las colas. Luego use una herramienta para frotarlo hasta formar seda, como se muestra en la imagen.
Paso 3: Disponer los calabacines rallados en un plato y decorar con unas rodajas de kumquat verde y unas rodajas de tomate cherry, como se muestra en la imagen. Al comer, simplemente cubra con aderezo para ensalada. (El aderezo para ensalada tiene más calorías, así que presta más atención al ponerlo. También puedes usar salsa de aceite y vinagre).
Curso 4: Ensalada adelgazante de pollo
Grasa de pechuga de pollo La El contenido es bajo, pero la sensación de saciedad es súper fuerte. Es perfecto para comerlo durante el periodo de adelgazamiento.
Método de preparación específico
El primer paso: preparar los ingredientes. Un trozo de pechuga de pollo, un crisantemo amargo, una cantidad adecuada de lechuga, una cantidad adecuada de pimiento amarillo, una cantidad adecuada de tomates pequeños, un limón y una cantidad adecuada de aderezo Thousand Island.
Paso 2: Limpiar las pechugas de pollo y secarlas.
Luego marinar con sal y pimienta negra durante aproximadamente media hora.
Paso 3: Parte la lechuga lavada en trozos, corta el crisantemo amargo en trozos pequeños, corta el pimiento de colores en cubos y reserva.
Paso 4: Pon todas las verduras en un recipiente grande y luego vierte la cantidad adecuada de agua para remojar.
Paso 5: Calentar la sartén, verter aceite de oliva, luego poner las pechugas de pollo en la sartén y empezar a freír.
Paso 6: Después de freír un lado hasta que esté dorado, darle la vuelta y freír el otro lado. Después de freír, sácalo y déjalo enfriar para su posterior uso.
Paso 7: Sacar las verduras, escurrirlas y ponerlas en un bol grande. Exprime un poco de jugo de limón y mezcla bien.
Paso 8: Corta el pollo frito en trozos, luego colócalo sobre las verduras y decora con unos tomates. Simplemente cubra con aderezo Thousand Island al servir.
Consejos:
1. Todas las verduras se pueden mezclar según tus propias preferencias.
2. Remoje las verduras en agua con anticipación y sáquelas al comerlas, lo que puede hacer que el sabor de las verduras sea más crujiente.
3. La salsa Thousand Island también se puede sustituir por otras salsas de sabores, como la salsa de aceite y vinagre.
Plato 5: Ensalada de Salmón
Entre los pescados, el salmón tiene un contenido muy bajo en grasas y contiene diversos ácidos grasos, que desempeñan un papel en la reducción de los lípidos y el colesterol en sangre, por lo que es considerado como un alimento para adelgazar entre los alimentos a base de carne.
Método de preparación específico
El primer paso: preparar los ingredientes. Una cantidad adecuada de salmón, una cantidad adecuada de lechuga, una cantidad adecuada de crisantemo amargo, 1 pepino y unos tomates cherry.
Paso 2: Cortar el salmón en rodajas, luego espolvorear con un poco de sal y pimienta negra y dejar marinar durante 10 minutos.
Paso 3: Lavar las verduras, cortarlas por separado, luego ponerlas en un bol grande, exprimir un poco de zumo de limón y mezclar bien.
Paso 4: Calentar una sartén, añadir un poco de aceite de oliva, luego poner el salmón en la sartén y empezar a sofreír a fuego lento.
Paso 5: Freír hasta que el salmón esté maduro y sacarlo.
Paso 6: Corta el salmón frito en trozos pequeños y añádelos a las verduras y vierte tu aderezo para ensalada favorito al comer.