¿Cómo es la pérdida de peso cetogénica? ¿Es confiable?
En pocas palabras, te hace comer carne "desesperadamente". Muchos amigos que intentan perder peso deben estar muy felices de ver que pueden comer carne. Si comer carne puede ayudarte a perder peso, ¡por qué no! Definitivamente te interesará ver este tipo de dieta, querrás saber más sobre ella y también querrás probarla.
Es cierto que la dieta cetogénica realmente puede ayudarte a perder peso, pero también tiene desventajas. Todo tiene dos caras, depende de cómo te rindas. El entrenador Xiao Yang le dará un análisis a continuación.
A través de este artículo podrás conocer los siguientes cinco aspectos:
1. El origen de la dieta cetogénica
2. de la dieta cetogénica?
3. Pros y contras de la dieta cetogénica (incluidos los síntomas adversos)
4. Medidas correspondientes y prevención de los efectos secundarios de la dieta cetogénica.
5. Sentimientos de los usuarios de la dieta cetogénica
El origen de la dieta cetogénica La denominada dieta cetogénica es una dieta formulada con una alta proporción de grasas y bajas proporciones de nutrientes como ésta. como carbohidratos y proteínas.
¿Qué tan efectiva es la dieta cetogénica para bajar de peso? Fue inventado por un estadounidense en 1921. En primer lugar, no fue para perder peso. Inicialmente se utilizó para ayudar a tratar la epilepsia en los niños. También ha logrado ciertos resultados y ha curado a muchos niños con epilepsia.
La dieta cetogénica consiste en comer menos o nada de carbohidratos. Puedes comer muchos alimentos ricos en grasas. En realidad, su principio es simular el estado de hambre del cuerpo humano y ponerlo en un estado de "deficiencia de azúcar". Cuando el cuerpo no tiene azúcar disponible, quema la grasa almacenada para proporcionar energía, y los cuerpos cetónicos producidos por el metabolismo de las grasas sirven como forma que tiene el cuerpo de proporcionar energía. La dieta cetogénica consta de 60 a 80 de grasa, 20 a 30 de proteína y 5 a 10 de almidón.
¿Qué tan efectiva es la dieta cetogénica para bajar de peso? De hecho, muchos estudios y resultados demuestran que la dieta cetogénica tiene efectos de pérdida de peso más significativos que otras dietas equilibradas. La dieta cetogénica es significativa en personas obesas (índice de masa corporal >30), pero no en personas normales o con sobrepeso (índice de masa corporal en el rango de 18,5-30).
La dieta cetogénica tiene un alto efecto de saciedad y puede controlar en cierta medida el hambre. Los cuerpos cetónicos producidos tienen cierto efecto de control sobre el apetito de las personas. Además, una dieta cetogénica puede ayudar a reducir el azúcar en sangre y mejorar la función cardíaca.
/p>
2. No es necesario sacar un medidor de calorías ni calcular calorías durante todo el día, y es fácil de operar;
3. peso rápidamente y también puede reducir la incidencia de algunas enfermedades. Ayuda a estabilizar el azúcar en sangre y en personas con diabetes tipo 2.
Desventajas: Después de todo, la dieta cetogénica es una dieta relativamente extrema y todavía tiene algunos "efectos secundarios".
1. En primer lugar, los chinos utilizamos agua carbonatada como principal fuente de calor, lo cual es difícil de mantener.
2 Perderemos mucho peso en el corto plazo; , pero no es muy saludable y nuestra piel estará brillante, pero la tez no es muy buena y se siente un poco "cetrina y delgada";
3. carbohidratos, se sentirá particularmente irritable.
4. Los "efectos secundarios" a corto plazo incluyen náuseas y vómitos, estreñimiento, deshidratación, anorexia, somnolencia, hipoglucemia, etc. Los "efectos secundarios" a largo plazo incluyen: trastornos del metabolismo de los lípidos, esteatosis hepática, hipoalbuminemia, deficiencia de minerales, miocardiopatía, cálculos renales, etc.
Efectos secundarios de la dieta cetogénica y medidas correspondientes para prevenir el estreñimiento, se puede complementar la ingesta de alimentos ricos en fibra dietética, como verduras, frutas, etc.
2. Para la hipoalbuminemia, puede aumentar la ingesta de proteínas, suplementar proteínas adicionales o consumir proteína en polvo de los alimentos o bebidas.
3. Los trastornos del metabolismo de los lípidos reducirán la ingesta de ácidos grasos saturados y aumentarán la ingesta de ácidos grasos insaturados.
4. Si tienes deficiencia de minerales, puedes complementar los oligoelementos en cantidades adecuadas.
Sentimientos de los usuarios de una dieta cetogénica.
Amigos que han utilizado el método cetogénico de pérdida de peso, algunos han logrado perder peso, algunos han tenido efectos secundarios debido a una pérdida de peso exitosa y algunos no han logrado perder peso y tienen efectos secundarios. Veamos qué tienen que decir los socios de prueba.
Internauta 1: Lo entiendo muy bien. Después de más de un mes de dieta cetogénica, mi piel se ha vuelto más suave, pero mi cutis no es bueno. Realmente un poco amarillo y delgado.
Internauta 2: Llevo dos meses y medio en cetosis. No sólo no perdí cabello, sino que perdí más cabello que antes. Como tengo la piel grasa, mi cara solía estar grasosa el día anterior, pero ahora no me siento nada grasosa durante el día. Al mismo tiempo, perdí 25 libras y mi objetivo es 40 libras.
Internauta 3: Mi reacción personal es que la caída del cabello es realmente severa y la caída del cabello durante el período cetogénico es al menos 2 veces más que antes. Pero mi período no se vio afectado. Personalmente creo que hacer dieta hace que mi período desaparezca.
Internauta 4: No tienes hambre con la dieta cetogénica, pero estás pálido y delgado debido al hambre. Ser cetogénico se trata de comer bien. He estado en cetosis durante un mes y he perdido 10 libras. Como bien todos los días, pero no quiero comer carbohidratos. No tengo ninguno de los fenómenos que mencionaste y estoy de buen humor. No te sentirás cansado cuando te despiertes por la mañana y tu cuerpo se sentirá cómodo.
Internauta 5: Después de menos de tres semanas de cetosis, comencé a comer en exceso. Simplemente no puedo dejar de comer dulces y definitivamente no puedo dejar de probarlos. Después de comer dulces de frutos secos, galletas, bizcochos y fideos, pan y dátiles confitados. Pensé para mis adentros que ya que había arruinado mi trabajo, bien podría dejar de hacerlo y comer hasta que no pudiera soportarlo más. Comencé la cetosis nuevamente al día siguiente, pero después de unos días comencé a consumir carbohidratos nuevamente y el tiempo que persistí se hizo cada vez más corto, de una vez por semana al principio a una vez al día siguiente. Por lo tanto, debes utilizar un método suave para perder grasa y mantenerlo durante mucho tiempo. ¡La dieta cetogénica es demasiado extrema!
En resumen, la dieta cetogénica es una dieta rica en grasas y baja en proteínas en humedad. Si se realiza con cuidado y correctamente, el efecto de pérdida de peso seguirá siendo evidente, pero debes prestar atención a tu condición física y ajustar tu dieta a tiempo si encuentras algún problema.
Si no estás particularmente ansioso por perder peso, el entrenador Xiao Yang todavía no recomienda el método de pérdida de peso cetogénico. A menos que existan circunstancias especiales, intentamos adoptar una dieta equilibrada para perder peso, que pueda reducir adecuadamente la ingesta de alimentos básicos y crear un déficit calórico. Al mismo tiempo, evite la ingesta de alimentos ricos en grasas y calorías, combínelo con ejercicio regular y no busque perder peso rápidamente, sino perseverar y mantenerlo. Sólo una dieta que se adapte a sus necesidades puede ayudarle a perder peso con éxito.