La última tabla estándar de altura y peso para niños y niñas
De hecho, si los niños quieren crecer, además de la nutrición, también es importante dormir lo suficiente y no engordar demasiado.
¿Qué altura deben tener los niños de cada grupo de edad para cumplir con los estándares? Hoy les presentaré la tabla estándar de altura y peso de los niños de 2019. Comparemos y veamos si su hijo cumple con los estándares.
Tabla comparativa de estándares de altura
Tabla de altura para niñas de 0 a 18 años
Tabla de altura y peso para niños de 0 a 18 años
División de etapas de crecimiento y desarrollo
Etapa Básica - Preescolar
El preescolar (4 ~ 6 años) es un período importante para el crecimiento y desarrollo de los niños, y también es el Etapa básica para que los niños crezcan. La suplementación con calcio a los 6 años es muy importante para el crecimiento futuro del niño. En este momento, los huesos humanos se encuentran en el período de reserva y el calcio diario necesario para el desarrollo óseo es de 800 mg por día.
Los niños de esta edad pueden sufrir eclipses parciales, anorexia, ingesta insuficiente de calcio, etc., lo que afectará a las reservas de calcio en los huesos, provocando directamente una baja estatura y un menor crecimiento en altura durante el desarrollo. La Encuesta Nacional de Nutrición de 2014 mostró que la ingesta dietética de calcio de los residentes chinos solo alcanzaba alrededor del 40% de la ingesta recomendada, por lo que los niños en esta etapa necesitan suplementos de calcio.
Etapa de crecimiento repentino: edad escolar
10 ~ 16 años es el período de desarrollo del niño. La cabeza del niño es como un hongo después de la lluvia, "silbando" hacia arriba. Los estudios han demostrado que por cada 30.000 mg de calcio absorbidos por los niños en esta etapa, su altura aumentará 1 cm. Sin embargo, la ingesta de calcio proporcionada por la dieta diaria de las familias comunes es inferior al 50% del calcio que necesitan los niños, lo que está lejos de satisfacer las necesidades de crecimiento y desarrollo y requiere suplementos de calcio adicionales.
Etapa de sprint - pubertad
Los hombres tienen entre 17 y 25 años y las mujeres entre 16 y 23 años. Es la etapa final de crecimiento del sprint. Se descubrió que el cartílago epifisario adolescente no ha sanado realmente en esta etapa y todavía tiene un potencial de crecimiento de 2 a 3 cm por año. Complementar suficiente calcio en este momento puede aprovechar plenamente su crecimiento y su alto potencial, permitiéndoles "avanzar más".
Los tres períodos dorados se entrelazan.
Las tres etapas doradas del crecimiento de los niños, como el dominó, son un proceso dinámico continuo. Esta etapa es la base para la siguiente etapa de crecimiento.
Los niños con una ingesta insuficiente de calcio durante el período de reserva tendrán una dieta inadecuada y desnutrición, lo que afectará su crecimiento en altura durante el desarrollo, si un niño en desarrollo no obtiene suficiente calcio, inevitablemente afectará el crecimiento final; de altura. Por ello, en todas las etapas de la vida del niño se debe asegurar una ingesta adecuada de calcio y no se puede tomar a la ligera.
Cinco claves dietéticas para ayudar a los niños a crecer
Punto clave 1: Dieta equilibrada
El crecimiento del cuerpo humano proviene íntegramente de la calidad de los alimentos que comer. Si desea que su hijo crezca, se deben equilibrar todos los tipos de nutrición. Asegúrate de comer entre 25 y 30 tipos de alimentos cada día, lo cual es mucho más rico que comer sólo tres o cinco cosas al día.
Alimentación recomendada
Ensalada de frutas y verduras: pepinos cortados, manzanas, plátanos, cebollas, lechugas, peras, naranjas, etc. Cortar en trozos pequeños y colocar en un bol. Vierta el aderezo para ensalada.
Gachas de cereales: arroz, arroz negro, judías rojas, dátiles, pasas, etc. Lavar y cocinar juntos durante 1 hora.
Arroz variado: Poner aceite en la olla Cuando el aceite esté caliente agregar los huevos, los guisantes, los granos de elote y el jamón. Cuando el arroz esté cocido agregar el arroz y sofreír juntos. , agregue el pepino y el cebollino y sofría unas cuantas veces.
Punto 2: El calcio debería ser suficiente.
El calcio es la base para el crecimiento óseo. Si la cantidad de calcio necesaria para la fisiología no se puede incorporar regularmente en la dieta y la cantidad de calcio en la sangre y los tejidos blandos es insuficiente, el calcio debe extraerse de los huesos. La deficiencia de calcio en los huesos puede provocar osteoporosis y deformaciones de la columna. curvatura espinal. Sin una nutrición adecuada, los huesos no pueden crecer adecuadamente, y mucho menos crecer.
Alimentos recomendados
Los alimentos que contienen más calcio incluyen: lácteos, huevos, pescado, mariscos, tofu y frijoles, pasta de sésamo, semillas de calabaza, etc. (La vitamina D, la vitamina C, la lactosa, etc. contribuyen a la absorción y utilización del calcio).
Punto clave 3: La proteína está disponible todos los días.
Los niños en crecimiento tienen necesidades proteicas mucho mayores que los adultos. Si el suministro es insuficiente, el crecimiento en altura de los árboles se verá afectado. Además, el colágeno y la mucina también son componentes orgánicos de los huesos.
Alimentos recomendados
El pollo, la ternera, el pescado, las gambas, los huevos, la leche y el tofu son todos ricos en proteínas.
Punto clave cuatro: El hierro, el zinc y el cobre son indispensables.
Aunque la demanda de ellos no es muy grande, son indispensables. Los niños tendrán todo tipo de problemas si desaparecen. Los niños con deficiencia de zinc no tienen ningún apetito, lo que inevitablemente afectará su crecimiento y desarrollo.
El hierro es una sustancia esencial para la síntesis de la hemoglobina, y el cobre es un catalizador para la síntesis de la hemoglobina. Si el suministro de hierro y cobre en los alimentos es insuficiente, inevitablemente obstaculizará la síntesis de hemoglobina, afectará el crecimiento y el desarrollo, el desarrollo intelectual y la función inmune, y los niños a menudo pueden enfermarse.
Alimentos recomendados
Alimentos ricos en hierro: hígado de animal y otros despojos, carne de vacuno, cordero, yema de huevo, pescado, judías rojas, espinacas.
Alimentos ricos en zinc: ostras, hígado de animal.
Alimentos ricos en cobre: hígado de cerdo, sangre de cerdo, gambas, cangrejo, mariscos.
Punto 5: Frutas y verduras frescas
Las verduras y frutas frescas son ricas en vitaminas y son necesarias para el cuerpo humano. Las vitaminas A y C pueden proporcionar a los niños una inmunidad normal.
Alimentos recomendados
Verduras: col china, zanahoria, pepino, pimiento verde, brotes tiernos de bambú, tomates, cebollas.
Frutas: naranjas, plátanos, peras, manzanas, uvas, melocotones, albaricoques y sandía.