La forma más rápida de perder peso sin rebotes.
¡Se dice que el éxito de una pérdida de peso importante es que el peso no rebote después de 6 meses de pérdida de peso! No se apresure a perder peso. Si pierde peso rápidamente, lo recuperará más rápido. 8 pequeñas cosas de la vida, ¡recuerda! ¡Ayudarte a perder peso virtualmente!
1. Bebe agua conscientemente todos los días, ¿eh?
2. Comer más verduras de hojas verdes
Comer una pequeña porción de fruta cada día
4. ¿Ajustar el orden de las comidas?
5. Enjuágate la boca o cepilla tus dientes después de las comidas
6. Fragmenta tu tiempo de ejercicio
7. >8. Deja tu teléfono y duerme bien
1 Bebe agua conscientemente todos los días.
Bebe agua antes de las comidas para aumentar tu sensación de saciedad; bebe agua cuando tengas hambre para evitar el hambre falsa y el exceso de ingesta de calorías; bebe agua cuando estés de mal humor para potenciar las emociones positivas y reducir el estrés.
2. Come más verduras de hojas verdes
Las verduras no sólo son bajas en calorías, sino también ricas en vitaminas, minerales y fibra dietética. Para adelgazar se recomienda comer más verduras de hojas de color verde oscuro, como espinacas, colza, lechuga, apio, etc. Consuma menos verduras con alto contenido de almidón, como raíz de loto, patatas y ñame (pueden utilizarse como alimento básico). No se recomiendan los encurtidos y encurtidos.
Consuma una pequeña porción de fruta todos los días
Nutrición de frutas ~ nutrición vegetal
Se recomienda elegir frutas ricas en fibra y bajas en azúcar, como : manzanas, kiwis, arándanos, fresas, tomates pequeños, etc. Sólo 200-300 g al día. Una manzana tiene aproximadamente el tamaño de un puño. Solo come uno.
Ajustar el orden de las comidas
Orden general de las comidas:
Alimentos básicos → carne → verduras → sopa → fruta.
Orden correcto de las comidas:
Fruta→Sopa→Verduras→Carne→Alimentos básicos (comer 7 minutos completos)
Comer de esta manera puede garantizar la cantidad de Las verduras y suficiente fibra dietética también pueden garantizar la proteína, lo que te hará sentir más lleno.
5. Enjuágate la boca o lávate los dientes después de las comidas.
Hay un dicho que dice que enjuagarse la boca y cepillarse los dientes realmente puede suprimir el apetito. Cuando quieras comer bocadillos después de comer, simplemente enjuágate la boca y lávate los dientes. Creo que puedes mantener la boca cerrada.
6. El tiempo de ejercicio está fragmentado.
En el primer minuto que empiezas a hacer ejercicio, tu grasa ya se está quemando. Aprovecha al máximo el tiempo fragmentado y adelgaza sin darte cuenta. Al cepillarse los dientes por la mañana, párese a caballo/estire las piernas/póngase de puntillas;
Después del almuerzo, párese contra la pared durante 10 minutos antes de tomar un descanso para almorzar; bájese una parada antes y camine (si tiene tiempo suficiente, suba y use las escaleras, no el ascensor); Si el piso es demasiado alto, puedes subir durante 6 minutos y luego tomar el ascensor.
7. Sigue masajeando y estirando.
La mayor parte de la grasa se excreta a través de la respiración. Aunque el masaje y el estiramiento no pueden eliminar la grasa, pueden relajar los músculos y embellecer las líneas y hacer que el cuerpo sea más flexible si se persiste durante mucho tiempo.
8. Deja tu teléfono y duerme bien.
Dormir poco puede hacerte ganar peso. No solo eso, también afectará el efecto de tu ejercicio al día siguiente → no tienes energía, no quieres moverte y el efecto es pobre, lo que te hará tener apetito y querer comer más, por lo que debes dormir. Bueno.