¿Cuáles son los enemigos naturales de la grasa? ¿Comer más puede ayudarte a perder peso más rápido?
¿Cuáles son los enemigos naturales de la grasa? ¿Comer más puede ayudarte a perder peso más rápido?
Para adelgazar concéntrate en tres puntos de la práctica y siete puntos de la alimentación. No es difícil ver la importancia del control de la dieta.
Pero entre las diversas recetas recomendadas para adelgazar, si se observa con atención, hay un tipo de alimento que aparece con mucha frecuencia y que incluso se describe como el "enemigo natural de la grasa humana": es rico en grasas. Alimentos celulósicos.
Hoy te hablaré de cómo conseguir una rápida pérdida de peso mediante la ingesta de fibra dietética. 1. ¿Qué es la fibra dietética?
La fibra dietética es una proteína compleja de naturaleza que el cuerpo humano no puede digerir ni absorber. A su vez, cuando se mezclan con agua en los intestinos y el estómago, forman una especie de gel o pasan rápidamente a los intestinos, donde aceleran la eliminación de los productos de desecho. 2. ¿Cuáles son los beneficios de la fibra dietética para el cuerpo humano?
Promueve la motilidad gastrointestinal
Suprime el apetito Lo más aterrador es que sentirás hambre poco después de comer. Es fácil perder el control de la boca y comer demasiado, lo que provoca que aumente de peso. Aunque los alimentos que contienen fibra no pueden ayudarte en absoluto a perder peso, son pequeños en proporciones y grandes en volumen.
De esta manera, llenar la curvatura mayor del estómago después de una comida requiere mucho tiempo para digerirse y absorberse, lo que también aumenta el tiempo de motilidad gastrointestinal, haciendo que las personas se sientan llenas fácilmente, reduciendo así la ingesta de calorías. .
Estabilizar el azúcar en sangre
Un aumento repentino de los niveles de azúcar en sangre es una de las razones del almacenamiento de grasa corporal. La fibra dietética soluble, la avena, los alimentos de soya, etc., pueden disolverse fácilmente en agua después de ingresar a los intestinos y el estómago, formando una película similar a un gel que cubre la superficie de los intestinos y el estómago, lo que ralentiza el proceso de absorción de otras sustancias. logrando el objetivo de frenar el aumento de azúcar en sangre y reducir la absorción de grasas durante la digestión.
Reducir la absorción de grasas
¿Qué debes hacer si consumes demasiada grasa? Este poco de fibra dietética es muy bueno. Durante el proceso de digestión, la fibra dietética atraerá la grasa a los intestinos y se excretará, lo que ayudará a reducir la acumulación de grasa. 3. ¿Cuáles son los alimentos ricos en fibra?
Al igual que complementar con proteínas, vitaminas y otros nutrientes, la mejor forma de complementar la fibra dietética es consumir alimentos naturales.
Cereales secundarios: La fibra contenida en la capa exterior de los cereales, como las judías negras, las judías rojas, los frijoles mungos, la avena, el centeno, el pan integral y otros cereales secundarios, es muy rica en fibra.
Verduras y frutas: Las verduras y frutas son todos alimentos ricos en fibra, especialmente las verduras de color verde como la lechuga, el amaranto, la colza y el brócoli, que contienen más fibra dietética.
Frutas frescas: Las frutas frescas son la principal fuente de fibra dietética en la vida diaria. Las pieles de frutas contienen más fibra insoluble, mientras que las frutas contienen más fibra soluble. Las manzanas, cerezas, peras, etc. son ricas en celulosa. 4. ¿Cuánta fibra es suficiente para comer cada día?
Hace 10 años, la OMS catalogó la fibra dietética como el "séptimo oligoelemento importante" indispensable para el cuerpo humano. incluido en nuestro país 95 personas no le prestan suficiente atención.
Los datos relevantes muestran que en mi país, solo menos de cinco hogares pueden consumir fibra dietética para alcanzar el valor recomendado (los chinos consumen al menos 11 gramos de fibra dietética por día).
La versión china de 2013 de la “Ingesta de referencia de nutrientes dietéticos para residentes chinos” propone que se recomienda encarecidamente entre 25 y 30 gramos de fibra dietética para adultos. 5. Aunque la fibra dietética es buena, no caigas en esta idea errónea
Error: ¿La fibra dietética es un alimento con sabor áspero?
Dato: La fibra dietética se divide en fibra soluble y fibra insoluble. Algunos alimentos con rico sabor también contienen fibra dietética rica y diversa, como los hongos, la soja, el taro, etc.
Pero comer un poco de alimentos crudos como lechuga, tostadas integrales, etc. no contiene fibra soluble, que cumple sus propias funciones en los intestinos y el estómago.
Concepto erróneo: ¿Las galletas ricas en fibra son similares a los cereales?
Hecho: debido a que la fibra dietética puede causar úlceras gastrointestinales, especialmente la fibra dietética insoluble, el sabor no es bueno. Sólo se añade una pequeña cantidad a los alimentos y se debe añadir mucha grasa durante el procesamiento para realzar su sabor.
Si comes estas galletas integrales es posible que estés comiendo demasiada grasa.
Concepto erróneo: ¿La fibra dietética es adecuada para cualquier persona?
Realidad: Comer demasiada fibra dietética puede causar malestar estomacal, como hinchazón, estreñimiento severo, etc. Los ancianos y los niños tienen una función gastrointestinal deficiente y no son aptos para consumir demasiada fibra dietética.
Cabe señalar que para las personas que consumen con frecuencia cereales refinados, no se recomienda complementar la fibra dietética en grandes cantidades. El tracto digestivo tarda al menos dos semanas en adaptarse. De lo contrario, provocará hinchazón o incluso diarrea.