¿Comer gachas de avena todos los días puede ayudarte a perder peso?
Las gachas de avena ayudan a reducir la energía dietética y ayudan a controlar el peso. Las gachas de avena tienen un gran volumen, baja densidad energética y tienen pocos "productos secos". 100 gramos de arroz contienen más de 100 kilocalorías, mientras que 100 gramos de papilla espesa sólo contienen unas 30 kilocalorías. El gran volumen de papilla hará que las personas se sientan saciadas más fácilmente y ayudará a prevenir el exceso de energía.
Si bebes gachas multicereales de judías en lugar de gachas de arroz blanco, te sentirás más lleno. Por lo tanto, las personas que desean perder peso pueden reducir efectivamente la energía de los alimentos básicos y perder peso fácilmente sin sentir hambre y reducir la ingesta de nutrientes.
Datos ampliados
1. Gachas de melón de invierno
Ingredientes: 80-100 gramos de melón de invierno fresco, 100 gramos de arroz japónica.
Preparación: Quitar la pulpa del melón de invierno, lavarlo, cortarlo en trozos pequeños y ponerlo en una cazuela, y cocer la papilla con arroz japónica. El servicio está disponible dos veces al día, por la mañana y por la noche.
Efectos: diuresis, hinchazón, eliminación del calor, calmar la sed, pérdida de peso.
2. Gachas de apio
Ingredientes: Arroz japónica, apio, lechuga, cebolla verde picada.
Preparación: Lavar el arroz japónica, dejarlo en remojo durante 30 minutos, luego ponerlo en una olla y cocinar hasta que hierva el agua. Luego pica el apio en trozos pequeños y agrégalo a la olla. Después de que el arroz japónica esté cocido, agrega la lechuga picada y cocina por otros dos minutos. Finalmente, agrega un poco de aceite de sésamo, cebolla verde picada y sal a la olla, revuelve uniformemente, apaga el fuego y come.
Eficacia: El apio es rico en fibra, lo que ayuda a la digestión, la desintoxicación y la hinchazón. También puede ejercitar los músculos maseteros faciales para hacerlos más tensos y delgados.
3. Gachas de harina de maíz y boniato
Ingredientes: harina de maíz, boniato.
Preparación: Tomar 100 gramos de harina de maíz, revolver hasta formar una pasta con agua fría, lavar, pelar y picar los camotes, hervir el agua en la olla, agregar la harina de maíz preparada y luego cortar. Pon las batatas en el agua y revuelve constantemente para evitar que la harina de maíz se pegue al fondo de la olla. Lo mejor es utilizar fuego lento a la hora de cocinar, y puedes añadir un poco de agua fría en el medio. La condición no es demasiado delgada pero tampoco demasiado espesa.
Eficacia: La harina de maíz contiene ácidos grasos insaturados y otros nutrientes tienen el efecto de saciedad y defecación, por lo que es mejor adelgazar en invierno.
4. Gachas de pescado
Ingredientes: pescado, lechuga, arroz japónica, cebolla verde picada.
Forma de preparación: Lavar el pescado, quitarle la piel, quitarle las espinas y trocearlo en trozos pequeños. Lavar y picar la lechuga. Lave el arroz japónica y déjelo en remojo por un rato, luego vierta el arroz japónica en la olla y déjelo hervir. Después de que el agua hierva, agrega el pescado a la olla. Cuando el agua de la olla disminuya, puedes agregar la lechuga. Cuando el arroz japónica esté cocido, espolvorea con sal y cebolla verde picada antes de apagar el fuego.
Eficacia: La carne de pescado tiene menos grasa y satisface el apetito de los carnívoros.
Materiales de referencia:
People's Daily Online - Orientación dietética: Hay cuatro beneficios principales de beber papilla.