¿Qué tipo de fruta es buena para comer todos los días?
A la hora de comer la manzana, cómete el producto entero. Una manzana entera contiene fibra insoluble (que promueve la salud digestiva) y fibra soluble (que promueve la reducción del colesterol). El contenido de fibra y las propiedades antioxidantes de las manzanas crean en última instancia una combinación poderosa que reduce el riesgo de cáncer, diabetes, presión arterial alta y enfermedades cardíacas.
Plátano
Aunque las personas pueden evitar los plátanos en comparación con el azúcar, los plátanos son muy beneficiosos para simplificar la digestión y proporcionar altas cantidades de potasio. Los plátanos son naturalmente bajos en sodio y altos en potasio, lo que puede promover una presión arterial saludable.
3. Arándanos
¡Estas pequeñas bayas son muy poderosas! Los arándanos contienen algunos de los antioxidantes más potentes que se encuentran en los alimentos. Los antioxidantes mantienen las células sanas, minimizando así las enfermedades crónicas y prolongando la vida. ¡Come arándanos solos o espolvoréalos con avena o yogur!
4. Uvas
Especialmente las uvas tintas y las uvas moradas, porque tienen mayor contenido en resveratrol, al igual que el vino tinto. El resveratrol es un poderoso antioxidante que combate el daño celular y reduce el riesgo de enfermedades cardíacas.
5. Limón
Aunque puedes darle un mordisco a un limón solo, incorporar esta fruta a tu dieta diaria puede resultar muy beneficioso. La frescura de un limón exprimido añade naturalmente sabor a la comida, generando una sensación de energía que limita la necesidad de "bebidas estimulantes" azucaradas y con cafeína.
6. Aceitunas
Aunque las aceitunas se utilizan principalmente como verdura, ¡técnicamente son una fruta! Los beneficios de las aceitunas van mucho más allá del azúcar natural, ya que son ricas en grasas saludables y hierro. Se ha demostrado que las grasas saludables tienen un efecto protector sobre el corazón, mientras que el hierro oxida el oxígeno en la sangre para construir dinámicamente el sistema cardiovascular h3.
7. Naranjas
¡Una ración de zumo de naranja puede llevarte a casa la cantidad necesaria de vitamina C para todo un día! También aporta potasio. ¡Las naranjas son una fruta baja en calorías que se puede consumir en las comidas diarias para refrescar la mente!
8. Peras
¡Las peras que normalmente se esconden detrás de las manzanas también deben ser el centro de atención! También son ricos en fibra y aportan potasio y vitamina C. Cuando quieras las mejores peras, debes comer las que están en la caja de productos frescos, no las que están en el pasillo. Es posible que las peras enlatadas no tengan una piel llena de fibra, pero están empapadas en almíbar y se les agrega azúcar.
9. Tomates
Los tomates son bajos en calorías pero ricos en nutrientes. Son conocidos por su alto contenido en licopeno, el pigmento que hace que los tomates se pongan rojos, lo que puede reducir la presión arterial. Al elegir productos a base de tomate, como el ketchup y la salsa para pasta, desconfíe del azúcar y la sal añadidos.