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Debido al crecimiento y desarrollo del cuerpo durante la adolescencia
Se recomienda dieta razonable + ejercicio
Bajo la premisa de asegurar la nutrición
Alto en proteínas y fibra
Cereales
Frutas y verduras
Productos lácteos
Según
Dieta:
1.
Desayuno
: Opcional
Leche de soja,
Leche
,
Avena
,
Pan integral
, avena
, huevos
Una pieza de fruta
2. Almuerzo
: Un alimento básico.
Platos vegetarianos + platos de carne
Para los platos de carne, intenta elegir pescado rico en proteínas.
El método de cocción es ligero.
3.
Plato principal
: 65438 + 0/2 del alimento básico del almuerzo
+platos vegetarianos
Nota: Reducir la altura
calorías
alta
grasa
ingesta de alimentos
como snacks
(Tortas
Postres
Bebidas refrescantes
Bebidas) Fritos
Barbacoa al aire libre
Si debes comer.
Se recomienda comer por la mañana
Sobre el ejercicio:
Se recomienda hacer ejercicio más de 3 veces por semana.
Caminar
2.
Subir escaleras
3 Caminar a paso ligero + trotar
Correr en el lugar.
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Es mejor hacer ejercicio durante más de 30 minutos cada vez.