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Debido al crecimiento y desarrollo del cuerpo durante la adolescencia

Se recomienda dieta razonable + ejercicio

Bajo la premisa de asegurar la nutrición

Alto en proteínas y fibra

Cereales

Frutas y verduras

Productos lácteos

Según

Dieta:

1.

Desayuno

: Opcional

Leche de soja,

Leche

,

Avena

,

Pan integral

, avena

, huevos

Una pieza de fruta

2. Almuerzo

: Un alimento básico.

Platos vegetarianos + platos de carne

Para los platos de carne, intenta elegir pescado rico en proteínas.

El método de cocción es ligero.

3.

Plato principal

: 65438 + 0/2 del alimento básico del almuerzo

+platos vegetarianos

Nota: Reducir la altura

calorías

alta

grasa

ingesta de alimentos

como snacks

(Tortas

Postres

Bebidas refrescantes

Bebidas) Fritos

Barbacoa al aire libre

Si debes comer.

Se recomienda comer por la mañana

Sobre el ejercicio:

Se recomienda hacer ejercicio más de 3 veces por semana.

Caminar

2.

Subir escaleras

3 Caminar a paso ligero + trotar

Correr en el lugar.

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Es mejor hacer ejercicio durante más de 30 minutos cada vez.