¿Se puede perder peso subiendo escaleras media hora todos los días?
Subir escaleras es una forma de ejercicio muy común, y además tiene un efecto muy evidente en la pérdida de peso: Según mediciones de los médicos deportivos, las calorías consumidas por una persona que sube 1 metro equivalen a caminar 28 metros.
El consumo de energía es de 1000 kcal/hora, que es 10 veces el de estar sentado, 5 veces el de caminar, 1,8 veces el de correr, 2 veces el de nadar, 1,3 veces el de jugar al tenis de mesa, y 1,4 veces la de jugar al tenis.
Si subes y bajas corriendo las escaleras del sexto piso 2 o 3 veces, equivale a trotar 800-1500 m en un terreno plano.
Beneficios de subir escaleras
(1) Consumir una gran cantidad de calorías puede jugar un muy buen papel a la hora de dificultar la formación de obesidad. Según los cálculos, las calorías consumidas al subir escaleras son básicamente las mismas que las consumidas al subir montañas en el mismo período de tiempo.
(2) Subir escaleras consume mucha energía, lo que hace que las personas sean propensas al hambre y mejora el apetito, lo que puede mejorar la función del sistema digestivo. Además, debido al esfuerzo repetido sobre el abdomen, aumenta la peristalsis intestinal, lo que puede prevenir eficazmente el estreñimiento.
(3) Mantener el sistema nervioso en el mejor estado de reposo, lo que favorece el sueño y evita la ansiedad.
Datos ampliados:
1. La forma correcta de subir escaleras
1 Calentar antes de subir escaleras
La gente suele pensar eso. Subir escaleras es tan fácil que no requiere calentamiento. Esta es una idea equivocada. Subir escaleras es fácil, pero requiere una estrecha coordinación de articulaciones y músculos. Si sube escaleras de gran altura sin calentarse, puede levantarse accidentalmente.
Así, puedes utilizar las escaleras para hacer ejercicios de calentamiento antes de subir las escaleras. El método específico es: coloque la pierna izquierda en el segundo o tercer nivel, empuje la pierna derecha contra el suelo, apoye la rodilla izquierda con ambas manos, luego coloque el peso de su cuerpo sobre la pierna izquierda y presione hacia abajo. Repita 8 ~ 10 con la otra pierna.
2. La postura al subir escaleras debe ser la correcta.
Una postura correcta al subir escaleras potenciará nuestro efecto adelgazante. En primer lugar, caliente adecuadamente antes de subir escaleras, de lo contrario es fácil provocar tensión muscular.
Al subir escaleras, tu cuerpo debe inclinarse ligeramente hacia adelante y tus brazos deben balancearse hacia adelante y hacia atrás con tu cuerpo al dar un paso. Al mismo tiempo, tus pasos deben ser rápidos y no demasiado pesados para evitar dañar tus articulaciones y ligamentos. Si desea obtener el mejor efecto de pérdida de peso, debe cumplir con una frecuencia determinada. No es apropiado ni demasiado rápido ni demasiado lento.
3. Estírate después de subir escaleras.
Después de subir escaleras, recuerda estirarte y relajarte. Especialmente los muslos y las pantorrillas.
Método de estiramiento: Para estirar los muslos, coloca los pies sobre una mesa más alta y presiona las piernas. 5 minutos por cada pierna; estirar las pantorrillas, subir las escaleras con dos dedos y hacer un movimiento de puntillas, es decir, levantar los talones.
Aguanta unos segundos y sentirás claramente la tensión en tus pantorrillas. Después de eso, presiona los talones hacia abajo durante cinco segundos. Estas dos acciones son continuas y obviamente sentirás el estiramiento de los músculos de la pantorrilla. Completa los dos movimientos seguidos, 20 dedos de los pies y 20 press.
4. Presta atención a tu respiración
Subir escaleras no es rápido, así que mantén una velocidad adecuada y uniforme. Durante el proceso, sigue respirando suavemente. Además, no suba escaleras mientras habla por teléfono. Puede dejarlo sin aliento fácilmente y se sentirá agotador después de subir las escaleras.
2. Precauciones
1. La articulación de la rodilla soporta una mayor carga al correr escaleras. Por lo tanto, las personas con lesiones y enfermedades en la articulación de la rodilla no deben participar en este deporte, de lo contrario no lo harán. ser propicio para la lesión o la recuperación.
2. Al subir y bajar escaleras debes controlar el ritmo y no ir demasiado rápido para evitar caídas. La velocidad adecuada debe controlarse entre 20 y 50 pasos/minuto. Aquellos con fuerza física fuerte y los jóvenes pueden acelerar, mientras que aquellos con fuerza física débil y los ancianos pueden disminuir la velocidad. Durante el ejercicio, deténgase y descanse a tiempo según su condición física para prevenir la fatiga.
3. Dependiendo de tu forma física y fuerza de las extremidades inferiores, puedes hacerlo paso a paso o de forma gradual. La altura del escalón adecuada es de 14 a 15 cm y el tiempo de ejercicio se controla en 5 a 10 minutos.
4. Prueba preliminar: coordinación corporal de los pasamanos de las escaleras.
Si no dominas bien el ritmo del ejercicio, debes agarrarte de la barandilla para hacer ejercicio después de un período de ejercicio; , dominarás las habilidades antes del ejercicio de abandonar la barandilla.
People's Daily Online - ¿Se puede perder peso subiendo escaleras todos los días? ¿Subes las escaleras para adelgazar?
Diario del Pueblo Online - Subir escaleras también puede ayudarte a perder peso, pero la postura debe ser la correcta.