Hace mucho frío y no quiero moverme ni comer demasiado. ¿Cómo debo perder peso?
¿Cómo perder grasa? No sé si alguien es como yo... cuando hace frío tengo muchas ganas de comer, no me gusta moverme y me siento mal. ...
¿Por qué el apetito se vuelve más intenso?
1. El metabolismo basal es elevado en otoño e invierno.
En climas fríos, para mantener la temperatura corporal, nuestra tasa metabólica basal aumentará y producirá más calor, lo que se traducirá en un mayor apetito.
2. Menos sol, mal humor
En otoño e invierno, las noches se vuelven más largas y la reducción de la luz solar reducirá los niveles séricos del cuerpo y el cerebro estará un poco. Deprimido debido a la falta de dopamina. Comer alimentos es una excelente manera de aumentar la dopamina.
3. El confort que aporta el calor
La estación fría hace que las cosas calientes sean más atractivas. Estos alimentos y bebidas calientes son cómodos para el cuerpo y la mente y suelen contener más grasas y carbohidratos. compuestos o azúcares.
¡Preparaciones de comida!
Una estructura dietética razonable debe mantener la cantidad de alimento lo más constante posible.
Alimento básico con carbohidratos de alta calidad, suficientes proteínas, suficientes verduras y una cantidad adecuada de grasas de alta calidad.
Bebe más agua tibia.
Sostener una taza de agua caliente es casi un instinto para resistir el frío en invierno. Beber suficiente agua caliente puede ayudarnos a mantenernos calientes, reducir el apetito y aumentar el metabolismo.
Consejos de ejercicio
1. Ejercicio aeróbico relajante
Correr, bádminton, yoga, subir escaleras, nadar, saltar la cuerda, andar en bicicleta, hacer aeróbic, etc. hazlo según tu propia fuerza física.
Incluso un breve ejercicio de 10 minutos puede aumentar la secreción de serotonina, reduciendo así el estrés y el hambre de comida hasta cierto punto.
2. Calienta adecuadamente y paso a paso
Asegúrate de calentar antes del ejercicio y luego comienza el ejercicio formal después de que el cuerpo esté ligeramente caliente para reducir las lesiones causadas por el ejercicio.
Estírate después del ejercicio, elige tu método de estiramiento favorito/adecuado y relaja todo el cuerpo.
3. Mantente abrigado
Ten cuidado antes y después del ejercicio, quítatelo lentamente antes de que tu cuerpo se caliente y póntelo temprano después del ejercicio.
¡También puedes darte un baño de pies por la noche! Calma el cuerpo y la mente.