30 consejos para que los estudiantes universitarios pierdan peso
30 consejos para adelgazar (puedes adelgazar sin hacer dieta)
01 No hagas dieta
Hacer dieta es demasiado doloroso y antihumano. Cuando tienes mucha hambre, es fácil comer más por venganza. Perder peso es importante, pero mantener una dieta equilibrada y un estado de ánimo feliz son igualmente importantes.
Puedes comer más alimentos que hagan que tu estómago se sienta fuerte o que tengan calorías relativamente bajas. Por ejemplo, aquellos que son ricos en proteínas, ricos en fibra, tienen muchos residuos, son masticables, tienen suficiente humedad y ocupan mucho espacio.
Cambiar el orden de las comidas.
No saques arroz y fideos cada vez que menciones palillos. No es fácil controlar las calorías y el azúcar en sangre aumenta rápidamente. Qué te parece esto:
Empieza comiendo dos porciones extra de verduras, preferiblemente hervidas o cocidas en un poco de aceite. Y algunos alimentos ricos en proteínas, como carnes magras, pescado y gambas, tofu, huevos, etc. Finalmente, coma un bocado de arroz, bollos al vapor y otros alimentos básicos.
Bebe más agua
Bebe un vaso de agua antes de las comidas y llénalo para poder comer menos en la cena. Si tienes hambre entre comidas, bebe primero un vaso de agua. Crees que tienes hambre, pero en realidad probablemente solo tengas sed. Una cantidad adecuada de agua puede garantizar el metabolismo normal del cuerpo y ayudar a perder peso.
También puedes beber 04 bebidas, pero se recomienda elegir bebidas carbonatadas sin azúcar en lugar de Coca-Cola Zero y Sprite sin azúcar. El té con leche también puede no tener azúcar, pero en realidad es dulce. Los cubitos de hielo son mejores y pueden quemar un poco más de calorías.
Consume fruta fresca en lugar de zumo.
Una taza de zumo de fruta puro puede contener de 20 a 40 gramos de azúcar, que es más que Happy Water de Fat House, sin mencionar las bebidas de frutas. La fruta fresca suele contener ingredientes más beneficiosos que el zumo puro, como la fibra dietética, que ayuda a favorecer la peristalsis intestinal.
Intenta no comer snacks nocturnos.
Basta con comer alguna ensalada de frutas y verduras o beber un vaso de leche y leche de soja antes de acostarse. No freír, asar ni ensartar. Si te saltas el refrigerio de medianoche, recompénsate con un buen desayuno al día siguiente.
Al comer carne, esta se vuelve blanca primero y luego roja.
Si quieres comer carne, elige primero pescado, pollo o gambas. Cuando la carne blanca no tiene piel, suele tener menos grasa que la carne roja. Comer primero carne blanca, o uno, dos o tres bocados de carne roja te mantendrá adelgazando durante todo el día.
No comer 08 pieles.
Coma la menor cantidad posible de piel de pollo, piel de pato, piel de cerdo y piel de comida frita. El petróleo es realmente grande.
Añadir cereales integrales a los alimentos básicos.
Por un lado, el calor será menor. Por otro lado, la mayoría de los cereales integrales no son muy sabrosos, por lo que no los comerás en grandes cantidades... y perderán peso a largo plazo.
10 No comas alimentos demasiado salados o picantes.
Es fácil comer cada vez más sabores pesados. Piénselo, incluso si la olla caliente no está llena, una cucharada de Laoganma puede contener un plato grande de fideos blancos. Un huevo de pato salado y tres tazones de avena pueden ayudarle a perder peso. Comience con una dieta ligera.
11 Masticar lentamente al comer.
No hace falta contar cuántas veces masticas, pero sí es bueno saborear la comida y dejarla reposar un rato en la boca. Puedes comer menos mientras proteges tu estómago. Se necesita tiempo para que el tracto gastrointestinal sienta hambre y saciedad. Coma lentamente para que su tracto gastrointestinal tenga tiempo de reaccionar y será menos probable que coma en exceso.
12 para vajilla pequeña
La forma más cómoda de comer menos es cambiando la vajilla. Las guarniciones, los platos pequeños con carne, los tazones pequeños con arroz y las tazas pequeñas con vino pueden reducir fácilmente la ingesta diaria de alimentos.
13Será mejor que no bebas.
No importa qué tipo de vino sea, sus calorías no son bajas. Además, cuando la mayoría de la gente bebe, siempre lo hace acompañado de verduras, carne y amigos. Es fácil hablar, beber demasiado y comer demasiado. Dejar de beber es mucho más fácil que dejar de comer.
14 No uses vídeos para comer.
Los dramas británicos, los dramas estadounidenses, los programas de variedades y los vídeos cortos animados son herramientas de cocina. Se llama la atención sobre los teléfonos móviles. En este momento, incluso si el estómago le dice al cerebro que está lleno, el cerebro no tiene tiempo para procesarlo y comerá demasiado inconscientemente. Concéntrate en comer sin distracciones. Comer, jugar en la computadora y mirar televisión son lo mismo.
Haz algunos ejercicios en la cama
Antes de acostarte, puedes hacer ejercicios en la cama durante unos diez minutos, y luego tumbarte completamente relajado. Por ejemplo, siéntate y rema para tensar el abdomen.
Levántate de la mesa después de una comida
Nunca te sentarás a la mesa sin hacer nada. Los palillos y la cuchara estaban a mano y las sobras frente a mí. ¿Qué más podemos hacer? Hay un palillo en este tazón, así que insértelo en ese plato. Sin darme cuenta, di algunos bocados más. Después de comer, abandona la mesa lo antes posible.
17 Coloque los bocadillos fuera de la vista. Esconda los refrigerios en lugares de difícil acceso, en el refrigerador, en lo alto de los gabinetes, en los cajones profundos o simplemente en los estantes de las tiendas de conveniencia. No te los lleves a casa. Asegúrese de esconder los bocadillos cuando no tenga hambre.
Hay 18 snacks disponibles, elige paquetes pequeños.
¿Y si realmente quiero un snack? No es necesario que se dé por vencido por completo, simplemente elija la variedad adecuada de refrigerios. Un cartón de leche baja en grasa, una manzana, 10 almendras, un trozo de galleta integral y un pequeño trozo de chocolate amargo son mejores opciones. Sustituya el postre por queso bajo en grasa y fruta. Como refrigerio, 150 calorías a la vez son casi suficientes.
19 Dar prioridad a snacks con menos aceite.
¿Y si realmente quiero un snack? Será mejor que no comas aceite.
El contenido de grasa de las rodajas de fruta secadas al aire o liofilizadas es mayoritariamente inferior a 65438±0. El contenido de grasa de las rodajas de plátano y de otras frutas y verduras fritas a baja temperatura puede aumentar hasta el 10-20%.
20 Puedes optar por snacks ricos en proteínas.
Cuando tengas muchas ganas de comer snacks, intenta no elegir snacks ricos en hidratos de carbono, como galletas, pasteles, etc.
En su lugar, puedes utilizar snacks ricos en proteínas, como cecina de ternera baja en sal, albóndigas de pechuga de pollo, etc.
Distintos componentes de los alimentos provocan diferentes sensaciones de saciedad en el organismo. En términos generales, los alimentos con alto contenido de proteínas, gran volumen y alto contenido de fibra dietética te harán sentir más lleno.
Aunque las calorías son las mismas, es una opción más saludable.
21 Cambia tu mano izquierda para comer snacks
¿Qué pasa si realmente quiero comer snacks?
Algunos estudios han encontrado que comer snacks con la mano no dominante reducirá la cantidad de snacks. Si realmente no puedes resistirte a comer un bocadillo, cómelo con la mano izquierda.
Cuando tengas hambre, no compres algo sin explicación. Si no me cree, pruébelo y vea qué hay en su carrito de compras. Vuelva a consultar el artículo 18.
No trasnochar
El trabajo y el descanso irregulares, así como la falta de sueño, pueden provocar trastornos en la secreción hormonal, aumentando así la posibilidad de obesidad. Acostarse temprano también puede eliminar el deseo de comer refrigerios nocturnos. Por lo tanto, acostarse más temprano esta noche puede ayudarle a perder peso.
Siéntate menos y párate más, quédate menos y muévete más. Dos pasos no son ningún problema.
No pedimos comida para llevar a la hora del almuerzo, comemos andando.
Pasea de un lado a otro mientras hablas por teléfono.
Estar de pie y trabajar al menos una hora cada día.
Presta atención a tu postura al caminar, no agaches la cabeza, da zancadas largas y encoge las caderas y encoge el abdomen.
Coloque una báscula en la habitación. Una báscula precisa puede reflejar objetivamente los resultados de su pérdida de peso e incluso supervisar en secreto su plan de pérdida de peso.
No creas que puedes perder mucha grasa en un corto periodo de tiempo. Perder 2 kilogramos en un mes es un ritmo de pérdida de peso saludable.
Estás persistiendo.
Si estás realmente ansioso por tu cuerpo, decídete a perder peso y mantenlo, es probable que lo consigas.
Mantener una buena actitud
El buen humor tiene un efecto positivo en el control del peso.
Establecer un sistema razonable de recompensas y castigos. Hay recompensas y castigos, y más motivación. Por ejemplo, los fines de semana se recompensará con un té con leche caliente.