Fotos de comida de verano
Receta 1
Beber 1 vaso de agua por la mañana, unos 300 ml.
Desayuno: 100 gramos de papilla integral, 100 gramos de bollos rellenos de carne magra.
Desayuno y almuerzo: 1 pieza de fruta.
Almuerzo: 100 gramos de arroz, 100 gramos de pollo sin piel, 100 gramos de champiñones y 100 gramos de cada tipo de verdura.
Tarde y noche: 1 pieza de fruta.
Cena: 100 gramos de arroz, 100 gramos de marisco pelado, 100 gramos de productos de soja y 100 gramos de verduras.
Antes de acostarse: 250 ml de leche desnatada.
Receta 2
Beber 1 vaso de agua por la mañana, unos 300 ml.
Desayuno: 400 ml de leche fresca, 100 g de pan integral.
Desayuno y almuerzo: 1 pieza de fruta.
Almuerzo: 100 gramos de arroz, 100 gramos de carne magra de ternera, 100 gramos de champiñones y 100 gramos de cada tipo de verdura.
Tarde y noche: 1 pieza de fruta.
Cena: 100g de arroz, 100g de marisco pelado, 100g de algas, 100g de verduras.
Antes de acostarse: 250 ml de leche de soja.
Receta 3
Beber 1 vaso de agua por la mañana, unos 300 ml.
Desayuno: 400 ml de leche de soja, 1 huevo, 100 gramos de alimento básico.
Desayuno y almuerzo: 1 pieza de fruta.
Almuerzo: 100 gramos de arroz, 100 gramos de hígado de ganado y aves, 100 gramos de algas marinas y 100 gramos de cada tipo de verdura.
Tarde y noche: 1 pieza de fruta.
Cena: 100 gramos de arroz, 100 gramos de marisco pelado, 100 gramos de productos de soja y 100 gramos de verduras.
Antes de acostarse: 250 ml de leche desnatada.
Nota:
1. Las tres recetas se realizan de forma alternada. Los alimentos sin nombres específicos los puedes mezclar tú mismo, pero debes controlar la cantidad.
2. Lo mejor es tomar dos variedades de frutas por la mañana y por la tarde.
3. Los hombres pueden añadir de 50 a 100 gramos de alimento básico o de 1 a 2 frutas cada día.
4. Beber de 8 a 10 vasos de agua cada día, unos dos o tres litros.
5. Es recomendable cocinar al vapor, y lo mejor es no consumir más de 50 gramos de grasa al día.
6. Utilice menos sal, salsa de soja y otros condimentos, y agregue el vinagre adecuadamente.
7. Los fines de semana se pueden comer algunos dulces como tartas de nata, helado, chocolate, etc. como refresco en el desayuno y el almuerzo, pero es mejor reducir moderadamente el alimento básico de la cena.