Recomendación CCTV | Mejor horario de trabajo y descanso

Levántate a las siete

Los investigadores descubrieron que las personas que se levantan entre las 5:22 y las 7:00 de la mañana tienen altos niveles de a Sustancia que puede provocar enfermedades cardíacas, por lo que levantarse después de las 7:00 es mejor para la salud.

7:00—7:20

Los investigadores de salud y seguridad de la Asociación Dental han dicho que cepillarse los dientes antes del desayuno puede prevenir las caries porque se puede aplicar una capa de recubrimiento a la parte exterior de los dientes después del cepillado, capa protectora de flúor, o esperar media hora después del desayuno antes de cepillarse.

7:20-8:00 Hora del desayuno

Asegúrate de desayunar para mantener estables los niveles de azúcar en sangre. Un desayuno nutritivo puede mantenerte con energía durante todo el día.

Evite el ejercicio extenuante entre las 8:30 y las 9:00.

Temprano en la mañana no es el mejor momento para hacer ejercicio porque el sistema inmunológico está más débil en este momento. Caminar y trotar pueden ser opciones apropiadas. Si necesitas hacer ejercicio, debes hacerlo antes de desayunar para evitar hacer ejercicio después de comer, lo que puede provocar flacidez abdominal.

9:30 Organizar el trabajo/estudio más difícil.

La mayoría de las personas están más alerta cuando se despiertan dentro de una o dos horas todos los días, y hacer un trabajo difícil en este momento aumentará la eficiencia.

Tómate un descanso a las 10:30

Levántate y camina, mira a lo lejos, descansa la vista y relaja el espíritu.

Come algo de fruta a las 11:00.

El desayuno puede ayudar a mantener los niveles de azúcar en sangre, y el azúcar en sangre bajará un poco al mediodía. La fruta es el mejor alimento para las comidas. Los nutrientes de las frutas pueden ser absorbidos completamente por el cuerpo. Puedes comer una naranja o una fruta roja para complementar la vitamina C y los oligoelementos.

12:00 Hora del almuerzo

Un rico almuerzo puede reponer energías para tu cuerpo y asegurar tus necesidades energéticas. Consuma algo de proteína de alta calidad para el almuerzo, como camarones y pescado.

Tomar una siesta de 13:00 a 14:00.

En este momento, el cuerpo humano se encuentra en un período bajo de conciencia fisiológica y necesita dormir para asegurar la fuerza física y espiritual. Un estudio realizado por una universidad de Atenas encontró que las personas que tomaban pausas para el almuerzo de 30 minutos o más al día, al menos tres veces por semana, tenían un 37% menos de posibilidades de morir por una enfermedad cardíaca.

Realizar trabajos creativos de 14:00 a 16:00 horas.

La tarde es cuando el pensamiento de la gente es más activo y es muy adecuado para realizar algún trabajo creativo.

Beber una taza de yogur a las 16:00

Reponer la energía y el azúcar en sangre perdido por el cuerpo.

16:15-18:00 Realizar un trabajo detallado.

En este momento, el cuerpo y el cerebro están en su mejor momento del día. Este es el momento de hacer un trabajo detallado y en profundidad.

18:00-19:00 Hora de cenar

Cena comidas ligeras y fáciles de digerir, y procura no ingerir alimentos irritantes o grasosos.

19:30 Ejercicio

Después de cenar, descansa al menos media hora antes de poder empezar a hacer ejercicio. Elija caminar, trotar o nadar a paso ligero y relativamente suave, y hacer ejercicio según sus necesidades personales, lo que no solo puede consumir las calorías de la cena sino también perder peso fácilmente.

Leer o ver la televisión de 20:00 a 21:00 horas.

Ver televisión o libros puede ayudarte a dormir, relajar el cuerpo y la mente y recargar las pilas para estudiar. Ten cuidado de no quedarte en la cama mientras miras, ya que afectará a la calidad de tu sueño.

21:30

Tomar un baño caliente para ayudar a refrescar y limpiar el cuerpo, permitiendo que el cuerpo esté completamente relajado y la mente relajada.

Dormir a las 22:00

Todos los órganos del cuerpo humano están en reposo. No vayas en contra de las leyes naturales del cuerpo e intentes revertir el horario del reloj biológico, ya que esto dejará marcas imborrables en el cuerpo.