¿Qué debo cenar para adelgazar?
1. ¿Qué cenar para adelgazar?
(1) Frijoles
Los frijoles pueden hacerte sentir lleno. Una nueva investigación muestra que los frijoles son más útiles para eliminar la grasa abdominal. El secreto está en la fibra dietética soluble. Académicos de la Universidad Wake Forest señalaron que si se consumen 10 g de fibra soluble todos los días, la grasa visceral se reducirá en un 3,7% después de cinco años. Las personas propensas a hincharse después de comer frijoles pueden optar por comerlos al mediodía.
(2) Pimiento rojo
La capsaicina del pimiento rojo fresco puede acelerar el metabolismo y así reducir la acumulación de grasa. Los expertos sugieren que se debe comer una cantidad adecuada de pimiento rojo por la noche para no afectar el sueño.
(3) Verduras de hojas verdes frescas
Comer más verduras de hojas verdes, especialmente las frías, puede ayudarte a comer menos alimentos ricos en calorías. Un estudio de la Universidad Estatal de Pensilvania demostró que comer una ensalada como primer plato de cada comida puede ayudarte a consumir un 12% menos de energía.
(4) Vinagre
Según el director del Departamento de Nutrición de la Universidad Estatal de Arizona, las sustancias ácidas del vinagre dificultarán la digestión del almidón, reduciendo así el aporte energético de cada comida. Una cucharada de vinagre por comida puede reducir la ingesta energética total entre 200 y 275 kcal al día.
(5) Cereales secundarios
Los cereales secundarios son ricos en fibra dietética. Si tiene miedo de que la cena sea difícil de digerir, beba un plato de papilla espesa de los ocho tesoros, que es a la vez nutritiva y adelgazante.
2. Precauciones para la cena adelgazante
Los hábitos alimentarios están estrechamente relacionados con la salud. Debemos descubrir y cambiar hábitos alimentarios poco saludables comunes en cualquier momento según las circunstancias personales, y desarrollar otros diferentes. hábitos alimentarios diversificados y saludables.
(1) Demasiado grasoso y demasiado dulce es un tabú.
El consumo regular de grandes cantidades de platos ricos en grasas puede provocar un metabolismo anormal de los lípidos, lo que puede provocar aterosclerosis y enfermedad coronaria con el tiempo. La ingesta excesiva de alimentos ricos en proteínas aumentará la carga metabólica en el tracto gastrointestinal, el hígado y los riñones. Al mismo tiempo, los niveles de azúcar en la sangre son altos y el cuerpo almacena el exceso de energía, lo que provoca hiperlipidemia y diabetes. y obesidad. Por lo tanto, no comas a menudo platos demasiado grasosos y con demasiada azúcar en la cena.
(2) Se debe fomentar el consumo de más comida vegetariana y menos carne.
Consumir más comidas vegetarianas en la cena para aumentar la ingesta de vitamina C, caroteno y otros nutrientes y fibra dietética. Si demasiada proteína ingresa al cuerpo humano y no se puede absorber, permanecerá en los intestinos y se deteriorará para producir amoníaco, sulfuro de hidrógeno y otras sustancias, que pueden inducir fácilmente tumores del tracto digestivo.
(3) No es aconsejable comer comida rápida con frecuencia.
Muchos "trabajadores administrativos" a menudo necesitan trabajar horas extras después de salir del trabajo. Cuando no pueden cenar, tienen que lidiar con la comida rápida para llevar, el almuerzo en tiendas de conveniencia y la comida que ellos mismos compran. Aunque la ingesta de alimentos no es abundante, suele ir acompañada de bebidas sencillas ricas en proteínas, colesterol alto y azúcar. El efecto de una comida copiosa no sólo es perjudicial para la digestión, sino que también aumenta la carga sobre el tracto gastrointestinal.
(4) Saltarse los alimentos básicos provoca deficiencias nutricionales
Cuando hace calor, muchas personas se saltan los alimentos básicos en la cena debido a la falta de apetito. Algunas personas que hacen dieta solo comen frutas o bebidas frías. . Los carbohidratos son la principal fuente de energía del cuerpo y no consumirlos en absoluto es perjudicial para la salud, especialmente para las personas mayores.
(5) La comida fría en lugar del arroz puede dañar fácilmente tu estómago.
Algunas personas toman comida fría o cerveza fría en lugar de cenar, lo cual es muy malo. La ingesta excesiva de alimentos fríos sólo puede hacer que las personas se sientan frescas temporalmente y no tiene ningún efecto sobre la saciedad y la nutrición. Debido a que la mayor parte de la ingesta es agua y azúcar, una ingesta excesiva puede provocar disfunción del bazo y del estómago, anorexia, hinchazón y dolor abdominal. Si la cerveza fría se acompaña de más carne asada, también puede provocar gota.
3. ¿Qué tal saltarte la cena para adelgazar?
Según las observaciones, las razones para ganar peso saltándose comidas se deben principalmente a los dos tabúes siguientes, que conducen a no perder peso. Por eso, antes de decidir saltarte la cena para perder peso, lo mejor es conocer tu resistencia y luego hacer un plan completo.
(1) Presión laboral excesiva
Después de un día ajetreado, la cena puede convertirse en el único momento del día en el que relajarse y disfrutar de la vida. Si te dicen que no cenes a esta hora, es realmente cruel y un poco de lástima por ti mismo. No olvides que la salud mental y emocional es más importante que una figura esbelta.
(2) Resistencia gastrointestinal insuficiente
Si te saltas la cena y no te acuestas hasta la una o las dos de la madrugada, tu estómago habrá tenido hambre durante casi diez horas a partir de del almuerzo. Las personas con mal estómago pueden sufrir dolor de estómago y acidez. En este momento, si continúa saltándose comidas para perder peso o durmiendo por el bien de su estómago, no será bueno para su cuerpo.
4. Instrucciones sobre los tabúes de la pérdida de peso
1. Saltarse el desayuno
Saltarse el desayuno puede poner fácilmente al cuerpo en estado de ayuno y reducir el azúcar. la sangre aumentará el apetito exuberante. A la hora del almuerzo, estarás comiendo como loco porque tienes mucha hambre, por lo que estarás consumiendo demasiadas calorías.
2. Beber agua no es suficiente
Garantizar 2000 cc de agua potable al día puede garantizar el funcionamiento normal del organismo y que las heces no se sequen y endurezcan, provocando estreñimiento. No beba bebidas carbonatadas como Coca-Cola y Sprite. Contienen mucha azúcar y pueden engordar.
3. No hay snacks nocturnos ricos en calorías
Los noctámbulos siempre se quedan despiertos hasta las dos o las tres de la madrugada. Ya faltaban siete u ocho horas para la hora de cenar, por lo que debían tener hambre. Fideos instantáneos, papas fritas y bocadillos aparecieron uno tras otro, lo cual fue bastante agradable. Después de llenar sus barrigas, se metieron en la cama. ¿Cómo no voy a estar gorda así? ¡Deja de vivir así! El editor sugirió que MM no debería quedarse despierto hasta tarde y comer bocadillos hasta altas horas de la noche, ya que ese es simplemente el enemigo número uno de la pérdida de peso y la belleza. Si debes comerla, elige avena que sea rica en fibra y baja en calorías.
4. No uses hielo para refrescarte
En el caluroso verano, un recipiente con hielo es la mejor manera de refrescarte, pero las paletas heladas del mercado también contienen un mucha azúcar y las calorías son, naturalmente, asombrosas. Si debes comerlos, debes elegir alimentos que no sean demasiado dulces y ricos en calorías, como el chocolate y el maní. Elija opciones bajas en grasa o busque frutas y cereales naturales. Recuerda leer la etiqueta de calorías del paquete al comprar. Cuanto más bajo, mejor.
5. Está prohibido comer fruta como comida.
La fruta es rica en nutrientes y se considera el alimento más popular para bajar de peso, pero algunas frutas contienen un contenido de azúcar relativamente alto. Si son excesivos, definitivamente afectarán tu plan de adelgazamiento de verano.
6. Nada de tartas ni postres
Un pequeño bocado de tarta de crema contiene mucha grasa y azúcar. Cuando estás mentalmente satisfecho, tu estómago se hinchará de satisfacción. ¡Cortad la fuente de todo mal!
7. No existen peces grandes ni carnes grandes.
Los alimentos cárnicos contienen muchas proteínas y calorías. La ingesta excesiva reducirá la motilidad gástrica, provocará estreñimiento y afectará la digestión y la absorción. Si realmente no te puede faltar la compañía de la carne, se recomienda elegir pollo y pescado con menos calorías.
8. Está prohibido comer sólo una vez al día para reducir calorías.
Singer afirma: “Muchas mujeres creen que saltarse el desayuno todas las mañanas, comer sólo un poco al mediodía y hacer una buena comida por la noche equivale a hacer sólo una comida al día, lo que consume más calorías que en "En el pasado, el objetivo de perder peso se lograba comiendo menos. De hecho, si no comes durante todo un día, en realidad aumentará tu apetito y puede hacer que engordes más rápido", recomienda llevar una dieta equilibrada. en el desayuno y el almuerzo para evitar sentir hambre y comer en exceso en la cena.
9. No hacer dieta, falta de nutrición.
Para perder peso, muchas francesas comen cada día cosas muy sencillas, como una taza de café y unas galletas en el desayuno, una taza de leche y un panecillo de avena en el almuerzo. Esto provoca desnutrición y otras enfermedades entre muchas personas. Tienen muy poco calcio, proteínas y fibra. Singer señaló que no se limite a comer alimentos sencillos para perder peso, sino que cambie sus hábitos alimentarios para controlar su peso. Por ejemplo, utilice métodos de cocina bajos en grasa, elija restaurantes que sirvan alimentos saludables y participe en actividades no relacionadas con la dieta. En definitiva, debemos asegurar una alimentación equilibrada, una mezcla moderada de carne y verduras, y evitar provocar nuevos problemas por falta de nutrición.
10. Está prohibido depender demasiado de las pastillas para adelgazar.
Lo mejor es no tomar pastillas para adelgazar, pero si estás muy, muy gordo y quieres adelgazar de forma rápida. En poco tiempo, puedes probarlo, pero intenta elegir la medicina tradicional china. El daño físico es menor.