¿Cuál es más beneficioso, la leche o el yogur, a la hora de perder peso?
Para los grupos de adelgazamiento, el control de la ingesta energética es la primera prioridad. Para controlar el aporte energético lo primero que hay que controlar son las grasas, especialmente las saturadas. Los tres principales nutrientes de los alimentos que suministran energía son los carbohidratos, las grasas y las proteínas. La energía producida por unidad de grasa es más del doble que la de los otros dos, por lo que la ingesta de grasas de las personas que hacen dieta debe controlarse estrictamente.
Se puede observar que el yogur tiene menor contenido en grasas y es más adecuado para personas que hacen dieta. Primero, echemos un vistazo a la comparación calórica del yogur Niudaige. Hay aproximadamente 54 calorías por 100 g de leche pura. Hay alrededor de 72 calorías por 100 g de yogur. Entonces, si solo nos fijamos en las calorías, la leche pura será más baja que el yogur.
El contenido de grasa de la leche es de aproximadamente 3,2 y el contenido de grasa del yogur es de aproximadamente 2,7, lo que significa que el contenido de grasa del yogur es menor y más adecuado para quienes quieren perder peso.
Y la leche contiene proteínas de alta calidad, que pueden complementarse completamente durante la pérdida de peso, pero el yogur es diferente. Además de complementar las proteínas de alta calidad, el yogur también puede complementar algunos probióticos vivos, que pueden mejorar el tracto gastrointestinal. Si insistes en comer yogur durante mucho tiempo, tendrá cierto efecto en la pérdida de peso y también puede mejorar la obesidad de algunas personas.
El yogur y la leche son alimentos muy saciantes porque son ricos en lactosa y ácido láctico. Por ser rico en lactosa y ácido láctico, se descompone lentamente y tiene ciertos requerimientos sobre la digestión, lo que ayuda a controlar el apetito y evitar la ingesta excesiva de calorías extra. También útil para bajar de peso. Como snack entre horas tiene efectos inesperados.
Sin embargo, no es recomendable beber demasiado yogur y leche. Después de todo, todavía contiene grasas y calorías, y beber demasiado seguirá teniendo un impacto en la pérdida de peso. Además, la leche tiene un alto contenido de proteínas y su ingesta excesiva provocará una carga metabólica, especialmente en el hígado y los riñones. ?
A la hora de perder peso, también debes prestar atención a la elección del yogur, porque el sabor del yogur en sí no es tan bueno. La mayor parte del yogur actual es "yogur aromatizado", al que se le añade una gran cantidad de sacarosa y también se pueden añadir ingredientes como leche condensada, aromas y aceites para aumentar el sabor del yogur. El yogur agridulce se ha convertido en una bebida favorita, pero de hecho, las calorías del yogur pueden aumentar considerablemente debido a la adición de azúcar y aceite.
La leche contiene lactosa, que eleva el azúcar en sangre muy lentamente en comparación con la sacarosa. La leche contiene lactosa, que aumenta el azúcar en sangre muy lentamente en comparación con la sacarosa y también es útil para estabilizar el azúcar en sangre. Sin embargo, algunos amigos que son intolerantes a la lactosa pueden preferir beber yogur. El yogur no contiene lactosa, pero sí ácido láctico, que también es una sustancia muy respetuosa con el azúcar en sangre. Además, el yogur refrigerado es rico en probióticos como lactobacilos y bifidobacterias, que son muy eficaces para regular la flora intestinal, prevenir el estreñimiento y ayudar a perder peso.
Las calorías de la leche son de unas 54kcal/100g, y las del yogur de unas 70kcal/100g. Ambas no son altas en calorías y son bebidas muy saludables. Entonces, incluso si pierdes peso, aún puedes consumir leche y yogur. Lo mejor es asegurar 250 g de leche (250 ml) o 250 g de yogur por persona al día.
El yogur es más adecuado para personas con intolerancia a la lactosa que la leche. El principal nutriente que aportan la leche y el yogur es el calcio. El contenido de calcio en 100 ml de leche es de aproximadamente 100 mg. Además de calcio, 100 ml de leche contienen aproximadamente 3 g de proteínas, casi 3 g de ácidos grasos e hidratos de carbono, y también contienen vitaminas, minerales y oligoelementos. Si el contenido de grasa es alto, la leche está disponible en opciones semidesnatada y desnatada. El yogur es más adecuado que la leche para personas intolerantes a la lactosa.
Aunque la pérdida de peso se centra principalmente en la ingesta calórica total de los alimentos, la cola tiene un impacto negativo mayor en la pérdida de peso que la cola y la leche porque el índice glucémico es demasiado alto y los nutrientes aportados son demasiado únicos, yogur y leche La sensación de saciedad será más fuerte, por lo que, en general, si simplemente comparas estos dos alimentos, la leche y el yogur son más adecuados para perder peso.